praca w

23.11.2013 Wczoraj wpadło jeszcze 1 piwo i pół butelki wina czerwonego półsłodkiego...praca... %-) Dzisiaj dzień rozj**any, mogłem się po nocce przespać tylko 1,5 godziny więc dość słabo. Już jestem w pracy na kolejnej nocce. Dieta dziś też luzacka niestety. Dieta 1.) Kromka 70g chleba z szynką i serem żółtym. 2.) 350g kurczaka, 130g makaron [...]

Ok Mariusz proponuję, żebyśmy zaczęli od początku ! Taki świeży start.... A na początek beefu powinno się przedstawić zawodników: leyus - benefitożerca Specjalności: - praca 8 h tygodniowo - wyłudzanie kolejnych benefitów - skargi pisane do organizacji rządowych i poza rządowych ze za mało jest benefitów Wady - 3 rok z rzędu dostaje się na studia [...]

[...] nóg angażują niemalże całe ciało, wykroki również...ba nawet syzyfki nie angażują tylko czwórek do pracy. Ciężkie wiosłowania również. Wypychanie nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia [...]

[...] nóg angażują niemalże całe ciało, wykroki również...ba nawet syzyfki nie angażują tylko czwórek do pracy. Ciężkie wiosłowania również. Wypychanie nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia [...]

[...] się też dużo dłuższe) - najbardziej intensywna część treningu, na której ćwiczący daje z siebie wszystko; może być zorganizowana na wiele sposobów, np. obwód, interwał, praca zespołowa, rywalizacja – wszystko zależy od osoby układającej trening (pamiętajmy, że zmienność wpisana jest w definicję crossfitu;) ). Rozciąganie/wyciszanie (około [...]

[...] od razu przywraca bol lewego barku. Bardzo marne materialy - ale z grubsza widac to o czym pisze - wysoka pozycja w zabie i klapanie nogami w powietrzu - no i trudno wbic sie pod wode - plynne i wysokie plywanie w kraulu - i szersza praca ramion nad woda: https://www.youtube.com/watch?v=YEKL2JR4Gmg http://www.youtube.com/watch?v=jBf06mF1k9c

[...] pobiec w zawodach w okolicy 52 minut - ale tam z kolei strasza legendarna juz, trudna trasa crossowa - zobaczymy z bliska, jakie kly ma ta bestia ;) Po tej piatce - praca szybkosciowa - 10 interwalow po 30 sekund - na koniec - rozbieganie 2,5 km. Lacznie dyszka. Mialem ochote polatac dzis wiecej - ale chuda zapisala sie na bieg uliczny [...]

[...] sliczne miasteczko :) Biegla tez moja "kolezanka" - Trimama - kto chce znajdzie w google i na FB ;) Nie wiem jak jej poszlo, ale trzymalem kciuki :) U mnie plywalnia dzis, piramidka, praca szybkosciowa, na ostro i na obszernie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12a24597981949db907ae026b21e9fcc.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-24 18:44:05

[...] juz na triathlonie w Sierakowie tydzien temu - na rowerze - mialem ogromny zapas wydolnosciowy, ale nogi nie mialy sily krecic, szczegolnie pod gore. Teraz czeka mnie ciezka praca nad poprawa rownowagi - trzy treningi sily i wytrzymalosci silowej i tylko jedna baza w tygodniu. Zaleta - treningi bola, ale nie sa monotonne, mijaja szybko i daja [...]

[...] 125 Bpm. W normalnych warunkach zejscie ze 172 do 120 Bpm zajmuje mojej pompce okolo minuty w marszu, dzis - nawet do 130 - ponad 90 sekund. Ciezkie przezycie, ale licze ze praca zwroci sie w postaci wytrzymalosci - glownie mentalnej. Najtrudniejsze jest sieganie dalej i wyzej - bo mozg broni sie przed tym wysylajac rozne sygnaly obronne - o [...]

xzaar - widziałeś zwycięzców triathlonu? Byli odtłuszczeni czy z podściółką tłuszczową? Chodzi mi o czołówkę tego sportu. Domniemywam, że mają tego tłuszczu nie za dużo (z pewnością więcej niż kulturyści klasyczni). Wcale nie jestem przekonany, czy maja wiecej niz kulturysci, z pewnoscia maja mniej miesni ;) W tym roku mistrzem europy zostal [...]

Na zadadzie - lepsze jest wrogiem dobrego - nie szperam, by nie miec glupich pomyslow. Dorobilem sie osobistego trenera, ktory poprowadzi mnie po mojego pierwszego Ironmana 140.6 - i zamierzam slepo realizowac plan, jaki mi nakresli ;) Plywanie wieczorne, basen otwarty 50m - warunki idealne. Powietrze 30 stopni, woda 24. Praca nad "szybkoscia" - [...]

[...] na Poznan - nie ma sie dokad wycofac ;) W innej sytuacji mialbym dzis nastroj doskonaly - wreszcie udalo mi sie trafic z forma dokladnie w czas, kiedy miala byc. Pokazuje to praca serca na dzisiejszym wybieganiu.. Nie moze jednak czlowiekowi byc za dobrze.. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f06b7429a55043a58875eaf8567256f5.jpg [...]

[...] nadal jest bardzo slabe, ale przynajmniej osiagnalem poziom na ktorym nie robi na mnie wrazenia zaden dystans, bedzie trzeba przeplynac 5 km - to przeplyne. Teraz ciezsza praca - nad przyzwoitymi czasami plywania. Choc gdy spojrze wstecz na swoj pierwszy start i niemal 30 minut na 950 metrow, i obecny poziom plywania 21 minut na kilometr - [...]

[...] wybiegania trwajace do 150 minut to absolutnie wszystko, czego potrzebujesz. Zbadano i udokumentowano, ze najwiekszy zysk treningowy z treningow tzw. bazy przynosi praca wykonywana przez Ciebie pomiedzy 30 a 90 minuta. Wiecej biegac powinienes dopiero w bezposrednim okresie przed startem, aby fizycznie przygotowac Twoje cialo na [...]

[...] Renu w mojej okolicy i jakos tak sie nabiegalo kilka km wiecej niz planowano, jak zwykle ostatnio. Swieta sa, wiec cos sie od zycia nalezy :) Tempo turystyczne i taka tez praca serca. Na mapce widac most wantowy - i na tym diable to wialo dzis niezle, ale w dole bylo super. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e94963ed5344f44a48fd32144dc37d4.jpg [...]

[...] obciazen na rowerze. Miesiac uznaje za przyjemny, bo pierwszy raz od wrzesnia pobiegalem na szybszych obrotach i juz wiem na pewno ze progres jest a ciezka objetosciowa praca nad baza nie poszla w komin. Nie wiem ile szybszy bede, ale bede i to jest najwazniejsze, progres rok do roku to wszystko o czym marze przez najblizsze 3 lata. Odpukac [...]

[...] Wieczorem plywanie, mocna orka, ale dobrze robila na zmeczone nogi. Plywalem dzis z osemka miedzy nogami - z jednej strony ciezej, bo naped wylacznie z rak, ale moja praca nog jest tak marna, ze w sumie wychodze na zero ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02b69552cefc4df4a39e890dde58c03a.jpg [...]

[...] w pierwszej czesci dnia, czuje sie srednio, gardlo drapie, z nosa cieknie. Dlugi wyjazd na rowerze, zimno, walczylem z soba by nie wrocic szybciej, niewielka frajda, ciezka praca. Bieg za to bardzo dobry po rowerze, godzinka z narastajaca szybkoscia, zaczynalem od 6'00" konczac gdzies ponizej 4'00" na kilometr. Umordowaly mnie te 4 godziny, [...]

[...] i znow lepiej rozumiem i bardziej szanuje kazdego, za kazdy wynik, za kazda probe walki z soba, ciezarem, czasem, nie wazne. Chce sie zyc, gdy ma sie po co, a poza rodzina, praca - sport jest kolejnym swietnym powodem. Znamy sie troche, wiele pisalem o przeszlosci, nie ma za bardzo z czym sie krygowac. Kokaina nie daje takiego p******niecia jak [...]