TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Solaros, dzięki za uwagi.

Nad mlekiem pomyślę, zostawię tylko rano do owsianych.

Baton to był około 19, poza tym tylko 3g cukru

kefir i banan to nie porozumienie, nie zobaczysz tego raczej już u mnie w diecie, a banana to już na 100%.

Jadłem banana chyba pierwszy raz od paru lat (nie żartuję).
Żona jest w ciąży i musiałem z nia jechać do lekarza, a że jada banany i były w lodówce, a nie miałem czasu juz na przygotowanie posiłku to...

nie mowie wywal wszystko
robisz to dla siebie - wiec ograniczaj az dojdziesz do minimum lub do zera

wywalic od razu nie jest wskazane - z reszta tak jak rzucanie palenia czy picia...

ograniczanie!

banan - tak - jesli po tr. do uzupelnienia glikogenu w watrobie

rano,lub w pozniejszych porach nie wskazane - 20g cukru/100g
hmmmmmmm

ale jesli juz pozniej to np.jabluszko

Mleko ograniczylbym przedewszystkim z uwagi na laktoze a scislej problem z jej trawieniem - jesli nie widzis przeciwskazan - to ogranicz bo troche cukru bedzie z 600ml mleka

moja rada:
waz sie,mierz sie & ogladaj w lustrze - i co 2tyznie wprowadzaj poprawki do diety!

bezbon rosnie -> obcinaj kalorie dorzucaj cardio
bebzon stoi w miejscu -> tez obetnij kolarie ale mniej niz w punkcie wyzej
bezbon spada -> widzisz ze idziesz w dobra strone

pierwsze 2tygodnie mogo byc mylne - powrot do treningow,powrot do diety,powrot do supli
waga powinna pojsc i to sporop do przodu - wiec tymbardziej teraz na poczatklu ograniczylbym wegle - a przedewszystkim cukier

ja po 1,5miechu off i na bilansie 0,lub na minusie - przytylem
nieznacznie - ale wga praktycznie ta sama pomimo ze jestem teraz grubo pod kreska

a miej to na uwadze ze budowa jakby nie patrzec podobna (endo) - wiec jedna rzecz ktora nam na pewno nie sluzy - to cukier!

ps.
wypiski super

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 03:42:05

Po ile ten makaron gryczany stoi ?
I gdzie to mozna dostac?

W drugim miesiącu testu dorzucam jeszcze interwały po treningu

po treningu ?

solaros - o wywaleniu wszystkiego, to o czym mówisz ?
Nic takiego wydaje mi się, że nie pisałem w stosunku do żadnego produktu. Bananów po prostu nie jadam, bo nie przepadam, więc jeść nie będę, ani rano, ani po treningu

Co do mleka, to problemów z laktozą nie mam, ale myślałem juz wcześniej o ograniczeniu, więc jak pisałem, będę walił tylko rano do owsianki, kazeinę będę mieszał wieczorem z wodą.

Co do mierzeń, obserwacji, to oczywiście, będę na bieżąco weryfikował i wprowadzał ewentualne zmiany. Dietę, a w zasadzie jej założenia zmieniam, dzisiejszy dzień już według nowych założeń. Później je opiszę, ale w skrócie:

HC +10%
MC 0%
LC -10%

Co do treningów, to chyba mnie nie zrozumiałeś.
Nie startuję z kompletnego OFF.
Od stycznia, czyli od prawie dwóch miesięcy regularne treningi 3 razy w tyg. Dietę też zmieniłem od stycznia, czego efektem do dnia rozpoczęcia testu było -4kg, -6cm w pasie, obwody na +, ale to zapewne zasługa pamięci mięśniowej, o której wspominałem wcześniej.

Co do cukru, zgadzam się, w naszym przypadku to ZŁO. Na szczęście nie jestem ani fanem słodkości, ani nie słodzę płynów, więc nie mam z tym jakiegoś większego problemu

Jako19 - ja płace za niego w MAKRO coś około 3,5pln, ale widziałem np. w Carrefourze po prawie 5pln. Są 3 rodzaje tego makaronu, 2 gryczane i jeden pszenny. Dużym plusem jest to, że są ładnie po porcjowane i gotują się dokładnie w 5 min
Wydaje mi się, że jedne

BPL-G - taki miałem zamiar, a w zasadzie po treningu cardio, a w dnt interwały w postaci biegania z obciążeniem po schodach. Schody bieg, od schodów do schodów spacer.

Jeśli moje założenia są błędne, to z chęcią wysłucham Twoich cennych uwag.



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-24 09:56:00

Śledzę i trzymam kciuki, SOG będzie na koniec

Mam pytanie do autora tematu jak i do innych. Skad macie takie bannery? Mialem banner maker pro ale mi sie wersja skonczyla a cracka nie moge zainstalowac. Marne opcje mial.
A na paincie slabo wychodza.

Sog dla autora bo bardzo przejrzysie rozpisuje. Jeszcze zalecisz sie do instrukcji mędrca Solarosa i bedzie dobrze!

maciekslu1 - wysłałem Ci PW z info dot. banerów.

ZAPOWIADANA ZMIANA ZAŁOŻEŃ DIETY


BMR Final = 3170 kcal


Plan rozkłada się następująco:

PONIEDZIAŁEK HC 10% 3488 kcal
WTOREK MC 0% 3170 kcal
ŚRODA HC 10% 3488 kcal
CZWARTEK LC -10% 2853 kcal
PIĄTEK MC 0% 3170 kcal
SOBOTA LC -10% 2853 kcal
NIEDZIELA LC -10% 2853 kcal

LC:

B - 3g/kg
Tł - 1,5g/kg
WW - 1,5g/kg

MC:

B - 3g/kg
Tł - 1,5g/kg
WW - 2,4g/kg

HC:

B - 3g/kg
Tł - 1,5g/kg
WW - 3g/kg

Co Wy na to ?

Pitbull moge tez prosic o pw dotyczace banerow.