TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Molu, mój cel jest inny

Redukcja bedzie grana od czerwca, narazie skupiam się na łapaniu mięcha, co by pozostało go "trochę" po redukcji.

Śledzę

Aylar,Molu86 Rekompy nie istnieją

chyba jednak istnieja!


pitbull61 niestety suchego miecha nie zlapiesz a duzo
nawet jakbys wszystko robil aby go zdobyc - bedziesz sial dalej podlewal

bedzie szlo miecho ale jednoczesnie fat!

jest zaleznosc udowodniona - im bardziej jhest podlany - tym bardziej robiac mase sie podlejesz!
Sa bardziej oporni na insuline

Jeśli jemy węglowodany, wywołujemy w organizmie reakcję insulinową. Insulina jest hormonem, który wytwarzają wysepki trzustkowe.

Aktywizuje system transportu, który cukier krwi – końcowy produkt trawienia węglowodanów – przenosi do mięśni i komórek tłuszczowych.

Ponadto insulina otwiera drzwi do komórek nie tylko cukrowi, ale też kwasom tłuszczowym i aminokwasom, tak że słusznie nazywa się je hormonem spichrzowym.

Okazało się, że u wielu osób z nadwagą przez lata stopniowo pogarsza się działanie insuliny.
od wpływem ciągłego wysokiego poziomu insuliny komórki stały się w końcu niewrażliwe na ten hormon. Mówi się w tej sytuacji o zmniejszonym działaniu insuliny albo o oporności na insulinę. Insulina nie może wówczas w pełni rozwinąć swego działania, a wskutek tego glukoza nie jest już w całości asymilowana w komórkach organizmu.

I moral z tego taki jaki napisalem wyzej.

Jestem podlany - masuje sie dalej - podlewam sie jeszce bardziej!!

Dlatego tez jesli chodzi o mnie teraz jest redukcji a nie masa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 13:48:48

Poniedziałek 22.02-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1





I posiłek:

płatki owsiane(100g)
mleko 2% tł (300g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (30g)
śliwki suszone (20g)

B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833





II posiłek:

jaja całe (180g)
chleb wieloziarnisty(140g)
olej lniany(25g)
pomidor (150g)
mleko 2% tł (200g)

B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647





III posiłek:

Ryż brązowy (100g)
pierś z kurczaka(125g)
olej rzepakowy (15g)
brokuły (100g)

B: 36 ; Tł: 19 ; WW: 70 ; kcal: 594





IV posiłek (przedtreningowy):

Ryż brązowy (100g)
pierś z kurczaka(125g)
brokuły (100g)

B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462

V posiłek (bezpośredni po treningu)

gainer (70g)
WPC 80 (30g)

B: 42 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 392

VI posiłek (potreningowy):

Ryż brązowy (100g)
pierś z kurczaka(125g)
brokuły (100g)

B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462

VII posiłek:

twaróg chudy (135g)
migdały (15g)

B: 30 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 219

RAZEM:

B: 263 ; Tł: 92 ; WW: 427 ; kcal: 3609





XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu
Meso: ½ porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 60kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2s - nie wiem ile to jest, sprawdzę w środę
- Push Press 3s – 30kg/35kg/40kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s – 80kg/90kg/100kg/100kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s -35kg/35kg + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s – 50kg/50kg
- Wspięcia stojąc 4s – 80kg/80kg/80kg/80kg

Wrażenia:

Trening wykonany w 100% z przerwami 60 sec między seriami/ćwiczeniami - 6-8 powtórzeń.
Dużo węgli w HC, ale jakoś dałem radę, zastanawiam się nad obcięciem kcal w HC do 3500kcal kosztem ww….
Co do supli:
Xp smak ok., rozpuszcza się ok.
Meso, po otwarciu masakra, jedna wielka bryła, przydałby się młotek i przecinak, aby to rozkruszyć.
Po 5 min dokopałem się do miarki O dziwo rozpuszczalność dobra, smak średni, ale daje radę.
½ porcji robi swoje, wchodzi powoli, rozkręca się, swędzenie lekkie, po napalmie miałem dużo większe
Rozkręciło się na maksa na treningu, duża potliwość (termogeneza), pompa umiarkowana, wytrzymałość duuuży plus. 60s przerwy wydawały się za długie..
Żadnych problemów ze snem, jak to co poniektórzy mieli po meso. Może dlatego, że ½ porcji.





Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-23 13:51:23

napisze to po raz ostatni - mam nadzieje ze sie zastanowisz na celem i dieta przedewszystkim

za duzo WW - stanowczo za duzo

pzrzemysl to o czym napisalem wyzej
a jesli uwazasz ze jest oki - i ze bedzie dobrze - to oby tak bylo


pozdro - bede wpadal

140g razowca
w posilkach po 100g ww
czysta masa i palenie fatu
powodzenia

zprzecytaj 3-ci post od gory

i niestety to nie sa przypuszczenia a fakty

masz fajny stuff - mozna go fajnie wykorzystac

to bylo do mnie?
ja tam czysta mase robie na ok.3g ww przy silowce 3-4x week i aero ed + inne takie tam

Jak dla mnie za dużo kalorii, a za słaby trening...no, ale skoro twoim priorytetem jest masa (przy 3600kcal, chyba nie będziesz mówił o redukcji) to jedziesz. Ja bym jednak na twoim miejscu redukował, bo przy aktualnej masie, razem z mięśniem, złapiesz tłuszcz...wiem to po sobie! Kiedy zacząłem już sensownie wyglądać przy redukcji, dałem się namówić na masę, która skoczyła razem z siłą, ale teraz redukuję się właściwie od tego samego poziomu, dlatego zawsze będę wszystkim polecał (osobą z bmf>20%), żeby zeszli do ok 12% i dopiero wtedy zaczeli pracować nad masą.

Molu, co masz do 140g razowca? ;>

Ogólnie to powinieneś iść w stronę LC, a tak to się pięknie zalejesz

Myron, zanim on się wytnie do 12%...