praca w

[...] #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się interwałami. Nieźle dały w kość. Cały [...]

[...] w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do tej pory 4tyg przepracowałem solidnie i już sporo zleciało :-) dzisiaj akurat robiłem obwody, w tym tygodniu praca 14-22, więc treningi po pierwszym posiłku, całość poleciała bardzo sprawnie później poleciałem w teren robić interwały, obrałem inną drogę niż zawsze i się troche [...]

[...] treningu klatki piersiowej przy ostatnich, najcięższych powtórzeniach, wydaje mi się, że peptydy w pewnym stopniu przyczyniają się do złagodzenia tego bólu i naprawy uszkodzonych tkanek, ale i tak praca manualna jest tutaj niezbędna, a niestety w mojej okolicy o dobrego fizjo ciężko Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-09 13:32:21

[...] poświęcić na dołożenie parę kg,a 8 pozostawić na redukcje. Też nie może być to dla mnie jakoś mocno wyczerpująca redukcja, bo nie mogę tam pojechać w wersji zombie mode %-) praca lekka nie będzie, a jak pojadę taki wypruty to na pewno na tym nie skorzystam ani ja ani mój organizm, A okres w UK wydaje mi się, że najrozsądniej będzie potraktować [...]

[...] ćwiczeń tak, że mimo zmniejszenia ciężaru zrobiłem tyle samo powt, albo i nawet mniej, co mnie nieźle wkurvviło %-) jeszcze zastanawiałem się czy ta wczorajsza wizyta i praca manualna na klatce powodująca mikrourazy nie miała wpływu na dzisiejszą siłę, ale gdyby tak było to nie zleciałaby mi tak siła przy wyciskaniu na barki, a przy tym [...]

[...] wizytę u fizjo, więc polecę pulla, a pusha zrobię pojutrze ogólnie z klatką jest już znaczna poprawa mimo tylko jednej wizyty przed świętami, chociaż wydaje mi się, że moja praca też się do tego przyczyniła początkowo mieliśmy się zacząć spotykać 2x w tygodniu właśnie od stycznia, ale po rozmowie telefonicznej fizjo stwierdził, że jeżeli jest [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 5x122,5kg / 10x100kg 4x125kg / 11x100kg 4x127,5kg / 9x102,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 11x60kg 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 4.Dipsy na [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 7x27,5kg / 10x17,5kg 12xCC / 6x27,5kg / 10x15kg 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2x105kg / 3x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 18x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg [...]

[...] negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się schemat maksymalnie 3 treningów pod rząd :-) tym bardziej teraz, gdzie praca jest jednak fizyczna i wstaje o 4:30 W każdym razie nie po to daje ten wpis, bardziej chciałem podzielić się rozkmina z ostatnich dni, na temat której tez sporo [...]

[...] bedzie ale dostelm mniejweicej cos takieho 1.Rozgrzewka - 300m - styl dowolny Cz.gł - 20(basenow liczac 1 basen = 25m) kraulem dokladanym co 25m/ 25sek odpoczynku 300-450m praca nog w wybranym stylu razem z deseczka 300-450m praca rak w wybranym stylu razem z deseczka miedzy nogami Cz.kon - 300m styl dowolny po jakims czasie Rozgrzewka 3x150 [...]

[...] - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 6 Cffeine - przed treningiem Micha: BDB Czysto i dużo Dziś trochę więcej kcal ze względu iż już od godziny 5 jestem na nogach. Ciężkawa praca na nogach przez 8 godzin, plus 3,5h jazdy tam i z powrotem. Nogi bolą strasznie, ale trening dało się zrobić i w dodatku wyszedł celująco Trening: CEL+ Dzisiejszy [...]

[...] nie W ostatnie serii wiosła i szrugsach coś dziś chwyt szwankował... może przemęczone łapy... Suplementy Biorę dodatkowe porcje witaminki C - 1000mg. 500mg rano przed praca i 500mg po siłowni wziąłem. Dodatkowo jeszcze magnez rano i do drugiego posiłku kompleks witamin i minerałów multiple. Jutro znów pobudka 4:30. Treningu jutro nie ma [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

Dzisiaj na drugą zmianę więc pobudka ok. 8:15 :-D Szamka jak zawsze tylko powiększyłem ilość płatków do 140g. Do tego jabłko, rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x [...]

Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]

Bardzo dziękuję za informacje odnośnie konkurencji potraktuję ją jako wiążącą. Moje uwagi: 1/ przemieszczanie kolan w kierunku klatki i odwrotnie w ten sposób wykonuje się "mostkowanie"/w sposób nie wymagający stałego napięcia w odcinku lędzwiowym można uzyskać to samą pracą mm brzucha gdy ma się je mocne/i nadaje rytm wyciskania to drugie traci [...]

[...] każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem) - 6 x 100 m - mocno. [...]

[...] Teraz zresztą też często mam jakieś problemy z trawieniem, ale to też pewnie mogło mieć duży wpływ. Wiem, ze tak obiecuje i obiecuje z tym zdjęciem sylwetki, ale jutro wstawię na bank. Wstawałam ostatnio strasznie wcześnie, bo praca, bo szkoła i nie miałam kiedy się tym zająć, ale jutro mam wolny dzień, więc na pewno wszystko ogarnę :).