praca w

[...] z kurczaka 2 pomarańcze (nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany) Trening po 5 powtorzeń, od przyszłego tyg. normalny tren 15 10 5;] Nogi praca na maszynie 5x 40/45/50 Klata wyciskanie na plaskiej(jak obiecałem 2,5 kg dołożone, ale chciałem za dużo zrobić i skończyło się zdejmowaniem sztangi z siebie:D!:P) 5x [...]

[...] herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening poszedł ciężko po 15x i ten bark troche wkurzał Trening 15x Nogi przysiad 15x 50/50/55kg(super praca nóg, dawno tak ich nie zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem 65 robić [...]

[...] Wiosło hantlem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg Wioslo sztangą 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg 6x 75kg zmniejszyłem o 10kg, duuużo lepiej weszło, zero szaerpania tylko super praca:} niech tak zostanie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x [...]

[...] regeresja 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 15 x 30kg x 3s 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15 x 15kg x 3s Ogólnie trening kiepski (brak czasu praca po 10-12h na nogach) Czuje już w kościach przemeczenie aero w tym tyg tylko dziś (piątek 60 min) Ciężko z czymkolwiek. Od pon normalne trengi 4 dniowe jak poprzednio. [...]

[...] do żadnego głębszego uszkodzenia, więc szczęście w nieszczęściu. Najpierw leżałam prawie 2 miesiące w łóżku aż się kość zrosła, a potem rehabilitacje - 3 razy w tygodniu praca manualna + prądy. Po miesiącu rehabilitacji takiej "biernej" zaczęłam pracować na gumach, uruchamiać stawy, mięśnie i generalnie pracować nad core. W sumie, z fizjo 3 [...]

Daje mi się we znaki już ta redukcja. Miałam kryzys, pochorowałam się trochę, ale dzień zwolnienia z pracy, łóżko, leki i postawiło mnie trochę na nogi. Jednak osłabiona jestem jeszcze bardzo mocno i wczoraj już ledwo się ruszałam. W zasadzie moja aktywnosć ograniczała się w ostatnich dniach do pracy i treningów. Choć i treningi ciężko wchodziły, [...]

[...] postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję po 12h lub mam wolne więc treningi tak często jak pozwala mi praca więc czasem będzie 3 razy w tyg. czasem 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam tylko że w warunkach domowych z jako takim obciążeniem ale bez interwałów i cardio, miska była [...]

[...] czas suplementacji: 3 miesiące dawkowanie: 1 tabletka rano (1 tabletka rano i przed snem w okresie kontuzji nadgarstka) występujące objawy przed suplementacją: -ból łopatek (praca biurowa) -ból w odcinku lędzwiowym (skrzywienie kręgosłupa) -ból kręgów szyjnych (praca biurowa) -ból w kolanie (trenowanie w przeszłości footbaga) Po suplementacji [...]

Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]

[...] z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu 1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu Czy 1,6 będzie ok?

[...] gen to nie mogę tego zmarnować :) Jeszcze raz wielkie dzięki za opinie i za motywację!!! Samopoczucie od razu się polepszyło :) no jest zayebisty progres,wiadomo ciężka praca i systematyczność a efekty przyjdą same ;] :P Jestem w stanie wylać z siebie ostatnie poty na treningu, jeszcze nigdy nie opuściłem zaplanowanego treningu. Kocham ten [...]

[...] wyciskanie na ławce: zdecydowanie za wolny negatyw. czucie klatki: w miarę, myślę, że mogło być lepiej pamiętałem o retrakcji i wypchnięciu klatki wiosło: niepotrzebna "praca nogami" gdy mam na dole rozciągać najszersze to muszę puścić retrakcję i potem ciężko do niej wrócić, do oceny na filmiku pompki: widać, że jestem za bardzo pochylony [...]

nie jest najgorzej, jest praca obłego i najszerszego, więc jeszcze jest do poprawy btw nie trzymam, staram się jeść zdrowo i w większej ilości, ale czasami ciężko to wychodzi, jak na razie teraz. W aktualnym momencie dokupuję jeszcze żarcie i zacznie się w miarę normalne jedzenie nic nie rosnę bo słabo jem i dodatkowo słaby trening, który [...]

[...] sztangi w nadgarstkach za plecami: -20powt: 17,5kg -20powt: 20kg -20powt: 25kg -15powt: 30kg Szlifowanie techniki na wyc, hantli, dawno nie robiłem, ale spięcie klatki i praca piersiowymi na + zeszło mi w 1,10h, jeszcze będziemy zmniejszać, więcej łączonych na przedramię jeszcze dojdą jakieś ćwiczenia, dzisiaj tak na szybko przemyślane [...]

aha czyli w dni kiedy chodzę do pracy 10g na czczo, 10g przed pracą i 10g po, a w wtorki+ czwartki 10g na czczo ( rano przed pracą) po pracy NIC ! później przed treningiem 10g i po treningu 10g ok rozumiem :) W sobotę kiedy trenuje futbol amerykański taki sam plan jak w wtorek i czwartek ? ? Co do HMB możesz napisać rozpiskę. ale zacznę go [...]

Jest szansa, że wrócę w sobotę ze świąt to akurat bym w niedzielę poszedł na trening :) Co do mojego świętowania nigdy jakoś nie jem nie wiadomo ile, bo zwykle te potrawy nie do końca mi smakują :D W planie mam jeść w miarę ok, po powrocie cisnąć do Sylwestra też ostro, potem Sylwester więc wiadomo, a potem od Nowego Roku ciężka praca

[...] czuł mocne spięcie czworobocznego środkowej części. Rozumiem, że podchwyt jest zamierzony tak ? Wyciąg górny ok ale przy kratownicy podobnie jak przy wiośle wypuść te barki delikatnie do przodu a jak przyciągniesz kratę do brzucha zepnij mocno łopatki. W wszystkich formach przyciągania ciężaru ta praca łopatki musi być . W razie pytań ładuj

Witamy serdecznie nową osobę na pokładzie. Jesteśmy przekonani, że wytrwała praca, dobry trening, dieta i nasze suple przyczynią się do Twoich sukcesów Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-01-20 11:12:21

Luuudzie jsli chcemy sie bawic we wzory fizyczne to zobaczcie jak to jest: P = W/t Moc = praca podzielic przez czas Im mniejszy czas a mozliwie duza wykonana praca to tym wieksza moc Zeby miec maksymalna moc, ( co za tym idzie duzy wyskok przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie. Czyli jesli mowimy [...]

Niestety ale tak... z rana praca . po pracy szkola. po szkole silka i wtedy mam czas na bieganie po silce. no chyba ze bede o 5 rano wstawal przed praca i biegal. tyl;kko ze wtedy duze ilosci Bcaa bede musial wtryniac. 4x dziennie... po okolo 10 . cos za duzo. Zmieniony przez - juby_1987 w dniu 2008-02-11 16:29:30