praca w

[...] kg x 10-12 dynamicznie, 34 kg x 10-12 w tempie, 30 kg x 12-15 tempo 31x1 5. Butterfly - 15 kg x 15 mega dobre tempo i czucie klaty, 15 + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra, czysta praca klatki, 12 kg x 16 mega dobre czucie, pełne rozciąganie na dole ruchu i na to zwrócić uwagę 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 13+2 praktycznie tak samo [...]

[...] 75 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 15+ wszystkie z mocnym dopięciem 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, bez szarpania, dobra praca grzbietu, 50 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, 34 kg x 13 tempo 31x1 i pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, za tydz 65 kg x 9+, 50 kg x 11+, 34 kg x 13+ 3. [...]

[...] x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, 12 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 12 sztos czucie, weszlo dobrze ale skupiać się w pełni [...]

[...] Wycisk hantli skos - 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 słabo, bardzo ciężko na zmęczonych barkach, czucie klatki raczej słabe, zakres ruchu też, 40 kg x 11 ekstra praca klatki i czucie, weszlo o niebo lepiej niż poprzednia seria, 32 kg x 13 mało powt, dobre dopięcie bicepsami na górze ruchu ale ogólnie bez szału, 3. Wycisk hammer - 20 [...]

[...] ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 pełny zakres i bez strachu, 28 kg x 12! 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i praca tricepsa, 75 kg x 10 też mało powt i też bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz powtórka na więcej powt 7. Prostowanie linek - 30 kg x 10, 40 kg x 10 ciężko i lekko czuć [...]

[...] też bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka na pełne 12 powt x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 9 bardzo dobra jakość, ekstra praca klatki, 42 kg x 9 można było złapać 40 na więcej powt, niepotrzebne tyle brałem ale bardzo dobre tempo i jakość, za tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - [...]

[...] kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 12! W backoff lepsze tempo 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie i praca tricepsa, wycisk wąsko na sztandze bo Smith zajęty, 80 kg x 9 jw, gdyby kiedyś było wl wąsko to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 7. Prostowanie linek - 25 kg x 10, 40 kg x 10 [...]

[...] (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać ciężar! 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 czucie i jakość dobre, ciężar utrzymany ale nie dokładać, 35 kg x 9 jw, znakomite czucie i praca boku barku, pełne skupienie, 25 + 1 kg x 13 też ciężar utrzymany w dobrej jakości, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11 dobre czucie i jakość [...]

[...] mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i praca kości ramiennej, 50 kg x 10 tutaj już w tempie i z zatrzymaniem na górze, dobre czucie, można jeszcze szarpnąć 2-3 powt na koniec serii, 32 kg x 15+3 mega dobre czucie [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość bardzo dobra ale mało powt, czucie klaty znakomite, 70 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na [...]

[...] x 14 czucie bardzo dobre i lekki progres, za tydz powtórka 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 8 dobre 8 powt w tempie i dobra technika, 45 kg x 10 jw, dobra praca bicepsa, 30 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz powtórka stos x 8! 45 kg x 10+, 30 kg x 13+ 7. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 dobre czucie ale ledwo zrobione [...]

[...] bardzo dobrze weszlo w plecy, dobre Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, 30 + 2 kg x 12 sztos, mega weszlo, za tydz 50 kg x 8-10, 30 + 5 kg x 12+ tylko pomyśleć jak dołożyć 4. Tył barku - 11 kg x 15 czucie dobre ale też bez szału, [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz 70 kg x 8, 55 kg x 12-15 (min 13!) 3. Poręcze - 10 kg x 10, 20 kg x 6, 28 kg x 9 ekstra jakość i czucie, bardzo dobra praca klatki, ciężar też już konkretny, 10 kg x 11 idealna jakość i pełne zatrzymanie na dole, można dokładać w obu seriach, za tydz 30 kg x 8! 12 kg x 10-12 w pełnym tempie [...]

[...] włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, czucie mega dobre i praca barków, spokojnie można dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre pełne [...]

[...] że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość i czucie, mega dobre tempo, można jeszcze dokładać, tylko wziąć kabel! 85 kg x 13 też znakomita jakość, bardzo dobra praca klatki, ekstra progres dzisiaj, za tydz stos + 12 kg x 8-10 x 2, 85 kg x 13+ (zrobić 15 i dołożyć) 3. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7 sztos seria, [...]

[...] kg x 9 bardzo dobra jakość, praktycznie nie odczułem tego dołożenia ciężaru, myślę że można atakować 60 kg x 7-8 za tydz, 40 + 2 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, lepsza praca łopatki i na to zwrócić uwagę w pierwszej serii za tydz, za tydz 60 kg x 6-8, 40 + 4 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 14 lbs x 11 dobre czucie i progres, dobrze [...]

[...] ale znowu czuć lewy bark, 12 kg x 15 progres, dobra jakość i zatrzymanie na górze, za tydz 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 10 dobra praca klatki i dopięcie, trzymać ciężar jak najdłużej się da, ekstra jakość, 12 + 1 kg x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + [...]

[...] pleców, można dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra praca grzbietu i tempo, pełne dopięcie każdego powt, za tydz 77 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 11 dobre czucie, trochę niestabilna pozycja, [...]

[...] w dobrym tempie i głęboko będzie ok) 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 kg x 8 sztos progres i czucie, ruchy bez przesadnego zwalniania, można lekko dołożyć, dobra praca tricepsa, jedynie trzymać bardziej ściągnięte łopatki, 73 kg x 11 też sztos, mega dobra jakość i kontrola, ekstra załamanie w samym triceosie, za tydz 82 + 2 kg x 8! 73 [...]

[...] powt już płytko, dobra seria, ciężar do walki o 8 powt głębokich, 95 kg x 10 Trochę mało powt, dobre czucie i jakość serii, 11-te powt już nie poszło, ekstra czucie i praca barków, za tydz powtórka 105 kg x 7-8 głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 [...]