TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Tak, aeroby.
Ale od dzisiaj MEGA zmiana.
Dojdzie dużo interwałów.
Również finalna zmiana założeń diety.

Dziś również FILMIKI Z TRENINGU !

ja przez cala redukcje popijalem cole zero tak okazjonalnie wiec nie martw sie

Test zrobił na mnie wielkie wrażenie. Będę śledził do końca.
Powodzenia i pozdrawiam

to bardzo dobrze, ze walisz intewraly i aeroby :) a no i mam nadzieje, ze o miesniach brzucha nie zapominasz :)

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9





I posiłek:

płatki owsiane(50g)
mleko 2% tł (100g)
oliwa z oliwek (20g)
WPC 80 (40g)
truskawki (90g)

B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606





II posiłek: (przedtreningowy):

mięso z piersi indyka(250g)
ogórek kiszony (110g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544









III posiłek: (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 32 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 171

IV posiłek (potreningowy):

mięso z piersi indyka(250g)
ryż brązowy (50g)
ogórek kiszony (160g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 36 ; kcal: 565





V posiłek

jaja kurze całe (250g)
orzechy włoskie (35g)
kapusta kiszona

B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 2 ; kcal: 531





VI posiłek:

serek wiejski (200g)
migdały (35g)

B: 31 ; Tł: 30 ; WW: 8 ; kcal: 404

VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 274 ; Tł: 152 ; WW: 98 ; kcal: 2845






XP: porcja 40 min przed treningiem oraz po treningu
Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg

- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu

- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg

- "Martwy ciąg" 4s - 120kg/140kg/140kg/120kg

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/17,5kg/17,5kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg

- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 100kg/100kg/100kg

- INTERWAŁY 4x 15:45

Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny





"Martwy ciąg" - 3 seria - 140kg x 1









Dieta - pierwszy dzień według nowych założeń, które opiszę bardzo dokładnie jutro rano. Generalnie mniej węgli, a pisałem, że czuję się z tym dobrze, więc było si

Trening pomimo mniejszych węgli udany - dzisiaj odbył się wcześniej, jako, iż miałem wolne. W rozkładzie treningłów też zaszły zmiany, które opiszę dokładnie jutro rano razem z dietą.
Martwy - nie nagły spadek mocy przy 140kg. 120kg w 6 powt, 140kg w 2 powt, następnie 140kg już tylko jedno powt (filmik), nastyępnie 120kg znowu 6 powt. 20kg, a robi sporą różnicę..

Dorzuciłem interwały bezpośrednio po treningu 5x 15:45
Dzisiaj zrobiłem tylko 4 i powiem szczerze, że te 4 min dały mi w kość, he, he.. Nogi mi się lekko ugięły, jak zszedłem z roweru.. Następne już zrobię pełne 5 !

Dodałem dzisiaj pierwsze filmiki, sorry za jakość, ale nie mam gdzie ustawiać tel, stąd takie ujęcia, a nie inne. Jak pisałem od kwietnia przenoszę się do PURE i potaram się wrzucać filmiki z większości ćwiczeń.

W suplementacji będzie mała zmiana co do BCAA, ale o tym również jutro z rana..

Stary Ty masz beczke ogorkow kiszonych? :P

poza tym filmiki nie chca mi sie odtwarzac, pisze cos o zgodzie od nadawcy... ;/

Sproobuj teraz. Heh, nie mam beki, niestety...

Luzik, bardzo dobra technika :)

fajna siłka, hardcore klimat

dobrze MC