TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

HutnikNH - dzięki ! Jak to mówi pewne francuskie przysłowie, kurę skubie się piórko po piórku. Powolutku, a dojdę do celu, jestem tego pewien

wiadomo ale widac ze jestes zawziety dasz radę wygladasz jak mój ojciec tylko on jest wyzszy i ma wiecej w pasie ale bf podobny tylko ze soba nic nie robi i Tobie własnie za to sie nalezy szacunek byle do przodu

Poniedziałek 29.03-DZIEŃ Nr 36





I posiłek:

płatki owsiane(65g)
WPC 80 (40g)

B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409

II posiłek:

jaja kurze całe (75g)
mięso z piersi indyka (150g)
pomidor (200g)
oliwa z oliwek (20g)
trochę sosu sambal

B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467





III posiłek:

serek wiejski (350g)
migdały (40g)

B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; kcal: 568





IV posiłek (przedtreningowy):

jaja kurze całe (150g)
mięso z piersi indyka (150g)
ryż basmati (50g)
pomidor (200g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 50 ; Tł: 39 ; WW: 44 ; kcal: 730





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

ryż basmati (50g)
mięso z piersi kurczaka (250g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 58 ; Tł: 24 ; WW: 42 ; kcal: 618





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 290 ; Tł: 145 ; WW: 146 ; kcal: 3067





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 9 kaps do posiłków





- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 4s - 24kg/24kg/26kg/26kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 95kg/95kg/95kg
- Push Press 4s - 50kg/55kg/55kg/60kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg
- Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 14kg/16kg + wycisk francuski sztangielek stojąc 2s - 14kg/14kg
- Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg

Wtorek 30.03-DZIEŃ Nr 37





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397

II posiłek:

ogorek (200g)
jaja kurze całe (375 g)
Migdały (10g)
OMEGA 3 (3g)

B: 42 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 531





III posiłek:

mięso z piersi kurczaka (250g)
BROKUŁY (200g)
oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (3g)

B: 59 ; Tł: 17 ; WW: 5 ; kcal: 384





IV posiłek

tuńczyk kawałki (140g)
sałata (90g)
ogórek (100g)
oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (3g)

B: 36 ; Tł: 33 ; WW: 3 ; kcal: 429





V posiłek

dorsz filet (250g)
warzywa
oliwa z oliwek (15g)

B: 43 ; Tł: 16 ; WW: 3 ; kcal: 330





VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 260 ; Tł: 150 ; WW: 53 ; kcal: 2215





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





cardio 50 min

z tunczykiem to az smaka zrobiles

Panowie odnosnie wypowiedzi typu, nie ten metabolizm, nie te lata itp
to troszke nie tak... redukcja to dlugi proces, zwlaszcza redukcja z zachowaniem miesni
jak zauwazylem wiekszosc z was robila generalnie testy na mase, nie na rzezbe czy redukcje... redukcja/rzezba powinna byc robiona ok 3 miesiecy jak nie wiecej




polecam troche cierpliwosci
dieta zmieniana co tydzien, zmniejszanie ilosci weglowodanow, zrodel bialka, suplementow, ale podejrzewam, ze to wszystko wiecie

nie spodziewajmy sie bog wie czego po 2 miesiacach czy nawet mniej :)

Pitbull widac postep i to jest wazne, mam nadzieje, ze po skonczeniu testu bedziesz ciagnal dalej cwiczenia i rekompozycje, a po pol roku albo dluzszym czasie pokazesz sie calkowicie przebudowany :) oby tak dalej! :)

Panowie odnosnie wypowiedzi typu, nie ten metabolizm, nie te lata
teeee - tylko nie porownuj ludzi takich jak my do pro

wiadomo ze w 4 czy 5 tygodni sie nie zredukuje - do 4-5%bf
jak jay przed zawodami

...acha - a jesli myslisz ze on bierze tylko odzywki z MT to jestes grubo w bledzie

Pokaz mi kogos kto ma bardzo niski bf
+ duzo miecha na sobie
a nie przygotowuje sie do zawodow!

ja nie powiedzialem, ze on bierze suple tylko z MT, to tak przy okazji :)

chodzi o to, ze mamy mniej lub wiecej miecha, mniej lub wiecej tluszczu i spokojnie niewielkim nakladem, czyli zmiana nawykow, i odrobina suplementow i regularnymi dobrymi cwiczeniami, zmienic sylwetke, ale na to potrzeba czasu i nie trzeba sie przy tym strasznie katowac :)

btw zmiana nawykow miala sie odnosi do diety :)

FighterX - dzięki - motywujące.

Cele mam długofalowe. Ten test to tak jak pisałem wcześniej dopiero jeden z pierwszych odcinków drogi, którą zamierzam pokonać..

Narazie głównym celem jest dojście do jednocyfrowego bf, niezależnie ile by miało to trwać, a następnie utrzymanie tego non stop color

Wczoraj cały dzień wyjęty z życiorysu, łeb mi pękał z bólu. wypiskę wrzucę niebawem.

Zakupiłem bialko vitafit i witaminki, bo mi sie pokończyły
Smak ciasteczkowo-karmelowy pychota !