praca w

[...] może te paski ósemki do racka/martwego? @-) Dziś nacisk na obłe/najszersze, więc praktycznie same ściągania. Wszędzie mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na [...]

22&23.05.2021 Wolne, praca i spacery. Waga w obydwa dni najniżej od dwóch lat chyba, 95,4kg. Aż czuję się przy tym zwinny jak nigdy. 24.05.2021 Chyba pierwszy dzień bez przesadnego wiatru, jechałem w każdą stronę i w każdą stronę było znośnie %-) Uczciłem to gonką za avg V i wyszła mi pierwsza jazda powyżej 32km/h nie męcząc się przy tym jak koń [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

[...] przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6. I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem. 3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa aktywnośc = 0. CZY NIE POWINIENEM PRZEMNOŻYC PRZEZ NIŻSZY WSPÓŁCZYNNIK ???

[...] Tak czy siak respekt, naprawde piekna masa i to na czysto... PS. A tak na marginesie ludzie zastanawiaja sie jak dojsc do takiego wygladu, a odpowiedz jest bardzo prosta, praca, praca, praca. Pamietam swoje najlepsze dni przed kontuzja - naprawde bylem zadowolony ze swojego wygladu, a doszedlem do tego naprawde ciezkimi treningami - 6 dni w [...]

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]

[...] trening 114 Tak jak wspomniałem, niestety nie do końca udało się zresetować. Przyznam, że psychicznie jestem wymęczony na maksa... W ogóle nie miałem ochoty na trening, praca powoduje odruch wymiotny... Masakra Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x6 RPE8,5, 80kg/3 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/3, [...]

[...] w stosunku do ciecia sprowadzają się do umiejętności posiadanych przez każdego chętnego na to stanowisko i właśnie ku temu skupia się moja wypowiedź. Zawód ochroniarza to praca prawie dla każdego człowieka nie posiadającego żadnych umiejętności. No cóż przykro to powiedzieć ale To, że widzisz patologię i nie potrafisz oddzielić "prawdy" od [...]

[...] i pierwszy posiłek zjadam o 6 rano a ostatni koło 23 więc upchnięcie jedzenia nie stanowi większego wyzwania. Praca pochłania sporo kcal a dzień jest długi. Skończy sie praca to podaż kalorii pewnie spadnie. Nie przeczę ;). W każdym razie, gratuluje dojścia do takiego stopnia, i życzę jak największego rozwoju dalszego :) Dzięki ale wolałbym [...]

[...] - na początku tylko delikatne łaskotanie górnych dróg oddechowych, ale musiałam się oszczędzać ze względu na wyjazd do Francji, który w żadnym wypadku nie było urlopem - praca od 6:30 do 22:00 na dworze. Po powrocie, organizm jakby poczuł, że już może odpuścić i rozłożył mnie na dobre. Śmierdzę czosnkiem i imbirem %-) Jedzenie we Francji: [...]

TJ zniszczył Barao pracą stóp i kontrolą dystansu. A te dwa elementy Aldo ma świetne + chyba najlepsze low kicki w mma. Będzie ciekawie, bo racja - Mendes ma bombę w łapie

[...] 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] mi uczciwie sam dół, a i sytuacja u mnie w pracy jest niewiarygodna- wysysa ze mnie energię :-( Ciało nie odpoczywa, źle śpię, mam głupie sny, non-stop doskwiera mi ból, praca mnie niszczy psychicznie, boli mnie też to, że już rok nie widziałam rodziców, nie mogę odwiedzić przyjaciółki w sąsiednim mieście i wogóle nie mogę się zmusić do [...]

[...] dolu ( wizualne badz rzeczywiste, kazdym sie zadowole) 2. zwiekszenie wytrzymalosci silowej ( bo zem leszcz ) 3. nie przytycie ( scisla kontrola obwodu pasa) 4. praca nad ciagle jeszcze chwiejnymi dobrymi nawykami zywieniowymi 5. praca nad dobra samoocena i kulejaca pewnoscia siebie CELE krotkofalowe (czyli etapu pierwszego) 1. [...]

09.08.2019 Piątek Średni dzień, wkurzyłem się trochę pomiarami wagi, rano trening na czczo, później już by nie było czasu. Praca, po pracy impreza, czyli 50tka Wujka ;-) Do domu wróciliśmy koło 1 w nocy.:-) Dieta: 1. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, [...]

[...] wygląda to tak że jak wracają z 7-8h treningu to od razu do wyra, przychodzi masażysta i leżą do wieczora. Schodzą tylko na śniadanie/obiad/kolację. U nas niestety dochodzi jeszcze praca, rodzina, życie itd. U nich odpada bo jednak na obozie treningowym mają za zadanie myślec tylko o tym. No i jeszcze... towar dochodzi na lepszą regenerację ;-)

[...] na treningach są świetnie opisane. Do tego stopnia, że mnie to przekonało, a też jestem ciężkim przypadkiem w tej kwestii ;-) Jeden z lepszych cytatów: " Trening to nie praca, którą wykonujesz. To wpływ, jaki wywiera ona na twoje ciało". Czyli trening nie jest celem samym w sobie, a jedynie narzędziem dzięki któremu na zawodach uzyskamy [...]

https://i.imgur.com/OCYe2Bw.png Pobudka o 6. Jak co poniedziałek bardzo intensywnie, ale chociaż ten plus, że zleciało. Jeszcze jutro i potem praca zdalna z domu ;-) Po pracy na siłownię, do domu, online teraz, potem może spacer i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Duszona wołowina w sosie pomidorowym z grillowaną cukinią, ryżem i [...]

https://i.imgur.com/8Aqo3Nc.png Pobudka 0 7. Od rana ogarnianie salonu po malowaniu. Koło 10 śniadanie, o 11 trening, a żona pojechała z kotem na kastracje. Dalej praca nad salonem, wieszanie rolet itd. Sporo roboty jednym słowem. Zeszło się. Kot wrócił z kastracji. Słaniał się na nogach biedny. Jeszcze kończymy salon. Zaraz lecę na spacer. Jutro [...]

https://i.imgur.com/lyfSoTZ.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Sporo roboty, a o 10 okazało się że nie prądu, więc poleciałem do domu dalej pracować. Praca do 14, trening, ogarnianie potreningowe i konsultacja z nowym klientem z SIBO. Ciekawy przypadek. Przed chwilą wróciłem ze spaceru i zaraz kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z [...]