praca w

[...] ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% wg. https://potreningu.pl/calculators/bf Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, 2x w tygodniu siatkówka po 2h Odżywianie : nie przywiązywałem zbytnio uwagi na to co jem Cel : trochę [...]

[...] Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] siłowy leci jakieś 5 - 6 x week Push pull legs, na wielostawach, dlaczego aż tyle ? Bo bardzo lubię trenować i nie wyobrażam sobie ćwiczyć 3 x w tygodniu. Do tego jest praca fizyczna 6 - 7 h dziennie ,także myślę że wcale tego cardio wiele nie będzie trzeba. Makro to będzie: 160 -180 B 30- 50 F Reszta węgiel Wzrost 175- 6 Waga : [...]

[...] Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF %= 23 Aktywność w ciągu dnia: od 7-15 praca(sprzątanie w firmie budowlanej) w ciągu tygodnia po pracy trening plyomeryczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka kilka razy w tygodniu po 2-3h na [...]

[...] w tenisa rzadko na korcie, częściej odbijam o ściane ale to ten sam wysiłek, -sporadycznie gram w piłke po szkole i mieszkam na wsi czyli zawsze sie znajdzie jakaś dodaktowa praca Dostęp do sprzętu : hantle, a za jakiś tydzień będe miał wiosło sztangę, ławeczka do brzuszków i jeszcze coś tam będzie Zażywane suplementy : brak No i to o co mi [...]

Witam. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Doświadczenie w suplementacji: brak Doświadczenie w sw: w dzieciństwie trenowałem karate, ok 7 lat, później miałem jakoś 1,5 roku przerwy i teraz postanowiłem wrócić, boks tajski od 1 miesiąca. Praca: fizyczna, na magazynie przy komplementacji towaru, czyli 8h na nogach, częste nadgodziny, a teraz [...]

[...] bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze wkładam w to wiecej wysiłku, pracuje po 10 godzin dziennie. Ważę 68kg przy [...]

[...] połaczyć grupy mięsniowe i czy robic klatke osobno w jakiś dzień czy 2x tyg? Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i chociaż bardzo chciałbym wiecej to nie moge -szkoła, praca sami rozumiecie. Myślałem żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, nogi, triceps Niedziela: Klatka ( trening lżejszy), barki Wiem że nie [...]

[...] 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening [...]

[...] - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Witam znalazłem ten wzór tutaj na sfd. Mam pytanie czy po wyliczeniu z tego wzoru mam jeszcze dodac +300 kcl jeśli buduje masę [...]

[...] 176 Obwód klatki: N/A Obwód ramienia: N/A Obwód talii: N/A Obwód uda: N/A Obwód łydki: N/A Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia x 2/tyg, basen x 1 Odżywianie: nie jestem wybredny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: w zasadzie nie jestem wybredny. Lubie wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko Odżywianie : mega lubie niezdrowe [...]

Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]

Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. No efekty były przez pierwsze 4 miesiące a ostatni miesiąc jest słabo, ok 1,5 kg w dół . W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak [...]

[...] prostą stojąc sztangielki na stojąco sztangielki na siedząco uchwytem młotkowym czasem zmieniam modlitwenik ze sztangi na sztangielki i robie jednorącz, przedramie to praca nadgarstków na ławce uginanie sztangi z dołu na góre z opartymi przedramionami na ławce piątek- plecy wyciag za głowe na lince wyciąganie do klatki przyciaganie hantki [...]

Plan: 6.05 pobudka + ranna toaleta 6.15 bieg około 15 minut (zaczynam) 6.35 śniadanie - 5. łyżek płatków owsianych ze szklanka mleka 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek [...]

[...] Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 92 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38 Aktywność w ciągu dnia: praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na piłce gimnastycznej codziennie Odżywianie: ogólnie źle sie odżywiam Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] Wzrost: 161 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 71 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca-tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna [...]