praca w

[...] sie jeszcze pare kilogramow wagi. Przy wzroscie 190cm moja waga oscyluje granicach 70-75kg, dodam tylko ze diete mam bardzo dobra pelnowartosciowa. Jednak cykl zycia ciezka praca sprawia ze nie moge przytyc, dlatego wlasnie postanowilem wziac poprosic o pomoc w doborze suplementow. Nie chodzi mi o cuda tylko zwykle spostrzezenia co mozna byloby [...]

Witam Już dawno nie odwiedzałem forum.To praca,szkoła,dziewczyna i tak w kólko.Teraz ma się troche więcej czasu i trzeba posiedzieć znowu na forum.Chcę zacząć cykl.Jest on drugim moim,pierwszy na TCM i mono.Wyszło teraz dużo nowych i mam dylemat.Czy skorzystać ze sprawdzonych starych czy nowe.Myśle nad Krealkalyn i nitro II.Dobry zestaw czy coś [...]

[...] 7. Rozpiętki 4 serie 8. Podciąganie nachwytem / Podchwyt na przemian 6serii 9. Wznosy nóg wisząc 6 serii Dać jakieś ćwiczenie na biceps? I jeszcze jedno pytanie, jeżeli jeden trening zrobiłem w poniedziałek to drugi wypada w srodę, gdybym jednak go nie mógł zrobić (praca) to wykonać go we wtorek czy w czwartek?

Witam!, otóż chodzę na siłownie już ok miesiąca, ale jakoś nie widze zbytnio postępu, dodam, że chodze 2-3 razy w tygodniu ponieważ praca na tyle mi pozwala, robię ponad godzinke treningu siłowego i 30 min aerobów aby zrzucić tłuszcz, bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i cycki... Mam taką prace, że ciężko mi trzymać diete, ponieważ czasami nawet nie [...]

[...] na rynku. Jestem obecnie w 3 tygodniu "przyzwyczajania" mięsni do treningu, ponieważ miałem 4 miesiące przerwy i straciłem ok 9 kg (obecnie 82 kg)- wyjazd za granicę, praca. Nie długo chcę zacząć normalny plan masowo-siłowy, ale chodzi mi też o to by nabrać lepszych jakościowo mięśni, gdyż wcześniej byłem dosyć obtłuszczony i tu pada [...]

Witam Kończy się rok szkolny i czas pomału poszukać jakiejś pracy. Mam to szczęście że znalazłem ale praca ta jest fizyczna i bardzo ciężka. Po kilku godz pracy łapią mnie skurcze mięśni nóg,dłoni,ud i rąk Są jakieś witaminki żeby choć trochę pomogły w niekontrolowanych skurczach mięśni ?? ćwiczenia raczej odpadają bo w pracy nie ma na to czasu [...]

Witam! Będę wkrótce pracował w polu, praca polega na ścinaniu warzyw - schylanie się cały czas. Pisze ponieważ nie chcę przypadkiem stracić wagi a jestem dość szczupły i podczas pracy w firmie budowlanej straciłem miesiąc suplementacji na siłowni...(2kg) Pracę zaczynam o 6 godzinie, więc o 5 będe jadł śniadanie, następna przerwa koło 9-10, koło [...]

[...] 100g ww, reszta tuszcz, trening 2-3 x tydz silowy + bieganie/ spinning. ze nie schudlam juz 3 tydzien waga ani drgnie , zastanawiam sie nad spalaczem, ktory polecacie dla dziewczyny? (do zrzucenia ok 8-10kg) Tight czy venom, boje sie niespania, musze sie wysypiac i nie moge stac sie zombie bo praca i w ogole - zycie Prosze o rade, dzieki

[...] o to, jak szerokość chwytu i prowadzenie łokci, oraz rodzaj tego chwytu (nachwyt, podchwy, neutralny) wpływa na prace mięśni pleców (przede wszystkim interesuje mnie praca najszerszego i czworobocznego) w ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do karku i klatki i przyciąganie go do brzucha. Nie [...]

[...] : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem i w plenerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg Insanity workout (Takie interwały przez 35 minut) Odżywianie : Chcę przejść na niżej [...]

[...] Jedynie teraz od poczatku wrzesnia mialem diete na mase 3300 kalori waga ladnie szla z 80 do 85 podskoczylem a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie na marne. Do wrzesnia tego roku cwiczylem bica w supoerseri od kiedy zaczalem sowja przygode, dopiero terraz od wrzesnia robie innym planem z klatą i mam 3 [...]

[...] chyba za ciekawie to nie jest. W następnym tyg wybiorę się do lekarza po jakiś rentgen i skierowanie do specjalisty, narazie smaruje napoxenem. Dodam że trenuje często a praca polega na częstym przesiadywaniu w samochodzie. Jakieś rady sugestie? wiadomo ciężka sprawa ale nie chciałbym przestawać trenować a jakoś muszę się z tym uporać. Zwykłe [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , dopiero początki Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : bdb [...]

Witam, wiem ze jest miliony postów tego typu ale chciałbym się dowiedzieć, redukcja przeszła bardzo dobrze, teraz zaczynam swoją 1 w życiu masę. Duży wysiłek fizyczny praca + 3 treningi 92 kg 193 cm 3500- 3600 kcal 219 g białka 97 g tłuszczu 438 g węgli Posiłek 1 Śniadanie: * Chleb 200g * Szynka 100 g * Ser 4 plasterki * Ryz 125g z jogurtem [...]

[...] kobieta Waga 80 Wzrost 162 obwód klatki ;109 obwód ramienia:37 Obwód talii 104 Obwód uda 61 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowe:44% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i cardio Odżywianie : czasami napada mnie wilczy głód Cel : redukcja , przyrost masy [...]

Witam. Trenuje ponad pół roku rok. Pracuję jako barman zazwyczaj w nocy i mam takie pytanie: co najlepiej robić aby nie tracić na masie? próbowałem już kilka rzeczy. Np białko w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na [...]

[...] tak samo jak i białko ,na opakowanie pisze , ze 4gramy , ale czy mozna zwiekszyć ? I na wieczór 130 gramów mutant mass białka lub po treningu ? Mozna też brac to w dni nietreningowe ? Dodam , ze siłwonie mam 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 dni praktyk po 11 godzin (praca fizyczna na budowie) czasami nawet i sobota. Z góry dziękuje za odpowiedz :)

Witam. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal. 4-5 treningów w tyg pushpull-legs. Oraz praca fizyczna 5 dni w tyg od 7-17 min 13tys kroków dziennie. Deficyt ustaliłem na około 300-400 kcal dieta od 3000-do 3100kcal. Waga 94.5 Wzrost 186 Wklejam dietę do oceny gdyż wydaje mi sie, ze cis nie hula bo od 3 tyg nic nie leci fatu. PoZdrawiam [...]

[...] około 1,5h , żeby utrzymać jako taką wydolność biegam 1x w tygodniu 7km to wszystko uzupełniam basenem tez raz w tygodniu. Czy ma zaliczyć sie do kategorii Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka czy może bardzo ciężka Proszę jeszcze o taką wstępną rozpiskę zapotrzebowania na białko, węglo i tłuszcze.... Za każdą pomoc i dobra rade z góry DZIĘKI!!!

[...] od razu wszystko sobie poukładać w głowie :) Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej) Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na spacerowaniu :) Współczynnik BMR 2029.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3501.08 Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram Białko 15%% 525.16kcal = [...]