praca w

[...] Obecny plan który wcielam w życie już w tym tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander [...]

[...] masę i liczyć na rekompozycję, a może skupić się faktycznie na redukcji żeby ten brzuch wyrobić ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : mała - praca zdalna, siedząca przy kompie 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety [...]

[...] o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem ektomorfikiem lat 29, 178cm wzrost, 77,5kg masa (aktualnie), chude kości. Ostatnie 6 lat typowo siedząca praca. Zero siłowni. Zero diety. Ruch prawie zerowy. Typowy ektomorfik ze sporym obwodem w brzuchu. Napoje gazowane/kolorowe, słodkie słone przekąski regularnie, alkohol - [...]

Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]

[...] czerwono zaznaczone miejsca które bolą, większy ból przy wykonywaniu ruchów/Witam serdecznie, ćwiczę od jakiegoś czasu, chciałem na wakacje fajnie wyglądać i się doigrałem, praca fizyczna połączona ze siłownią i wyszło... nie chodzi mi tutaj o ocenę moich postępów tylko o poradę, odnośnie dobrego specjalisty w kujawsko- pomorskim, czy też [...]

[...] Jest on treningiem najbardziej intensywnym jaki zawodnik może zrobić dla swojego układu sercowo-naczyniowego. Interwał o jakim mówimy, będzie charakteryzował się stosunkiem praca-odpoczynek jak 3:1 (np. 3min ostrego wysiłku 1 min odpoczynku). Celem treningu jest zwiększenie możliwości organizmu co do usuwania kwasu mlekowego, dostarczania [...]

[...] efekty, ładnie wyglądać musisz zacząć jeść więcej. To jedyna droga. Z początku możesz być przejedzona, jednak to ustąpi z czasem. Gdy rozpędzi się metabolizm, zmieni się praca hormonów, zmieni się nastawienie organizmu - będzie łatwiej. Zregenerowany organizm po głodówce i odbudowany glikogen da Ci energii do życia i aktywności. Bardzo dobrą [...]

[...] dziedzinie wykazują, że ograniczenie spożycia białka może stanowić ochronę funkcjonowania nerek u ludzi z zaburzonym ich działaniem (El Nahas, 1986). U zdrowych osobników praca nerek jest również mocno uzależniona od poziomu spożycia białka. Umiarkowane spożycie może i u nich spełniać rolę zapobiegawczą. Antropolodzy zajmujący się problemami [...]

Cześć, 2 lata temu zacząłem walkę o sylwetkę. Przy wzroście 181 cm ważyłem 105.5 kg. Za mną ciężka praca nad sobą. Dieta (aktualnie 2000 kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak [...]

[...] jak to zgrać z treningami. Jakies rady jak moge polaczyc dwa pierwsze specyfiki ? Czy ja w ogole moge je brac jednoczesnie czy lepiej oddzielnie ? Bo do tego dochodzi mi tez praca która dzieli mi treningi na 3 różne godziny. ( praca 3 zmianowa - 6/14/22 ) Jest ktos w stanie pomoc mi w polaczeniu tych rzeczy ? Do tego rowniez dochodzi kreatny [...]

[...] universal 500 g i vit a min 3 kapsułek. Moje pytanie dotyczy tego jak i kiedy brać te suplementy i w jakich porcjach. Ps.Dodam,że waże 80 kg i mam 192 wzrostu. PS2. Pracuje na fabryce foteli do audii. Praca nie jest łatwa ,ciągle zmęczony fizycznie praca na 3 zmiany (2 miesiące rano południe i 3 miesiąc to same nocki). Poradzilibyście coś ?

[...] : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 87 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 6 x w tygodniu, każda partia oddzielnie Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

[...] razy opłacony plan na potreningu.pl ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane różne. Zazwyczaj schudnięcie i ponownie przytycie. Diety skomplikowane w przygotowaniu i odpuścienie od diety z [...]

Cześć, nie miałem pewności czy kontynuować stary temat (dotyczył czego innego) czy założyć nowy. W tym podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, [...]

1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]

Moim zdaniem praca całego ciala, bez przeprostow w ramionach i jak najwyżej, jak najwięcej, bez krzyżowania nóg. Najtrudniej ocenić mi podciagniecia za głowę, ale tam utrzymuje chyba kat ramiona nieznacznie powyżej 90°. Jeżeli podciagalem się z obciążeniem, to już raczej praca samych ramion. Jakie Wy preferujecie techniki?

[...] cm Obwód ramienia : 40 cm Obwód talii na wysokości pępka: 104 cm Obwód uda : 68 cm Obwód łydki : 49 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na zmiany. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie czasami siłownia, a w planach 4x w tygodniu trening siłowy - Spilit, 5x w tygodniu aeroby. Odżywianie : [...]

Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją [...]

[...] czy treningowe ulegają ciągłym zmianom ze względu na cel jaki sobie stawiamy. Wklejenie gotowca nie pomoże, a wręcz zaszkodzi bo będzie to gdyby odrobiona za Was praca domowa. Wy nic się nie nauczycie i dalej będziecie tkwić w nie wiedzy, a w dziale dalej będą się mnożyć tego typu tematy. W każdym poście zalecamy czytanie pogrubionych [...]

Siemka Wszystkim. Trenuje już dość sporo czasu bo około 3 lat z przerwami. Niestety przerwami bo zawsze miałem pod górę z względów zdrowia np. dwie operacje itp ale nie o tym mowa. Ogólnie nigdy w życiu nie miałem problemu z bólem mięśni w żadnym z ćwiczeń . Po prostu czułęm się super aż do czasu...Przez cały okres ćwiczen zmieniłem sylwetkę na [...]