Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]
[...] jest plusem! (pytanie) ale jak to się ma do treningu typowo kulturystycznego? przedramiona i tak ciężko ukształtować, są odporne na różne bodźce itd.. ale czy ta dodatkowa praca nie przeciązy ich zbytnio? mój plan jest taki: -plecy/bic/przedr -barki/nogi -klata/tric no i na każdym treningu jedno czy dwa ćwiczenia będę robił z tym gryfem.. [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]
[...] klatki : 112 Obwód ramienia : nie wiem teraz Obwód pasa : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW na wolnych ciężarach w domu + 30 min cardio (poniedziałek, środa, piątek),czwartek - sauna, sobota rower (2h) [...]
Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]
[...] : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + cardio Odżywianie : zdrowa dieta Cel : budowa gornej [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]
ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni trenongiem i ditą na [...]
[...] diety, na nowo polubiłam ruch i to uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele obecnie - dalsza praca nad sylwetką - brzuch, pośladki, plecy - wyleczenie kontuzji barku, tak by nie bać się nawykowych zwichnięć - w kwietniu pobiec 10km w 50 minut - we wrześniu pobiec w [...]
[...] powtórzeń i o korektę tychże elementów proszę w pierwszej kolejności. EW jestem w stanie rozbić go na 4 dni...i ani dnia więcej - niestety tylko na tyle mam wolnego czasu (praca, nauka). Nie jestem również pewien czy dobrze połączyłem partie. OTO PLAN: KLATKA + NOGI TRICEPS + BARKI BICEPS + PLECY 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych [...]
[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: 75 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: bardzo ruchliwa praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowania przez caly tydzien z przerwa 1-2 dniowa pomiedzy Odżywianie: w/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
JESTEM UZALEŻNIONA ! na razie od czytania postów na sfd mam nadzieję, że wkrótce także od pocenia się na siłowni Skończyło się lato, tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiłam się bardziej opływowa niż bym chciała tylko ( albo aż ) + 5kg. Przed wakacjami biegałam 45 min. dziennie 4-5 razy w tygodniu- bardziej rekreacyjnie, dla nabrania kondycji, [...]
[...] 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : 34 Obwód przedramienia: 28 Obwód bioder :89 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x w tygodniu + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Aktualnie dobry - po skreceniu kolana 3 lata temu , operacja na przepukline pachwinowa 01.2015 [...]
[...] 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 tragedia Aktywność w ciągu dnia: praca szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 raz w tygodniu MMA Odżywianie: typowo piwniczna dieta zalalem sie i jest tragedia, do tego mialem krotka przerwe [...]
[...] coś tłustego dwa dni rzędu, nie zwracam uwagi na dietę to kończy się to utratą wagi poprzez wydalanie wszystkiego co we mnie siedzi, a nawet i w nadmiarze. Dla przykładu, praca ze średnim wysiłkiem po 4 dniach, w której byłem 8h i spożyłem tam jeden posiłek, skończyła się stratą 1-2 kg wagi. Dziennie zjadam 5 posiłków, ale nie mogą być to za [...]
[...] 187 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 104 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni w tygodniu po około 2h oraz tenis 3 razy w tygodniu po około 4h Odżywianie: jedzenia tłuste, nie zwracam [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Nazywam sie Mizu i milo mi zagoscic na forum pelen cennych informacji i ludzi ktorzy uwielbiaja ten sport. Jestem semi-poczatkujacym ze stazem okolo 4 miesiecy. Kilka miesiecy temu postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja [...]
Witam Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta. Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
