SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta na redukcję

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 182

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

81.1

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Około 20/25

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca fizyczna plus 2/3 treningi na siłowni w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Silownka

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Tylko białko i carboo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 200
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81.1
Wzrost : 179
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / kaistenika / miały thai
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zastanawiałem się tylko na białkiem i carbo
Stosowane wcześniej diety : brak


Cześć układam sobie dietę na redukcję chce żeby było to 3x posiłki dziennie bo nie mam aż tyle czasu żeby robić 4/5 posiłków dziennie. Do tego dochodzą tylko w dni które mam treningi posiłek przedtreningowy i po.

Wygląda to mniej więcej tak

Liczba kalorii 1884.24

Tłuszcze na 1 posiłek 12.6 g
Węglowodany na 1 posiłek 59.48 g
Białko na 1 posiłek 70.29 g

Posiłek przedtreningowy
30g białka
40g carbo
Posiłek potreningowy
30g białka
80g carbo

Co do reszty to nie wiem bardzo jak się za to zabrać bo mam bardzo.malo tłuszczy i nie wiem co wybrać żeby mniej więcej utrzymać się w tych 12.6g ewentualnie jakoś inaczej zmienić ten rozkład makro w posiłkach czy coś? Nie mam pojęcia ewentualnie myślałem żeby po prostu na kolację jeść to samo co było na obiad? Ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens tego. W jakim kierunku to wszystko układać i jakie składniki dobierać? Będzie to moja pierwsza dieta w życiu i to na redukcję




Zmieniony przez - Grzybu7 w dniu 2019-06-28 13:11:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 260 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24867
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Przede wszystkim za mało kalorii, poczytaj podwieszone tematy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 661 Wiek 355 dni Na forum 354 dni Przeczytanych tematów 5396
Jak tak patrzę na Twoje wymiary to ciezko jest mi sobie Ciebie wyobrazić, zwalszcza to 46 w łapie i 80 kg wagi a prawie metr w brzuchu. Tak czy owak rozpisz te posiłki ale już widać że kcal masz raczej za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 200
Kolego pomyliłem się miało być 36 ale teraz już nie mogę tego edytować. Co to zapotrzebowania to obliczyłem i wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2875,2 kcal postara się jeszcze raz ułożyć za chwilę dietę na redukcję i tutaj wrzucić w takim razie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 661 Wiek 355 dni Na forum 354 dni Przeczytanych tematów 5396
2800 to już dużo lepiej wygląda, wstaw przykładową dietę i zaraz sprawdzimy, ewentualnie skorygujemy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

WPC zestaw