Przygotowanie do sezonu zimowego :)

K****a Koniu nie denerwuj mnie

Na kolacje weszła jajecznica z 2 jajek zamiast z 4 bo mi się skończyły...ale jakie to ma znaczenie skoro nie liczę kcali Jestem najedzony, jeszcze orzechy zjem.

Smakuje mi jajecznica w najprostszej postaci - czyli wrzucam jajka na suchą gorącą patelnię (bez masła, tłuszczu, niczego). Nic do tych jajek nie dodaję. Po wrzuceniu na talerz lekko solę...i zjadam.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-21 22:42:50

bardzo ciekawa historia.

22.11.2013

Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu.

Dieta
1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego.
2.) Kurczak gotowany 250g i makaron pełnoziarnisty 120g po treningu.
3.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego.
4.) Shaker 200 ml mleka 0,5% UHT , płatki owsiane, 1 banan, WPC z 50g, orzechy włoskie 50 - 60 g.

Dodatki: cola zero, słodycze o wartości 250 - 300 kcal.

Trening
Dziś też FBW więc zmieniłem ćwiczenia co by nie robić tych samych pod rząd.

- 5 min rower stacjonarny stałe tempo
- wyciskanie sztangi na klatę na płasko na suwnicy (zwykłe akurat zajęte) 4x
- ściąganie wyciągu górnego za kark 5x
- MC na luźnej 4x
- wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x
- prostowanie nóg na maszynie 5x
- uginanie nóg na maszynie 4x
- francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x
- uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x
- 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo

Jutro wypada już zrobić aero. Może 30 min bieg + 30 min rowerek. Zobaczymy.

23.11.2013

Wczoraj wpadło jeszcze 1 piwo i pół butelki wina czerwonego półsłodkiego...praca...

Dzisiaj dzień rozj**any, mogłem się po nocce przespać tylko 1,5 godziny więc dość słabo. Już jestem w pracy na kolejnej nocce. Dieta dziś też luzacka niestety.

Dieta
1.) Kromka 70g chleba z szynką i serem żółtym.
2.) 350g kurczaka, 130g makaron pełnoziarnisty, 30g ketchup po siłowni.
3.) Jajecznica z 4 jajek, kromka 70g chleba z szynką i serem żółtym.
4.) Shake 200 ml mleka 0,5%, 50g WPC, 70g orzechy włoskie, 1 banan, 50g płatki owsiane.

Dodatki: 500 kcal ze słodyczy czyli sporo + 2 piwa będą...praca... Słabiutko bo wyjdzie około 1000 kcal z shitu :-/

Trening
30 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - miłe zaskoczenie, weszło po przerwie bez problemu
20 min rowerek stacjonarny stałe tempo

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-23 20:36:05

ja dziś też po części luz bo mamy rocznicę zaręczyn, dla mnie to dzień jak dzień, ale kobiety to kobiety...

24.11.2013

Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P

Dieta
1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego
2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie.
3.) 300g karkówka wieprzowa - na elektrycznym grillu, 90g chleba, 20g musztarda

Dodatki: jakieś 250 kcal ze słodyczy, cola zero.

Trening
Bardzo wolno szło. Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 30 min

1.) Wyciskanie sztangielek na klatę na skosie 45stopni 5x
2.) MC na luźnej 4x
3.) Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x
4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x
5.) Pompki na poręczach 3x
6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x
20 min rowerek stacjonarny stałe tempo

Jutro cały dzień wolny, chodzi mi po głowie jakieś turbo aero typu 40 min bieg + 60 min rowerek.

Udała się rocznica ? Tzn będzie za rok następna ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-24 22:12:27

9 serii w 30 minut w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych to wcale nie tak wolno.

25.11.2013

Fajny luźny dzień, wstałem o której chciałem (10:30), wolne od pracy i w dodatku jutro nie mam na rano tylko na 19:00

Dieta
1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez
2.) 350g kurczak, 120g makaron pełnoziarnisty gotowane, 30g ketchup
3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez
4.) Orzechy włoskie 50g

Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero.

Trening
Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał.

30 min bieg tempo 9 kmh
20 min rower stacjonarny - robię dystans 8 - 8,5 km w tym czasie
10 min orbitrek - potrafi też przypocić, ustawia się tam trudność tak samo jak na rowerku, nawet nie wiedziałem
10 min maszyna na której siedzimy coś jak na rowerku ale pedałujemy rękoma są uchwyty i kręcimy rękami tak samo jak nogami na rowerku, również z ustawianiem trudnośći jak na rowerku
10 min wioślarz - nie umiałem ustawić obciążenia...następnym razem dopytam instruktora...więc tutaj poszło prawie tak jakbym nic nie robił
5 min bieg tempo 9 kmh
Razem 85 min.

Bardzo dobrze mi się dzisiaj to ćwiczyło. Miałem jakiś dodatkowy przypływ endorfin na siłowni W sumie wogóle mnie ten trening nie ruszył. Szczerze chciałem podwoić ilość (zrobić całość jeszcze raz) ale przy wioślarzu już tak zgłodniałem że nie mogłem wytrzymać. Uważam że te wszystkie wynalazki w porównaniu do biegania są baaaardzo mało wymagające ale przyjemnie się je robi, zawsze to urozmaicenie lub dobitka po bieganiu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-25 20:01:41

endorfinki, endorfinki to teraz czas na wspólną fotkę z chodakowską!