[...] Obwód łydki : brak, chude, umięśnione. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, tłuszcz umiejscowiony jest na brzuchu i biodrach. Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) poza pracą aktywność(poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, siłownia , basen Odżywianie : jak w diecie Cel : szybka redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 6 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/11/d6cef4eb5c90474bb0231fa2342a919c.png /SFD/Images/2016/2/11/09ab65a32726462881f29b06469f063e.jpg /SFD/Images/2016/2/11/a8a1b320d13544279545ea0b5e396118.jpg Samoloty \-) /SFD/Images/2016/2/11/32351b24583049af815b9249cb93b33a.jpg /SFD/Images/2016/2/11/8cc0e7d576dd4fe28c3cac65587bc960.jpg Ukrainka z dołu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 57 /SFD/Images/2016/4/2/593db6ea09c5499e9969dddf2b01cbe6.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,14,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,6,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pixy tak działają\-) Tęsknisz za ojczyzną :) no nie ukrywam, że nie ponad pół roku już nie byłem, do tego w głowie miałem, że 13 czerwca już lece odpocząć, a tu bum cyk nowa praca itp ale mam nadzieje, że odrobie to sobie ze zdwojoną siłą ! ;-D https://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaje powoli ciezaru, ale to méka jest ta super seria %-) zrzuce bo filmik mam, ale to kiedy indziej, bo telefon nie jest w moim zasiegu reki xd a tak to potem szama i praca od 15 do pólnocy, dzis zrobie offa, nastepnie 3 treningowe w tym 2 dni wolne od pracy takze powinno byc spoko :-)) szamie wlasnie placka owsianego na kokosowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/8/22/c4266b10901644a293ecb7af0dba9a24.jpg jo, wczoraj trening z rana dobrze sie cwiczylo, tylko zeszlo Mi ponad godzinke, potem praca 10h i zleciało. o w greckim locie mielismy 4 bronie, w walizeczkach eleganckich, ale były dołączone dokumenty do kazdego z Nich, takze profesjonalnie było wiadomo, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki kokosowy 30 orzechy 10 jaja 45B 35T masło 10T kura 100B wpc 30B tak z 400+WW 170B 80T potem praca do 22 w pracy super xD robiłem w sumie 2 raz Amerykanca, przewaznie jest specjalna ekipa na nich wytrenowana itp ale jak Mnie wysyłają to ok ;dd tymbardziej ze taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czołem# /SFD/2016/11/5/b5bcb7240ea8465298a2e11cd5a99a49.jpg wczoraj jak i dzis nietreningowe praca 7-15 całkiem całkiem luzik%-) szama mniej wiecej podobnie w te 2 dni makaron 180WW /// ryż 200WW owsiane 160WW /// owsiane 140WW owoce ~20WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 4x mc 5x sciaganie 3s wyciskanie skos 5x unoszenie sztangi 3x + boczne 3x francuz hantla 4x + uginanie gryf 4x brzuch interwal + 15min cardio szama z pracy i praca ;s https://i.imgur.com/e76ADWV.jpg https://i.imgur.com/Yu1B2vu.jpg dobry trenink, tylko ludziów za duzo... Nienawidze cwiczyc popoludniu, na szczescie tylko raz w tyg [...]
widzisz leo ta praca jest na zasadzie kumpel rozmawiał z kumplem swoim który tam siedzi i miał się ogarnąć jak z pracą i chwile popisali ze u jego szwagra czy tam innego rodzinniaka który pracuje właśnie w charakterze ratownika hotelowego sie zaczyna sezon i bedzie sie można zatrudnić tralalalaa więc ja jedyne co moge to cierpliwie czekać a [...]
yep, od jakichś 5 lat Fakt, amatorsko, ale jeżdżę. No i praca fajna, bo stoję sobie na środku ujeżdżalni, mówię co ma klient robić, czy jest ok czy nie i za to biorę 25 zł za godzinę. W przyszłym sezonie zwiększę do 30 bo klientów i tak mam sporo w wakacje TIR to jest Międzynarodowy Tranzyt Drogowy !!! a ciężarówka składa sie z ciągnika [...]
e, łapcie suchary: - kupił facet czajnik i aż się w nim zagotowało - słyszy facet strzały w szafie, otwiera, a tam marynarka wojenna - pracocholik słyszy pukanie do drzwi, otwiera, a to praca mu przyniosła efekty - kto w prawdę nie wierzy? Połomski Jerzy!
[...] w 5 sekund. Conor natomiast jest dla nich nieuchwytny. Tańczy nad nimi, a jak mu się zachce to je ujeżdża popijając whiskey z lodem niczym prawdziwy irlandzki król. Ta praca na nogach... MISTRZ. Nie wiem kto układa te kursy bukmacherskie. Jacyś amatorzy. Jak to nie jest faworytem w walce z Aldo? Kto to jest w ogóle Aldo? Kogo on w ogóle [...]
[...] ramion na wyciągu x25 1szt Wagi sztangi nie znam. Było ciężko, żyły, pompa. Oczywiście większość w ratach no bo jak to. %-) Ostatnio mało czasu miałam na forum. Nie dość, że praca... to problemy. W dodatku postanowiłam zaryzykować, ruszyć się do przodu i mam pewne plany co do najbliższych dni. Zobaczymy czy dojdzie to do skutku. Zmieniony przez - [...]
[...] do wybranej przez Ciebie wysokości, zaczyna opadać ale nie masz tutaj fazy negatywnej. Ćwiczenie bardzo trudne technicznie ale bardzo dobre. Tutaj najważniejsza jest mocna praca biodrami to one nadają największą energię sztandze Wow, to ja widze, że cały czas źle robiłem High Pulls! Ja zawsze więcej pracuję ramionami, nawet barkami. W życiu [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
[...] nie jest dla mnie najważniejsze , liczy się podaż kcal , makro oraz sposób przetworzenia . 8. Mój standardowy dzień wygląda podobnie 5.40 ---- piechotą do pracy 2km --praca od 7 do 17 ( ciężka przy parkietach - dużo noszenia materiałów i sprzętów często gęsto na wysokie pietra w starym budownictwie bez wind... Do domu wracam po 17 lub [...]