Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam,
kumpel ulozył sobie nowa diete i chce zebyscie ocenili/poprawili jako ze sam nie ma dostepu do internetu pisze w jego imieniu.

Dane:
Wzrost ~183 cm
Waga ~63/4 (1 stycznia wazyl 59 :D)
Diete stosuje jakies 2-3 tyg.

Nie rozpisuje godzin poniewaz roznie to bywa ale napisze co je w ciagu dnia:

100g płatkow owsianych/kukurydzianych
0,5l mleka

ok 200g chleba razowego z szynka z indyka

100g ryżu z rosołem

1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja)

100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko)

Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka)

100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu)

Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania)
Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu.

Prosze o ocene tej "diety"

Chodzi mu oczywiscie o mase (jeszcze z 10kg do wakacji chce zrobic :D)

Witam Moje zapotrzebowanie to B 110 T 72 W 424 2689kcal.

I Posilek 8:00 Przed Praca
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g

II Posilek 11:00 w pracy
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser, Edamski tłusty 15g
Szynka kanapkowa 15g
Banan/Mandarynki 100g

Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 30g

Po Treningu ok 21:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g

Przed Snem ok 23:00
COMPLEX CARBO 3X. 100g

W sumie B-101%T-92%W-106% Kcal-102%
Prosze o ewentulne poprawki
Z góry dziekuje

7.00 – Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%.
10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła)
13 – kanapka (chleb) z szynką i pomidorem
16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa
18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem
20 –Twaróg chudy lub półtłusty.
Cel redukcja, mam 17 lat 180cm, 86kg. Nie jestem wstanie odliczać poszeczgulnych posiłków.

CZY MOJE PROPORCJE SĄ WŁAŚCIWE?
WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT
B. 240g, Tł. 115g, Ww. 100g
śniadanie / 2 śniadanie / odiad / odżywka/ sił. lub HIIT / odżywka + bcaa/ kolacja
Cel: szybka redukcja

Później sprawdzę.
AMB odpowiedź dostałeś w odpowiednim temacie.

WAGA 99 WZTOSY180 WIEK33 AKTYWNOŚĆ 3X SIŁ. 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA
MOJA DIETA
PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL.
Jaja kurze całe 170 19 14 1 206
Pomidor 120 1 0 3 18
Cebula 40 0 0 2 11
OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
ŁĄCZNIE: 420 34 41 25 601

piersi indyka 100 19 1 0 84
SER BIAY 100 18 11 0 177
Rzodkiewka 120 1 0 1 11
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
ŁĄCZNIE: 360 44 38 2 533

piersi kurczaka 220 47 3 0 218
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Szpinak mrożony 120 3 0 0 18
Oliwa z oliwek 14 0 14 0 123
ŁĄCZNIE: 454 57 19 69 681

OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120
SIŁOWNIA LUB HIIT
OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120
bcaa

TUNA IN WATER 150 38 6 0 189
GIARDINIERA 40 O 10 2 105
SER BIAY 50 9 5 0 88
ŁĄCZNIE: 240 46 21 2 382

ŁĄCZNA ILOŚĆ 229 121 104 2437
OK CZY KTOŚ POKUSI SIĘ O OCENĘ? POZA SIŁOWNIĄ PROWADZĘ RZCZEJ OSIADŁY TRYB ZYCIA, WIĘC ZASTANAWIAM SIĘ CZY 2437 KCL BĘDZIE OK DO REDUKCJI ( W MIARĘ SZYBKIEJ )

bishop123
śniadanie półtorej godziny przed basenem przynajmniej.
Po treningu siłowym oliwę wywal.
Nie trenuj 2x dziennie siłowo a aeroby najlepiej rób w dni nie treningowe.

pchelek
I Posilek 8:00 Przed Praca
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g

II Posilek 11:00 w pracy
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser, Edamski tłusty 15g
Szynka kanapkowa 15g
Banan/Mandarynki 100g
Smaruj masłem kanapki

Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin niejadłem)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 30g
Ryż brązowy. Gainery pij między posiłkami

Po Treningu ok 21:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
trec mass xxl 70g

Posiłku po treningowego brakuje

Przed Snem ok 23:00
COMPLEX CARBO 3X. 100g
Węgli się nie je na noc

W sumie B-101%T-92%W-106% Kcal-102%

Schwahn
Dietę ułożyłeś na cały tydzień? Wiesz co czym zastępować?

n-gage
100g płatkow owsianych/kukurydzianych
0,5l mleka
owsiane tylko. Daj jaja kurze i mniej mleka

ok 200g chleba razowego z szynka z indyka
Smaruj masłem

100g ryżu z rosołem
1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja)
Brak białka

100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko)
ok

Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka)
ok. daj tłuszcz

100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu)
Węgli na noc się nie je.
Diete układa sięna cały tydzień. Nie napisałeś które posiłki są przed a które po treningu