Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]
Witam, założyłem się z żoną, że schudnę 10 kg w 8 tygodni, niestety waga od tygodnia stoi w miejscu. Zostało mi 6 tygodni i 8kg do zrzucenia dlatego proszę Was o pomoc. Poniżej dane: Wzrost: 174 Waga:88 Praca w nadzorze więc 0,5 siedząca i 0,5 stojąca - (codziennie od 3 do 7km) Niestety z braku czasu i obowiązków na razie nie mogę biegać, więc [...]
[...] pracowalem caly miesiac biegalem sobie ostatnio i cos czuje ze moja kondycja bardzo mocno spadla czy da sie odzyskac stara forme w jakim czasie no i drugie pytanie czy praca na tej budowie cos mogla mi dac w bieganiu nie wiem jakies wzmocnienie czy cos PS : Sorka za bledy ale spac mi sie i tak szybko napisalem ten temat przed snem Dobranoc [...]
[...] w innym temacie sam siebie juz scisnalem, bo dopiero od niedawna zaczalem robic zadowalajace postepy, wiec cykl na marne ale kij tam Mam teraz na glowie pare spraw z nowa praca, przeprowadzka itd wiec chce schodzic z tescia jakos od sierpnia/wrzesnia dopiero zeby miec 'psyche' sprawna I prosze doradzcie jak najlepiej wykorzystac masujac te dwa [...]
Cześć, mam 34 lata i jestem bardzo drobnej postury ciała co bardzo mi w życiu przeszkadza. Próbuję nabrać kilka kilo, lecz bez skutecznie. Poniżej podaję wymiary i zdjęcia Wzrost 174 cm Waga 60-62 kg Łydka - 33,5 cm Udo - 47 cm Pas - 80 cm Klata - 92 cm Bic - 27,5 cm Przedramię - 27 cm Ostatnie dwa miesiące korzystałem z diety pudełkowej 3000 i [...]
Wiek: 20 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 Miesiące Aktywność fizyczna: Praca (częste skłony przez co prostowniki dość obciążone) Witam. Od około 2 miesięcy ćwiczę splitem partię 1x w tygodniu, jest ok działam według planu ale czuje że efektywniej dla mnie by było robić każdą partię 2x w tygodniu, tylko problemem [...]
[...] plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: https://drive.google.com/file/d/0B-EBpMMoUlC8OHN4VTA3R2JoTXc/view?usp=sharing Trening [...]
Witam, Mam 29 lat i chciałbym wrzucic pierwszy doping, bo na kreatynie już nic nie idzie zresztą dochodzi praca fizyczna przez co nie dam rady zrobić odpowiedniego treningu i się normalnie regenerować. Poleci ktoś jakiegoś specjalistę z dużą wiedzą, który mnie odpowiednio poprowadzi (badania, cykl itd) Nie chce porad od "pseudo" specjalistów czy [...]
[...] Niestety potrzebuję porady jakiejś osoby znającej się na rzeczy :D. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i teraz ta przerwa 8 miesięcy, potrzebuje nabrać trochę masy niestety moja praca/szkoła nie pozwala mi trzymać diety na 100% i zamierzam sobie kupić dobre białko tylko jest ich tyle do wyboru że człowiek po przeczytaniu tylu opinii na ich temat [...]
[...] mierzyłem i byl super progres. Dlaczego podczas tej choroby tak drastycznie się chudnie? Czy to mozliwe ? Coś na co pracowałem kilka miesiecy stracilem w kilka dni. Ciężka praca poszla na nic. To nie fair .Przez te dni jadlem normalnie tak jak przedtem. Dziś jest 4 dzień nadal mam biegunkę. to przez odwodnienie? Pije naprawdę hektolitry a [...]
wiek 26 staz 5 waga 102 duza aktywnosc praca fizyczna + silka 4-5x w tyg 1- 50 izolatu/wpc + 20 oleju kokosowego 2- 50 izolatu/wpc + 100 platkow owsianych/jaglanych + 50 rodzynek + 20 oleju kokosowego 3- 150 makaronu + 300 ryby/kury + 30 oliwy z oliwek 4- 6 jaj + 300g chleba razowego + 20 oleju kokosowego podczas treningu 70 [...]
[...] opinię na pewien temat. Otóż chcę zrzucić, załużymy, jeszcze ok 10-13kg. Mam 24 lat i 160 cm wzrostu, ważę z ok 65 kg. Dodam że moją codzienną aktywnością fizyczną jest praca i od jakiegoś czasu doszły treningi siłowe i kardio (także na siłowni spędzam około 5x w tygodniu). Także jestem w ciągłym ruchu. Ile powinnam spożywać kalorii dziennie [...]
[...] ryżu oprócz kaszy bo mój organizm jej nie przyjmuje :). mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już [...]
Witam , mam 28 lat , na siłowni spędziłem sporo czasu , sporo trenowałem też SW , ale od 1,5 roku praktycznie zero ruchu co przeniosło się oczywiście na wagę ( 91kg przy 180cm) poziom BF myślę ok 25 % . Zapotrzebowanie to ok 2800kcal , uciąłem 300kcal Praca siedząca sporo czasu spędzam w samochodzie. Zamierzam wrócić na siłownie więc zaczynam od [...]
Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]
[...] mi się do treningów spotów walki? Wiem, że nie wykorzystywać jej podczas biegania, bo niepotrzebne obciąża stawy, ale jak to się ma w świetle dynamiki? Jak się ma do tego praca na worku, walka z cieniem przez np 20 minut średnio intensywnego treningu, potem ściągam to i jadę lekki i szybki jak piórko. Powiedzmy, że takie obciążenie co 2 dni [...]
[...] , znacie jakies granice do ktorych jest STOP? powiedzmy maksymalny ciezar jaki biore na ten miesien to 25 kg przy cwiczeniu tzw kowadaelko ,"personalia" to 180/79kg/39biceps ,macie jakas recepte na powiekszenie ? sa jeszcze dwa "ale": 1. praca ktora wymaga chodzenia non stop przez 8 godzin po dworze (nie jest to ochrona ;) 2. lubie pobiegac
[...] sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/ Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej stojaca (gastro) Wiek 27 lat Waga 97 kg Wzrost 185 cm /SFD/2018/2/8/552fb7003c3343bb9222ec2ca8796c81.jpg
[...] koło 500, znajomość języka i chęć rozpoczęcia nowego życia. W polszy nie udały mi się plany, na studia dzienne próg był za wysoki a na zaoczne nie chce iść, bo co za różnica praca w polszy 10 h dziennie a w Anglii 10 h dziennie ? mam pare pytań odnośnie znalezienia pierwszej pracy. Podejmę każdą nawet wszelakie zmywaki. Mam za***iscie proste [...]
[...] przytyło mi się 40kg ( w tym miałem zakaz wysiłku fizycznego ) I chodzi oto ze staram się jak na razie wrócić do normy na siłownie chodzę od 3 miesięcy (4 razy w tyg, praca nie pozwala na więcej ) i chciałbym żebyście mi doradzili jakiś dostępny w Anglii suplement który pomoże mi odbudować stara rzeźbę. Aha i podkreślam ze nigdy wcześniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
