praca w

[...] więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj znakomita jdkosc, dobre głębokie ruchy i czysta praca barków bez zbędnego zwalniania, za tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + [...]

[...] dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz powtórka 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło [...]

[...] 12 kg x 13, 10 kg x 14+kilka szarpnietych Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 5 kg x 18, CC x 12 + 12 + ok. 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 12 lajtowo ale praca klatki i tempo bardzo dobre, 45 kg x 12 już ciężej ale wciąż bardzo dobre tempo, 45 kg x 12 jw, dobrze weszło na początek treningu, za tydz 45 kg x 12 x 3 i nie robić [...]

[...] dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 [...]

[...] ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 kg x 10-12, 32 kg x 12-15 4. Przenoszenie hantla - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 13 ciężar na stronę, mega dobre czucie, dziwne [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać tylko pilnować ruchu kości ramiennej, 50 kg x 11 + 5 szarpniętych, mega czucie, ekstra praca kości ramiennej i czucie pleców, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 62 kg x 8-10 ale pełny ruch kości ramiennej, 50 kg x 12!+szarpnięte 3. Pulldown - 60 kg x [...]

[...] kg x 8, 72 kg x 8 na granicy załamania ale bardzo dobra jakość i bodziec dla góry klaty, 82 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę szybsze tempo niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale [...]

[...] przodu bo ciężko utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8 duzo lepiej niż ostatnio, [...]

[...] po serii klata konkretnie spompowana, niby tylko 8 powt ale bardzo dobra technika i jakość, 10 kg x 13 +ds cc x 5 ciężko ale czucie znakomite, bardzo dobra pozycja tułowia i praca klatki w dole ruchu, za tydz 24 kg x 8+ dążyć do 10 powt, 12 kg x 12-15 6. Francuz - 6 kg x 8, 10 kg x 12 dobre czucie, na pewno zrobione do załamania, 10 kg x 11 jw, [...]

[...] siła na więcej, powalczyć za tydz o 8 powt ale pełne ruchy bez spłycania, 42 kg x 8 mniej powt ale bardzo dobra jakość, to w sumie powinna być główna seria, bardzo dobra praca klatki, rest pause już nie poszło ani razu, za tydz 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 35 kg x 11 słaba niestabilna pozycja przez co [...]

[...] za tydz 147 kg 3x8 i potem chyba pomyśleć o zejściu na 6 powt albo wogole zrobić 150 kg x 6-8, 120 kg x 12-15 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 11 dobrze weszlo, dobra praca tylu barku i skupienie na serii, 35 kg x 11 bez progresu ale też dobre czucie, 30 kg x 15+ds 15 kg x 10 bardzo dobre czucie i progres, za tydz 35 + 3 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] krótkie 0,5 sek zatrzymania na dole ruchu, za tydz 34 kg x 7+, 30 kg x 10-12 w dobrej jakości 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 6, 20 kg x 14 bardzo dobra ciężka seria, ekstra praca barków i jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 12 + ds 10 kg x 12 + 2 +2 mega zmęczyło barki, w droosecie na 10 kg mega dobre czucie barków, za tydz mocno 22 kg x 8-10 [...]

[...] tydz 60 kg x 8+ nieco bardziej dynamicznie ale pełny ruch łokcia do tyłu, 50 kg x 10-12 w tempie, 40 kg x 16+ (20!) 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 85 kg x 8 czucie bardzo dobre i praca grzbietu ale też bez progresu ale też nie ma sensu teraz zdejmować ciężaru, 75 kg x 12+5xrp ciężej niż ostatnio ale czucie pleców bardzo dobre, na backoff zdjąć trochę [...]

[...] pleców, za tydz 80 kg x 5-6, 65 kg x 8-10, 40 kg x 13+ (15!) 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i praca grzbietu, 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (15!) 4. Maszyna Doriana - 25 kg x 6, 40 [...]

[...] ruchu, 12 kg x 12 bardzo dobra jakość i głębokość, wręcz idealnie, można dokładać spokojnie, CC x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania 0,5 sek na dole ruchu, bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 12 lajt, 55 kg x 12 już ciężej pod koniec serii ale [...]

[...] mega dobre czucie, tutaj na pewno dołożyć, za tydz 20 kg x 10+ x 2, 14 kg x 15-20 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 10 bardzo ciężko, czuć ciężar ale też dobra praca tricepsa, liczba powt jest jednak za mała, 21 kg x 10 bardzo mało powt, czucie dobre ale ma być 12+ powt, 16 kg x 17 bez progresu, bardzo ciężko dzisiaj szlo, za tydz [...]

[...] Wiosło V - 100 kg x 12 czarny uchwyt, bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 110 kg x 10 ciężej ale dobre czucie i jakość, 80 kg x 16 mega dobra jakość, czysta praca łopatki, bardzo dobre dobicie na koniec pleców, za tydz 110 kg x 10-12 x 2, 80 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku stojąc - 12 kg x 10, 18 kg x 12 dobre czucie, można trochę [...]

[...] x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. Meadow row - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 progres, mega dobre czucie i tempo, 57 kg x 9 jw, bardzo dobra pozycja i praca kości ramiennej, mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 60 kg x 9-10, 55 kg x 11-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 9 mega dobre czucie, ruchy bez [...]

[...] wziąć paski! 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 kg x 12 mega dobre czucie, siedzenie na 4 poziom widoczny i bardzo dobre dopięcie klatka, 50 + 1 kg x 10 bardzo dobre czucie i praca klatki, ruchy bez zwalniania ale z dopięciem klatki, 40 kg x 16 bardzo dobre czucie klatki, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 40 + 1 kg x 15+ 6. Unoszenie jednorącz - 10 [...]

[...] tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x [...]