TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Jakiego nieregularnego prowadzenia ???

napisalem CI pare dni temu PW

Ale faza zapomnialem ze luty ma 28 dni
Myslalem ze wiecej i zalega wypiska z 2 dni
Moja wina. Podaj jeszcze raz info o bnaerach bo wykasowalem Twoja wiadomosc :(

Molu - wysyłałem Ci już PW, przejżyj pocztę.
maciek, spoko, wyslę Ci info, jak wrócę do domu po trenie.

wyslales ale ja odpisalem od razu wiec to Ty przejzyj
drugi raz nie odpisales

Sprawdzę.

Jest mały problem.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6.

I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem.

3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa aktywnośc = 0.

CZY NIE POWINIENEM PRZEMNOŻYC PRZEZ NIŻSZY WSPÓŁCZYNNIK ???

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4





I posiłek:

płatki owsiane(100g)
mleko 2% tł (250g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (30g)

B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754

II posiłek:

jaja całe (105g)
ryż brązowy (50g)
olej rzepakowy(10g)
kapusta pekińska (400g)
mięso z piersi kurczaka (138g)
Oliwki zielone (70g)

B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627





III posiłek:

serek wiejski (200g)
migdały (20g)
kiwi (174g)

B: 28 ; Tł: 21 ; WW: 26 ; kcal: 406





IV posiłek (przedtreningowy):

jaja całe (105g)
ryż brązowy (50g)
olej rzepakowy(10g)
kapusta pekińska (400g)
mięso z piersi kurczaka (138g)
Oliwki zielone (70g)

B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627

V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 35 ; kcal: 271

VI posiłek (potreningowy):

kasza jęczmienna perłowa (50g)
wołowina polędwica (250g)
warzywa

B: 54 ; Tł: 10 ; WW: 34 ; kcal: 446





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 282 ; Tł: 124 ; WW: 252 ; kcal: 3275





XP: porcja przed treningiem oraz porcja po treningu
Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - nie wiem ile to jest
- Push Press 3s - 40kg/40kg/40kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 80kg/90kg/100kg/110kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s -35kg/35kg + Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s - 35kg/35kg
- Wspięcia stojąc 4s 80kg/80kg/80kg/80kg





A więc po kolei.
Najpierw dieta, a co za tym idzie trening. Mam wrżenie, że dostarczam w HC zbyt wiele kalorii, może chodzi o podaż węgli. Pomijając fakt, iż czuję, iż jem dużo ponad to co jestem w stanie w siebie wepchnąć, aby się poprostu najeść, to wydaje mi się, iż odbija się to negatywnie na jakości treningu. Nie mam tak dużo energii jak na MC, pomimo meso. Trening mega wyczerpujący. Zrobiłem wszystko w 100%, przerwy do 60sek, ale ledwo co się doczłapałem do samochodu.. Wogóle czułem się taki roztrzęsiony. Na MC w piątek jest zupełnie innaczej, wychodzę z treningu na pełnej k.u.r.w.i.e. Generalnie mógłbym zrobić jeszcze z 30-40 min cardio.

Co do supli - testowo przełozyłem poranną dawkę XP na porcję przed treningiem. Około treningowo było bogato. 40min przed trenem meso, z 10min przed XP, podczas 30g BCAA, Po mix (porcja XP, 10g BCAA, 30g WPC). Ciężko mi narazie wypowiadać się, czy to dobre posunięcie. Wydaje mi się jednak, iż mięśnie są twardsze, co utrzymuje się do teraz (22:25). Będę jechał tak dalej.

Jutro OFF - szkoła rodzenia wieczorem, a wcześnij ostatnie USG przed porodem mojej kochanej córeczki

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-01 22:33:18

Jakieś komentarze, uwagi ?

Ładne te posiłki, szczególnie ten wiejski z migdałami i kiwi. Mógłbyś zostać dekoratorem

Wypiskę z dzisiaj wrzucę jutro rano. Nie dawno wróciłem ze szkoły rodzenia, już po kazeince i ZMA i marzę tylko o wyrku