Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Nowy temat Temat Zamknięty

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

COś tam ćwiczysz chyba

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Taa %) zerkam czasem na siłownie

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac.

W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy

Trening czwartkowy:
Cieszy, że moge już wykonywać wszystkie ćwiczenia. Biceps nie dokucza. Nie robię jednak na gwałt. Technika idealna, zero szarpania.

1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x150kg
2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg
4. Face pull 4x12
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x16kg
6. Uginanie ze sztangą: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg

Trening dzisiejszy:
1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg
3. Ring dips 4x12xCC
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
5. Wyciskanie zołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4x12

Dzisiaj w klubie trener miał urodziny więc wpadł tort

Pies ziomka zjadł mi obiad

który położyłem na stole więc musiałem się ratować burgerem z wołowiny. Miska nie była dziś idealna, wpadło ponad 4000 kcal.

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

Psu to bym chyba kikuty poprzestqawiał, co za bydlak

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec porządne rozciąganie.

Wczorajszy trening także był szybki:

1A: Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg
1B: Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 10x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg
2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 6x65kg
3. Ring dips: 4x15xCC
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12

DIETA
Aktualnie w treningowe jem 4 posiłki dziennie. Pierwszy jest o 10-11 ostatni koło 21:00. W dni wolne 3 posiłki i pierwszy koło 12-14, ostatni 20-21.
W tym tygodniu w DT: 3600 kcal, środa 2400 kcal, sobota,niedziela 3000 kcal.

SUPLE
Kreatyna + białko Whey 95 + Guard
Suple na wykończeniu, ale zaraz wpadnie paczka od Activlab

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Mikołaj mnie odwiedził ;)
Cały czas ostro targam i siła idzie mocno, choc nie we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;)

Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :)
Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000.

Piątkowy PULL
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 7x140kg, 7x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x20kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
4. Face pull: 4x12
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg
6. Młotki z hantlami: 12x16kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x14kg

Poniedziałkowy Push (bez nóg - nie było czasu, trening w 30 minut):
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg
2. Ring dips 4x15xCC
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
4. Wyciskanie żołnierskie: 12x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg
5. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym: 5x12

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-12-06 10:08:25

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Lecimy dalej z treningami. Nabicie na plus, forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie.
Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat

ale cieszą :D

Aktualnie podjadam:
Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne
Guard 2 kaps do każdego posiłku
ZMA 3 kaps na noc
Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu
+ pełno supli prozdrowotnych

Forma mikołajowa prezentuje się tak:

Wczoraj martwy ciąg 2 serie po 3 powtórzenia na 160kg. Głowa zadarta, ale jest to dla mnie aktualnie submaksymalny ciężar więc jest walka ;)

Trening:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x160kg
2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg
3. Ring row: 4x12xCC
4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25k, 12x35kg, 10x40kg, 12x30kg
6. Uginanie młotkowe: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-12-10 09:02:47

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-12-10 09:03:59

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

Niestety ale spotkał mnie spory pech. Zerwałem przyczep dalszy bicepsa. Pechowo bo prawa ręka. Stało się to przy przenoszeniu ciężkiego przedmiotu, nie podczas treningu.

W poniedziałek do szpitala i we wtorek na stół.

Oby dobrze mnie złożyli i później czeka mnie rehabilitacja.

Fatalnie bo teraz dosyć gorący okres w moim życiu, no ale kontuzja nie wybiera :/

Pewnie wroce do sprawnosci za jakies 3 mce.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Zdrowia. Też miałem podobną przygodę - tyle że u mnie to był przyczep bliższy głowy długiej. Jak trafisz na dobrego fachowca - to z powrotem do formy będzie dobrze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...