[...] moglbym sie oprzec ukladajac wlasne. Pozatym chcialbym poznać efekty jakie ta dieta dala tym co ja stosowali i w jakim czasie. Druga sprawa to brak czasu na silownie ( praca i to siedzaca ) pozatym nie pasuje mi ona. Gram raz w tygodniu w kosza i siatke ok 4 h puznymi wieczornymi porami a w tygodniu co drugi dzien biegam ok 40 min. Trzecia [...]
[...] : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu 5x5 stronglifts + 1-2 razy godzina na rowerku stacjonarnym Odżywianie : unikam potraw smażonych, [...]
[...] 82 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach czasami siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBWpo 30 -40 min aero, w DNT aero 30-40 naczczo rano Odżywianie : dieta [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety a dokładniej o produkty które można użyć. waże 63kg przy 176cm wzrostu. Problem mam tego typu ze pracuję na dwie zmiany i tak np w jednym tygodniu jem pierwszy posiłek o 4:00 rano wracam o 14:00 wiec dalej nie bedzie problemu a na drugi tydzien ide na popołudniówke więc piers z kurczaka z ryzem raczej [...]
[...] Wzrost: 168 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca, bieg, szkoła czasem silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia rzadko, rower jak cieplo i jest czas Odżywianie: lubie owoce jabłka, [...]
[...] piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min 5. walka z cieniem 3x2 min 6. 4 serie uginania ramion ze sztangielkami 10 razy 7. 4 serie odwrotnych pompek (do zmęczenia) obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w [...]
[...] podciągnięć złączonych nóg do piersi półleżąc 3-6x tyg; - co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; - kompleksowe ćwiczenia aerobowe - treningi techniczne + praca na worku 2-4 x tyg. Wybieram sie na dniach do lekarza sportowego, żeby zalecił mi odpowiednią formę treningów, ale póki co złagodziłem dotychczasowe: - bieg 2 km bez [...]
[...] Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal oceniam na ~2000kcal - biorąc pod uwagę, że z moimi treningami bywało różnie, raz plan był realizowany w 100%, raz w 30% (bo sesja, bo praca), przy redukcji postanowiłem zejść do ~1700 kcal, przy założeniu 3 treningów siłowych i 3 aerobowych w tygodniu. W diecie mam 83g WW (to nie ma być CKD :P), 230g B i [...]
witam Wzrost 186 staz 5 lat gen - okropne endo, moze nie tego nie widac, musialem bardzo duzo pracowac zeby zrobic forme , wlozona praca jest nieadekwatna do efektu. bylo tak przed przerwa i przed spadknami. cel wrocic do tego ale z mniejszym bf http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100823075235.jpg [...]
[...] universal amino 2700 olimp Vita-min plus kompleks witamin dokładnie diety nie opisze ponieważ bede sie tylko starał utrzymywać pewne proporcje białka i węgli w pożywieniu praca mi nie pozwala siedzieć i jeść więc bądzcie wyrozumiali jeśli chodzi o dietę wiem że to najważniejsze dlatego bede sie do tego przykładał ale nie moge jej dokładnie [...]
[...] http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8016of3SG1qfu648o1_500.jpg / http://xtransformation.files.wordpress.com/2009/06/hezha-173.jpg . Wiem, czeka mnie dłuuuga i ciężka praca. Mógłby mi ktoś powiedzieć coś na temat diety? Co jeść, ile posiłków, co przed co po siłowni, może jakieś odżywki, coś na regeneracje.. Jakie ćwiczenia robić, ile serii [...]
[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia Odżywianie : słabość do słodkiego Cel : redukcja [...]
[...] 164 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28?? Obwód talii: 65 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 8 minute Odżywianie: generalnie wszystko, w malych ilosciach ograniczajac slodycze, napoje gazowane biale [...]
Witam Znalazłem kilka tematów o maszynach w aptece, o siłowniach i o jakiś dietetykach. Niestety tematy były kilka miesięcy temu zakładane i nie wiem czy coś do tej pory się zmieniło. A więc do rzeczy, czy wiecie gdzie w Gdańsku oraz że tak powiem z dnia na dzień można się dostać do osoby, która przebada mój organizm? Wzrost, waga, poziom tkanki [...]
Witam, jako ze ukladam diete redukcyjna dla matki, chcialem sie dowiedziec ktora diete byscie polecili ? Standardowa Zbilansowana czy jakas inna ? Jesli zbilansowana prosilbym o przyblizony rozklad b/w/t jaki powinien byc. Zapotrzebowanie kaloryczne okreslajac aktywnosc jako 1,1 wyliczylem ok. 1900 kcal. Z gory dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 46 [...]
Witam. Jestem po kuracji Izotekiem. Pracuje na budowie, niestety praca nie jest lekka. Kto pracował to wie, pracował w sensie nie podpierał łopatę tylko PRACOWAŁ. Po przyjściu z pracy mam motywacje by iść na siłownie. Lecz tam jest niekiedy bardzo ciężko podnieść 3/4 ciężaru niż bym nie pracował. Siła spada o około 1/4. Tak więc, dietę jest mi [...]
Witam, w imieniu kolegi piszę. Pomagałem mu w ułożeniu diety. dotychczas jadł tak sobie, niby mało chemii, ale błędów kilka robił, brzuszek mu skoczył. Myślał też o Low Carbie, czy diecie a'la Timothy Ferris, ale z racji, że nie chciał ryzykować braku energii do biegania (egzaminy w wojsku w maju) zgodził się na zbilansowaną. Chłopak ok 30 lat, [...]
[...] sensowną dietę tudzież polecił ćwiczonka, które pomogą mi w zdrowy sposób uzyskać odpowiednią sylwetkę i spalić tłuszczyk. Mam 27 lat, 70 kg, 172 cm. Pracuję od 9 do 17 (praca biurowa). Jak wspomniałem wieczorem robię aerobiczną; rano streaching, brzuszki, skłony, przysiady... tak więc gdyby ktoś miał chwilkę i mógłby coś doradzić będę [...]
[...] życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: 87 kg Poziom BF: coś pomiędzy 15-20 Aktywność: praca siedząca (dojeżdżam rowerem ok. 20 minut one way). Trening 3x w tygodniu, ok. 1,5h (pon-śr-pt). Raz w tygodniu dwie godzinki chodzę na slackline. Do tego czasem się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
