praca w

[...] codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze prawie caly czas w domu nic nie robiac ale raz w tygodniu [...]

czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]

[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 108 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy, Odżywianie : Jadłem wszystko, lubię wszystko [...]

Witam Moje zapotrzebowanie to B 110 T 72 W 424 2689kcal. I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu [...]

Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]

[...] bardzo dokladnie. Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka Posilek 1. 8 :00 -Owsianka 100g -Mleko 300ml -Kakao -Bialko Woda B: 40g [...]

[...] białka : 218 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność fizyczna: praca na magazynie 8-10h na nogach + siłownia 4 razy w tyg. suplementacja: Mass XXL Treca, Xpand, BCAA, Creatine Mega caps, Provit 85 Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki [...]

Kasteta - ja tez musialem tyrac w zeszlym roku te 100 godz ale bylem moze z 5 razy po 8? u mnie mlodszy ma ok 5zl /h dziennie od 8 do 12 godz - codzienna praca :/ - dlugosc dnia zalezy od tego czy sa jakies grupy na wakacjach albo imprezy wodny ma 7-7,50 zl /h i tak samo pracuje jak mlodszy w zeszlym roku pracowalem jako mlodszy w tym rowniez [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

Wszelkie ruchu w których zachodzi fleksja(zginanie) nadgarstków(praca skurczowo-rozkurczowa). Wszelkie ruchu w których zachodzi anty-fleksja nadgarstków(praca izometryczna,bez zmiany długości mięśnia)-czyli wszelkie uginania bicepsowe,wiosłowania...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-17 15:50:21

zastanawiam sie co jest nie tak bo wegle mam tylko rano i w okresie okolotreningowym i nie ma ich zbt wiele dzinnie miesko, i szejki proteinowe praca po 11h.W dni bez treningu posilek o godz 18 ostatni pozniej tylko bialko.Aeroby 4 razy w tyg po 35min rowerek..

w jakim sensie "praca nad progresem"? Chodzi o zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach?

Gratuluję ukończenia konkursu, to było mega wyzwanie. :-)) A figurę na starcie to już miałaś super :-) Fajne te zdjęcia w "akcji" - widać mięsko. %-) Z pewnością praca nie poszła na marne 8-)

To co zaraz napiszę jest głupie, ale ja po prostu nie chcę tak wyglądać, a praca którą wkładam w treningi jest naprawdę duża, a efekty niestety mizerne. Zdaję sobie sprawę że mój staż na siłowni jest mały. Nie mniej jednak nie chcę przestać ćwiczyć, bo to już stało się moim stałym elementem życia. Zdaję sobie też sprawę że trochę zbyt [...]

[...] nie napisał żebyś zaprzestał treningów wręcz przeciwnie trenuj dalej, jedynie idzie o to żebyś dał sobie spokój ze wspomaganiem a zajął się poprawą własnego stanu zdrowia. a praca którą wkładam w treningi jest naprawdę duża, a efekty niestety mizerne - bardzo dobrze że Masz zapał do treningów i (Mam nadzieję) regularnie i rzetelnie je wykonujesz, [...]

[...] przeskoki bokiem przez przeszkodę uderzenia piłką lekarską o ścianę (5kg) 4 obwody 1min ćwiczenie: rzuty piłką lekarską do partnera uderzanie piłką lekarską o ziemię + praca na tarczach - kopnięcia Rozciąganie Trening mocno zabierający siły, ale równie satysfakcjonujący. Padam na twarz. Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. Ciecze [...]

[...] czy takie samo ? Na logikę wydaje mi się że powinno być inne, ale zaś opisy do współczynników aktywności uwzględniają cały tydzień (np. 1,2 - Ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca), więc jak to jest ? Co sądzicie o produktach bez nadrukowanych tabel BTW ? Czy producent ma "coś do ukrycia" i są to np. jakieś odpadki o zaniżonych [...]

takie mam samozaparcie,ale ciągle w ruchu,praca fizyczna,szkoła,mało snu

[...] po cyklu kreatynowym dokladnie po Stormie i zastanawiam sie nad nowym cyklem czyli NOZ IV + Tribulus Hi teca(jestem juz w odpowiednim wieku ;) moje oczekiwanie to glownie praca nad rzezba i sila masa tez mile widziana ( wiem ze nie wszystko na raz to jest dlugoterminowy plan ) moje warunki to 177 wzrostu i 78kg wagi cwicze od 1,5 roku prosze o [...]

[...] :-/ technicznie wyglada slabo bo jednak za duzy ciezar byl za tydzien go zmniejsze pierwsza i druga seria byly ok trzecia no jeszcze tez ale 4 juz nie jak widac dziwna praca barkow bo ja glupi zawsze robie ten sam blad chce na maxa rozciagnac klatke odchylajac ramiona w tyl ale przez to barki dostaja po piz*dzie dzieki chaczyk lubie takie [...]