praca w

koks plynie w zylach wiec tylko ciezka praca i relacja oczywiscie. powodzenia

[...] do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja [...]

[...] co 100 m dystansem, bardzo pomaga to przy ustalaniu tempa. II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 24 minuty 3 sekundy W tym interwały: 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble) 35 [...]

[...] bieg uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. /// podciąganie /// III etap: kolejne interwały + kilka minut biegiem stałym tempem 15/15 (praca - [...]

[...] jednostki jak tam by wolał być instruktorem w naszych przepisach są takie dziury i luki, ze takich jak ja nic nie zachęca do zawieszenia emerytury i pracy w takim ośrodku praca dla pracy nie jest pracą a zwłaszcza w takim miejscu i żeby nie było jak z niedawnym DWS że stworzono tą instytucje ale ze nie było kogo tam wziąć z JS to poszli tam [...]

[...] kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone i jak teraz ulozyc dietke

[...] skoro juz podwiesil temat: czy moglbys podac przykladowa jednodniowa diete z zachowaniem wszystkich zasad (tak jak dla edzia) dla nastepujacego schematu: ( sniadanie, praca od 9-17 i w tym drugie i trzecie sniadanie, obiad ok 18tej, trening ok 20tej, kolacja)? bylbym (i zapewne nie tylko ja) bardzo wdzieczny, bo probuje i probuje ulozyc [...]

[...] w skrocie napisze. Mam 25 lat nie jestem wysoki i waze jakies 65kg, pracuje obecnie za granica, nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie, pracuje przewaznie po 12h jest to praca fizyczna, ale nie cieżka, wszystkie diety opieraja sie głownie o trening, ja niestety nie moge narazie zajac sie siłownia, chcialbym aby ktos ulozyl mi diete na [...]

[...] Mikołaj mnie odwiedził ;) Cały czas ostro targam i siła idzie mocno, choc nie we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;) Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :) Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000. Piątkowy PULL 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, [...]

[...] Smith - 95x6 ciezko, 80 lepiej niz tydz temu, dobre tempo i pelny ruch, za tydz 95x6+!!, 80x11-12! 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko, mogloby pojsc 7-8x, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. Brama - 36x14 dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36 + 1,25 x 12-15, 32+1,25 x 15+ 5. Brama jednoracz - [...]

[...] wyraźnie wolniejszy negatyw, za tydz powtórka 125x6+, 110x9+ 3. Wioslo jednoracz - 90x7 pod koniec trochę szarpania ale ogólnie dobra, ciężka seria, 75x11 dobre czucie, mega praca grzbietu, za tydz 92x6+, 77x10+ 4. Rdl - 140x6 mega dobra seria, pilnować ściągniętych łopatek na dole i dopinać na górze, teraz będzie praca na tym ciężarze i walka o [...]

[...] x 21, 36 kg x 20 8. Allahy 91 kg x 25, 20, 73 kg x 25, 59 kg x 30 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127x6 całkiem ok, dynamiczne ruchy, czucie takie sobie, 112x10 dobra praca klatki, lepsze czucie, za tydz mocno 130x5+, 115x9+ 2. Hantle siedząc - 40x6 mała glebokosc, za tydz powtórka, 32x11 tutaj już dużo lżej, za tydz 40x5-6 głęboko, [...]

[...] 60 kg x 3, 75 kg x 9 mega progres, dobre ruchy bez zwalniania, pełny zakres, ew zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu, 67 kg x 12 mega sztos powtórzenia, bardzo dobra praca grzbietu, pełne ruchy bez zatrzymania, za tydz 77 kg x 8-9, 70 kg x 11-12 5. Ściąganie V - 14 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra praca pleców, można robić 15 szt za tydz, 14 [...]

[...] tak, jak ja to robie. Pozwalam sercu zwolnic ponizej 130bpm, i dzida. U Ciebie dzida to szybki bieg, ale ladny, stylowy, taki bys w kazdej chwili mial pelna kontrole nad praca nog, bez rwania, bez szarpania. Ladnie jak na pokaz, szybki, wydluzony krok. Wyobraz sobie ze jestes koniem i prezentujesz piekny galop :) Nie jakis chaotyczny sprint [...]

[...] sie byc na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=pfDni2Er2vA http://www.youtube.com/watch?v=FHXD79a8EN8 Raport, i na nim masakra o ktorej wspomnialem. Miesnie zrobione, a praca serca zadna niemal, efekt treningowy z punktu widzenia wytrzymalosci mizerny. Nie dam sie jednak zwariowac, tak ma byc, endurance idzie gdzie indziej i nie mozna go [...]

po pierwsze zwieksz weglowodany do 150g kosztem tluszczu w odpowiednich proporcjach, na poczatek duzo lepiej wyjdzie ci zbilansowana. Trening do bani, co niby ma ci dac cwiczenie bicepsa i tricepsa na redukji?? Praca tych miesni ma maly wplyw na ogolny bilans kaloryczny a polega glownie na pompowaniu Nie moglbys jednak w strone FBW pojsc z [...]

W celu uzupłeniania glikoegnu jak widać to nie jest złą opcja ;-) Ale nie o glikogen walczymy ;-) Generalnie kilka lat temu miałem eksperyment: ponad mc w MC 2 posiłki dziennie (z 3) - forma była OK, ale praca przew pokarmowego mocno podupadła...

[...] nazwałbym je "kompatybilnym", ale... męczące ;-) A co do cięzarów - ostatnio trener z którym się konsultowałem skrytykował moją technikę wiosła. Stwierdził, ze jest za duża praca ciałem - stąd większy cieżar. Natomiast szybko doszliśmy do tego, że jest to spowodowany tym, iż bardziej statyczne wykonanie cwiczenia i wieksze pochylenie powoduje u [...]

[...] taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, bo narazie praca. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 21:52:06

[...] programie MagDiet (znalazłem go na forum) wychodzi mi, że dziennie zapotrzebowanie dla mnie to 2299, czy ktoś może to sprawdzić? :) Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 187 Aktywność: Średnia ( praca 50% siedząca 50% chodząca ) powiedzmy, że 3 treningi w tyg + 6 weidera. Teraz postaram się zrobić szkic. Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-29 17:01:20