praca w

Kacper praca potrzebna mi jest właśnie aby szczęśliwe żyć czyli mieć na starty w zawodach oraz koszty wokół rowerowe,a i spłacam dług zaciągnięty u ludzi którzy mi pomogli Oczywiscie ze kazdemu jest potrzebna dopuki nie zdobedzie sie wolnosci finansowej ( chociaz w jakims procencie ) no ale to wlasnie malej ilosci osob sie udaje stad moj [...]

Kacper ,nie jest zle, z piątku na sobotę miałem dyżur 16-godzinny ,było ok ,dzisiaj ponownie na 16h to już będzie łatwiej z aklimatyzacją miejsca |-) Pewne rzeczy się z domu przyniesie lub kupi i będzie fajnie, agregat tylko trochę za głośny w tygodniu jakieś radio kupię to będzie trochę zagłuszał . Fajnie że udało mi się z pracą bo oprócz startów [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] sprawdza się tylko w odniesieniu do sesji trwających 30-40 minut i tylko przez określony czas. Xzaar daje ognia równo cały czas - bez szukania optimum, bo optimum to praca na pół gwizdka, a tego nasz Marcin nie lubi. Odpocznij Xzaarze trochę, dobrze Ci tu wszyscy radzimy i życzymy :-) niestety w tego typu sportach jakie uprawiamy [...]

Prawdopodobnie im dalej, tym ciezej.. Teraz czlowiek marzy tylko o tym, by ukonczyc, zmiescic sie w limicie czasu, dobrze sie bawic. Pozniej - zacznie sie pogon za wlasnymi rekordami, chec rywalizacji w Age Groups - i coraz ciezsza praca, by urwac minuty, sekundy.. Chyba o to w tym chodzi, robic cos, czemu nie wszyscy sa w stanie stawic czola..

Jak udaje Ci się połączyć tyle ciężkich i różnorodnych treningów z pracą zawodową i jakimś tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji [...]

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

[...] dobrze wchodziły, technika utrzymana, zadowolony jestem z tego, mimo, że plecy spięte po wczorajszych martwych. Na kondycji nogi piekły, ale nie można było się zatrzymywać, praca całe 5 minut. Dzisiaj czeka mnie jeszcze basen. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:28:02 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:30:35 [...]

[...] Basen 1. Rozgrzewka 100m luźno kraulem 2. Trening właściwy W 40 minut jak najwięcej rund 50m kraul Odpoczynek do pełnej regeneracji Weszło 12 rund 3. Schłodzenie 100m praca same ręce do kraula z deską między nogami Komentarz: Dzisiaj odkryłem dlaczego warto oddychać na 2 pociągnięcia rękoma w kraulu ;-) Poza tym strasznie spuchłem pływając [...]

2/12/2017 Basen 60 minut pracy 50m kraul w piance Przerwa do pełnej regeneracji Wynik: 22 rundy Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie %-) [...]

IF nadaje się dla adeptów crossfitu ? W sumie jakbym na to nie patrzył to również często stosuję ten model żywieniowy. Po śniadaniu potrafię nic nie jeśc do 17-18, bo praca i trening a później w ciągu 4-5 godzin nabijam resztę kcal ;-) Jednak wydaje mi się z praktyki, że lepiej jeśc częściej i podzielić to na mniejsze porcje. Zmieniony przez - [...]

7/1/2018 Kondycja Spinning 1’ luźno 5’ małe obciążenie wysoka kadencja 4’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji 3’ większe obciążenie próba utrzymania wysokiej kadencji 2’ większe obciążenie próba utrzymania kadencji 1’ większe obciążenie próba pedałowania %-) 2’ luźno 5 rund 2’ duży opór na stojąco 1’ mały upór na siedząco z dużą [...]

10/2/2018 Praca aerobowa 4 rundy 7’ AirDyne z zamkniętymi ustami 2’ przerwa Wynik - 361 kcal /SFD/2018/2/10/f68396fc179c41dc83acaba868c6978f.jpg Siła Back Squat 3*50kg 3*80kg 3*100kg 2*120kg 3*2*130kg Komentarz: Dzisiaj jak co tydzień trening aerobowy oddychanie jedynie nosem. Rozpocząłem od 260W, ale w miarę upływu rund moc wzrosła do 300-320W. [...]

Dla mnie to jest idealna pora. Ja na siłownię chodzę albo zaraz po 7 rano albo po 15 teoretycznie mógłbym chodzić po 17 jednak wolę iść przed pracą bo po 17 to z reguły czas zarezerwowany dla rodziny. I te treningi po 15 zwłaszcza w okresie letnim wchodzą super. Szybka rozgrzewka bo po całym dniu jestem w miarę rozruszany i jazda z treningiem. [...]

[...] ruszać pochylać. O siłowni może w przyszłym tygodniu pomyślę, ale jakieś stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski aktywności przez 4 tygodnie brak nie licząc spania, ponad 9kg w dół na wadze. Chroniczne zmęczenie. Ale teraz jak tylko [...]

[...] ton się dziennie przerzucało i po 3 latach pracy był pierwszy atak solidnego bólu. Wówczas rtg i wyszło, że jest zwężenie ale nie drastyczne i ból był przeciążeniowy bo praca + siłownia. Później zaleczyłem i sporo nie było problemu jakieś epizody się wiadomo zdarzały, a od miesiąca ból się nasilał, aż w końcu tak ścięło, że nie mogłem się [...]

[...] i dodałem za nią 50m kraula, co chyba było dobrym pomysłem, bo dzisiaj technika strasznie leżała. Dopiero w ostatniej serii się ogarnąłem i pływałem lekko i spokojnie. Dobrze, że plecy (lędźwia) nie były spięte przez biodrowo lędźwiowy, to też głowa spokojniejsza była. Poza tym nowa praca, także dzień zapowiada się ciekawie. Miłego dnia! Pozdro!

[...] obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powoli plan nabiera kształtu :-) każdego dnia jakaś forma wyciskania, przyciągania i zgięcia w biodrze. Dzisiaj na wyciakniu praca nad stabilizacją, co 2 serie zwężenie chwytu - małe palce na power ringach, póltora ciuka w radełkowanie, kciuk w radełkowanie. Swingi zamieniłem z jednego KB na 2, bo [...]

[...] 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Pozdro

[...] do siadów z dyanmicznym wstawaniem. Musiałem skompensować dzisiejszy trening z jutrzejszym, bo jutro nie mam jak dotrzeć na siłownię, dlatego było wyciskanie nad glowę, w którym tak samo zmniejszyłem do 80% ciężar i praca nad dynamiką, w przerwach podciąganie nachwytem z 8kg. Była moc, część A zrobiona w niecałe 20minut. Miłego tygodnia! Pozdro