[...] głód.. ale nic nie podjadłem nawet warzyw xD Rano do pracy, a w niej dużo ruchu, dzisiaj łącznie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro z rana atakuje klatę i triceps, a później praca. Myślę nad zamienieniem hack siadów na przysiad przedni, aby bardziej stymulować mięśnie brzucha do pracy. Właśnie dowiedziałem się że zawody NABBA/WFF które miały się [...]
[...] sztangi słabo –nie mogę sprogresować więcej, wiem zmniejszę kg w next treningu. Cardio ,kąpiel i szama na siłowni, później wulkanizator i zakupy, dom –drzemka i druga praca. Przez cały dzień czuje się jak ponton… i mega wody mi naje… 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa [...]
[...] Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps też dzisiaj git, no trening malina. Prysznic, szama i drzemka przed drugą praca, tam nudaaa. Jutro pull na innej siłowni polecą wyjątkowo hammerki , chcę wykonać „lightowy trening „ bo wieczorem wizyta i fizjo 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] co to wykonałem 4 serie planku.. i prostowniki dały znać.. Po pracy szama i kima na szczęście kupiłem wentylator i dzięki niemu po mogłem normlane zasnąć o 13 xD Później praca i dopiero teraz wróciłem do domu. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe [...]
[...] czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać prawie na 2h… później druga praca. Jutro lecę klatę i plecy. 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki +monte 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal [...]
[...] miał mi kto podać sztangi na wyciskanie francuskie, więc dałem kick back. Spanie i poszedłem na przymiarkę spodni do garniaka fart bo tylko 200zł za szyte na miarę. Później praca, jutro lecę PULL na hammera i dodam wiosłowanie. MC - 240g B / 55g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom [...]
[...] maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano praca, później trening w Garażu i po nim personalny. Co do treningu jestem zadowolony bo nachwyt poszedł 130kg i nie czułem bólu w plecach a i czwórki mega zmęczone jak nigdy [...]
[...] 30min Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze mimo że na wyciskaniu już nie ta siła co kedyś ale na poręczach ładnie pocisnąłem z ciężarem. Po treningu szama i kima, później praca dopiero ogarnąłem jedzenie i lecę spać bo jutro o 6 wyjazd. No i wypada DNT MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 [...]
[...] kolacje zjadłem o 23,30 i obudziłem się o 2,30 próbowałem usnąć i dupa, to zjadłem posiłek i kima. Trening bardzo dobrze poszedł seria łączona była miażdżąca. Dzisiaj praca mi szybko zleciała i nawet głód nie doskwierał. Jak dobrze pójdzie w piątek będę u Przema na siłowni :-) https://www.youtube.com/watch?v=3VUtcDdL-KU MC - inne DT - 275 [...]
[...] nad tematem (dzisiaj) i jest jakaś półka urządzeń za kilka-kilkanaście tysięcy, jest jakieś wykorzystanie w sporcie i badania współczesne nad tym, ale to całkiem inna półka, niż te zabawki. Tu krótka niesponsorowana praca babki z awfu z odniesieniem do badań - http://apcz.umk.pl/czasopisma/index.php/QS/article/download/QS.2018.003/15293
Dzisiaj cały dzień zalataony ale tak z rana praca później wizyta u fizjo i tak mam jakieś dyskopatie, starą przepuklinę między kręgową sprzed kilku dobrych lat- to pewnie wtedy plecy mi się zesrały na ostro po raz pierwszy w życiu... jeszcze zweryfkiował mi chorobę scheueuremanna czy jakoś tak... operacji aby ogarnąć tą przepukliny nie będzie bo [...]
[...] (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 22x 22x 20x 20x 25x 23x 22x 22x Kroki 13 tyś Odczucia: Mega słabo spałem, dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! Dawno tak dobrego treningu nie [...]
[...] i skopanych 2 lat ale jednak :D). Myślę że rozsądniej posiedzieć dłużej na siłowni a coś mieć niż wejść na chwilę i wymyślać ;) Cholera mam praktyki a nie prace czy studia + praca. Muszę znaleść czas i sruu, o ile masz jutro czas (bo chyba dzisiaj to już byłaby lekka przesada z mojej strony) mógłbyś pomóc ułożyć ze mna plan na 4x split :)?. Ok [...]
Ale masz eine rozpöste Grekar %-) Smaka robisz przez cały dzień, chociaż ja nie mogę narzekać dzisiaj 8-) Cały dzień zdjęć do nowego projektu, także sobie podjadłem z wieczornym ładowaniem... Generalnie cały dzień to szaleństwo kompletne :-)) Rano solidny trening nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni [...]
[...] PŚ wywalczyli wszyscy jego podopieczni. "Jestem zadowolony. Jak na ten pierwszy raz było nieźle. Wszyscy Polacy zdobyli punkty, wszyscy zobaczyli, że ciężka praca daje efekty. Szkoda, iż Wojciech Tajner tak spóźnił w niedzielę odbicie, nic już potem nie mógł zrobić, a tak mielibyśmy całą trójkę w pierwszej trzydziestce. Drugi [...]
[...] Zamiast planowanego dociecia do wagi startowej natychmiast waga poszybowala do 99 kg. Na szczescie z powodu przeszlosci grubasa mam maniakalny bezpiecznik w glowie - jak przestaje widziec rys miesni brzucha - odpala sie alarm ryczacy jak tajfun, czego widocznie Tobie zabraklo. W konsekwencji ciezka praca przed Toba, ale lepsza taka niz nijaka ;)