TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

No tak jakoś wyszło z mięskiem. Zaplanowałem posiłki dzień wcześniej i przygotowałem, zapomniałem o big friday..

pojedli, pobyczyli się, a tera na rower i pedałowac trza

Dzisiaj co 2,5h ryby, mięso i warzywa. Zero ww !

Ja na masówie wiec moge sobie pofolgowac najwyzej bedzie co spalac na redukcji

A jak, mnie też kusiło, ale się nie dałem. W szczególności sernik polany gorącą płynną czekoladą. Myślałem, że zejdę..

...i po aerobach... 50min rower

teraz tylko kazeinka, migdałki i spać !

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO !!!

PRIOR NA KLATĘ WODYNA.

PON:

1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG,45,50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 15 powt
2)przysiady ze sztanga 5*15 powt
3)prostowanie do dolu 5*15 powt
4)wspiecia na palce 5*15 powt

SRODA:

1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 10 powt
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 powt
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 powt
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 powt

PIATEK:

1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt
2)martwy ciag: 5*5 powt
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt

Liczę na komentarze, sugestie..
Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem.
Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie czuję się przetrenowany..

Zaczynam jednak od środy..

EDIT:

Do końca testu jadę jednak starym treningiem...
Dziś wieczorem wypiski z wczorajszego i dzisiejszego dnia.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-07 14:41:47

Wtorek 06.04-DZIEŃ Nr 44





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC (40g)

B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346

II posiłek:


jaja kurze całe (210g)
tuńczyk kawałki (120g)
ogorek (150g)
oliwa z oliwek (5g)
OMEGA 3 (3g)

B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455





III posiłek:

makrela wędzona (220g)
jaja kurze całe (140g)
ogórek (150g)
OMEGA 3 (3g)

B: 57 ; Tł: 41 ; WW: 3 ; kcal: 610





IV posiłek

serek wiejski (350g)
OMEGA 3 (3g)

B: 39 ; Tł: 18 ; WW: 8 ; kcal: 343

V posiłek

mięso z piersi kurczaka (256g)
pomidory suszone (70g)
oliwa z oliwek (30g)

B: 56 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 529









VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 270 ; Tł: 127 ; WW: 51 ; kcal: 2428





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





cardio 50 min

pare dni bym dał luzu