praca w

Witam, to moja pierwsza redukcja. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki owsiane 80g - Serek wiejski 200g Posiłek 2: - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - [...]

Witam tak jak w temacie prosilbym o dobor diety.Chcialbym zredukowac poziom tlusczu w mym organizmie raz na zawsze. Wiec zaczne od tego ze ogolnie jestem chudy lecz tluszcz osadzony mam na brzuchu jak i na klatce piersiowej od dawien dawna z lat modzienczych,prawdopodobnie spowodowalo to przyjmowwanie lekarstw (duzo chorowalem) m.innymi [...]

[...] 112 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mogłem sie połapać Aktywność w ciągu dnia: praca dorywcza, studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, koszykówka na osiedlu Odżywianie: jadłem za dużo i sie spasłem Cel: szybka redukcja [...]

Witam Wszystkich ! Może na wstępie opowiem kilka słów o sobie. Kiedyś ważyłem prawie 110kg, nie obżerałem się lecz nie ukrywam że słodycze w większości zastępowały mi normalne posiłki. Chcąc zrzucić kilka kg ograniczyłem posiłki (nie jadłem wogóle nic gotowanego)jedynie do nabiału: twarogi, jogurty itp. Schudłem takim sposobem do 84kg, lecz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu zapasy/bjj Odżywianie : dieta by utrzymac wage tj. 2800kcal Cel :masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, w DNT aero/HIIT x4 Odżywianie : Nie mam problemu w trzymaniu diety Cel : Redukcja - Powoli [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]

Witam Od około 2 miesięcy bardzo ciężko zrzucić mi kilka kg. Których nabawiłam się po rzuceniu palenia. Waga praktycznie stoi w miejscu. Chodziłam przez miesiąc codziennie na basen, po basenie spędzałam ok. 1 godziny na stepperze, w międzyczasie przez 2 tyg. Stosowałam dietę dukana i FAT burner i przy tych wszystkich środkach zrzuciłam 1 kg. [...]

[...] składników odżywczych po codziennej suplementacji tabletkami zawierającymi witaminy i składniki mineralne u młodych, dorosłych ludzi" uff, dłuugaśny troszke :) Co ciekawe, praca ta została opublikowana w 1998r. wiec nie jest pierwszej młodości, ale mysle ze ciagle aktualna. Na grupie studentów - średnia 21,2 lata, przeprowadzono następujący [...]

Siemano, Proszę was o sprawdzenie czy poprawnie ułożyłem sobie dietę. To moja pierwsza próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez [...]

[...] i przetrenowanie plecow , bol lewego kolana oraz lokcia czulem sie zmeczony i oslabiony , zapewne na moje wszystkie dolegliwosci mialy wplyw rozne czynniki przedewszystkim praca ( noszenie mebli przenoszenie innych ciezkich przedmiotow i 8 godzin praktycznie nieustannie na nogach ) plus tego ciezki trening mam w zwyczaju nie obijac sie na [...]

[...] : 86,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia trening split, 10 min interwałów po treningu Odżywianie : bez problemów Cel : kontrolowana masa [...]

[...] 117 Wzrost: 197 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: praca 8h przy komputerze w biurze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min 3x HIIT około 20 min 1x TABATA około 4 min [...]

[...] odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji (mała aktywnosc fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia w domu naprzemiennie bieganie okolo 10km Odżywianie : staram [...]

A wiec tak; Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 133 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : mała - godzinny spacer. Praca : przy komputerze. Uprawiane sporty : zadne. Stan zdrowia :nieciekawy,a mianowicie dyskopatia lędźwiowa ,ktora uniemozliwa wszelki formy aktywnosci fizycznej. Możliwe formy [...]

[...] 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 101 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby Odżywianie: dieta w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g Suma dobowa 3 172 KCAL 192 g BIAŁKO 423 g WĘGLOWODANY 79 g TŁUSZCZE Od dwóch miesiecy przytyłem 2kg. Biorę do tego Kreatyne. Chcialbym dorzucic troche kalorii w postaci węgli do tego ale nie bardzo wiem co. Niestety nie dam rady podjadać miedzy posiłkami, taka praca.. Pozdrawiam.

[...] cyklem.... Z siłownią jestem związany od prawie 15 lat, lecz nigdy nie poświeciłem się jej całkowicie. Proces życiowy pozwalał na ćwiczenia bardziej lub mniej , tzn. studia, praca, budowa domu, założenie rodziny w jakimś większym lub mniejszym stopniu przeszkadzały w systematyczności. Dziś mam 32 lata i widzę po sobie na siłowni, że przyrosty [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]