praca w

[...] Wzrost : 189 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (lekka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, chce dołożyć HIIT Odżywianie : staram się jeść zdrowo i z głową Cel : [...]

[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola i praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rolkach Odżywianie: pizza inna fast foody często 1 posiłek na dzień...wszystko lubię... Cel: szybka redukcja [...]

[...] TRENINGOWE owsianka z sokiem B17 W80 T5 tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11 praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 koniec pracy ryz (30 minut przed [...]

[...] Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 76? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower zdarzy sie pare razy w tyg, spacer prawie codziennie Odżywianie: ogolnie lubie wszystko oprocz ryb, i [...]

Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety,ewentualne poprawki Zapotrzebowanie 2700 kalorii + ok. 500, waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, [...]

[...] 192 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 105 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca 10 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu 3 razy basen Odżywianie: teraz spozywam wszystko co wleci w rece ale zamiezam przejsc [...]

Dopiero co trafilam na ta stronke. Widze ze jest tu wiele porad, powiedizlabym ze nawet za wiele, do tego stopnia ze czuje sie zagubiona i ne wiem co z tego wybrac dla siebie. blagam o pomoc,nie radze sobie ze swoja waga, przytlacza mnie to straszliwie. Probowalam juz chyba wszystkiego i wszystko na nic. Pewnie nikomu nie bedzie sie chcialo [...]

[...] ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( oponka na brzuchu, trochę otłuszczona klata i grube kości) I czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia czy coś [...]

Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]

[...] z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch mi troche juz urósł ;) moje cele : powiekszyc klatke, bicepsy ramionna zgubic boczki i brzuch w tygodniu mam jakoś 2-3 dziennie godzinki wolnego [...]

[...] az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę Kalorie 3428.16 Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram Białko [...]

WITAM, Jakis czas temu kupile Animal pump + animal pak dokupilem do tego odżywkę węglowodanowo- białkową. Trenuje rano przed pracą o godz. 10tej rano 4 razy w tygodniu. Prace rozpoczynam o 15stej a kończę o 24:00. zazwyczaj chodze spać o 1:30 w nocy, a wstaję o 9:15. Czy ktoś by mi mógł pomóc z rozłożeniem suplementacji powyższych odżywek ...bo [...]

Cześć. Mam 18 lat i niestety przez ostatnie 2 lata mój tryb aktywności uległ dużej zmianie. Mało sie ruszałam do tego np całe wakacje odżywiałam sie fast foodami przez brak czasu spowodawany wykonywaną pracą(siedzącą). Moje ciało szczególnie dolna partia brzucha i boczki pokryły sie tłuszczykiem, co zresztą mogłam przewidzieć. W lutym stosowałam [...]

[...] mieszkanka, ale mi smakuje), spotkałem się z stwierdzeniem, że przed snem nie należy zbyt dużo białka jeść. Diety nie będę wrzucał bo nie trzymam jej sytematycznie, moja praca nie pozwala mi na to, po za tym na obiad lubię zawsze zjeść coś innego, ale za to zdrowego. Pytam tylko o posiłek przed i po, który pomoże mi w zrzuceniu wagi i na [...]

[...] ktos mi pomóc w ustaleniu grafiku ! ?? info o mnie - 19 lat ,wzrost ok. 177 cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - [...]

[...] 41/41,5 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni :dwa lata treningów - od 5miesięcy brak treningu Uprawiane sporty : codziennie ok 10km rower & fizyczna praca w ciągu tygodnia Dostęp do sprzętu : niestety brak dostępu Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Dieta: to będzie pierwsza Redukcja: [...]

[...] takie male pytanie... Czy jest sens sie starac ? Czy bez ukladow mozna sie dostac do dobrych jednostek Wp , Policji , Bor itp ? Obecnie koncze studia , Zastanawiam sie nad praca w sluzbach mundurowych ... Nawet w ostatnim czasie stracilem 15 kg zaniedbanej wagi ... Sadze ze cos potrafie .... Jestem Instruktorem Strzelectwa Sportowego i Bojowego [...]

[...] z USA ??? Moje pytanie znacznie wyprzedza termin wyjazdu, lecz chcialbym sie dowiedziec wczesniej, gdyz niebede mial tam zbytnio czasu na latanie po sklepach ( cel: praca ) i wszystko "krecilby" moj kuzyn, ktorego musze uprzednio poinformowac o potrzebnym stacku Tak, wiec prosze o konkretne porady, w ktorych bylyby uwzglednione takie [...]

Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]

[...] : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 5 x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta ketogeniczna, dieta low carb Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : [...]