GRYF ŁAMANY - SPOSTRZEŻENIA - wada czy zaleta!?

nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!!

no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona)

z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :)
a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków).
(były też inne ćwiczenia, ale to off topic)

i takie coś zauważyłem, że sztanga jakby obraca się w dłoniach (czego nie ma w sztandze prostej!).
..i było tak, że robiąc ćwiczenie na sztandze łamanej zrobiłem mniej powtózeń w 2. i 3. serii niż na prostym gryfie z tym samym ciężarem !!!

sztanga się wykręca i trzeba ją stabilizować, a to angażuje pracę mięśni (głównie przedramion; trochę też bicepsy)..
efekt jest taki, że bica miałem bardziej napompowanego niż zwykle (jak napiąłem to miałem wrażenie, że może mi pęknąć!! - miłe uczucie a przedramiona już po pierwszej serii w/w ćwiczenia miałęm twarde jak kij baseballowy!!!

ale no nie będzie już tego zjawiska przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (b ot onie jest ruch po łuku tylko w linii prostej - z dołu do góry

uwagi i wnioski:
- stosuje się mniejsze obciążenie
- bardziej pompuje mięśnie ramion (mozę tylko u mnie)
- silniej angażuje przedramiona niż sztanga prosta ( to chyba stąd efekt większego napompowania)

no i jak się temu przyjrzeć, to dla mnie (jako praktykanta jujitsu) ten zwiększony wysiłek (jakby trening IZOMETRYCZNY) jest plusem!

(pytanie)
ale jak to się ma do treningu typowo kulturystycznego? przedramiona i tak ciężko ukształtować, są odporne na różne bodźce itd.. ale czy ta dodatkowa praca nie przeciązy ich zbytnio?

mój plan jest taki:
-plecy/bic/przedr
-barki/nogi
-klata/tric
no i na każdym treningu jedno czy dwa ćwiczenia będę robił z tym gryfem.. nie chcę się przetrenować..

suma sumarum.. jak ktoś trenuje w domu i myśli że ma wszystko do szczęścia, a nie ma gryfu łamanego.. to POLECAM!!! zawsze jest jakaś alternatywa co do ćwiczeń :)

przy treningu truca waskich chwytem, mam nadzieje ze rozumiesz bo rysowac mi sie nie chce i w 2 strone

mysle ze niewygodne cwiczenie raczej nie pomoze w rozwoju danego miesnia

A ja mysle ze zle trzymasz sztange bo nie mozliwoscia jest by sie przekrecila.
Pozatym piszesz ze robisz mniejszym ciezarem niz na prostej, tyle ze prosta wazy wiecej niz lamana [przewaznie] to tez troche dziwne.
Ponadto przeciezz nachwytem tez mogles robic na prostej nie wiem cos sie tak krzywki uczepil.

Moj kolega mial podobnie nie potrafil trzymac dobrze i tez mu sie przekrecala, wez wklej sztangi z googli ktora przypomina wygladem twoja to ci zanzacze gdzie sie trzyma jak nie wiesz. Chyba ze masz problem z uchwytem - co tez sie moze zdazyc.
Ale pozatym to dziwne te spostrzezenia wg mnie

łamaną to ja wole do trica, chociaz nie koniecznie.

a to, że lata i sie kręci - zle trzymasz- chyba na odwrót.

dużo napaleńców widze na łamaną- a prawda jest taka, że wg mnie prosta jest lepsza do treningu bicepsów. Oczywiscie zamiennie stosuje.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-04 18:10:44

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-04 18:11:19

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-04 18:11:39

Dobrze ze kratownicy nie odkryli jeszcze.
A tak na temat mowiac to w sumie mi sie wygodniej robi lamana ale lepiej czuje olipka.Stosuje wymiennie.

ja robilem dlugo lamana, teraz 2 treningi zrobilem na prostej. Moge napisac swoje spostrzezenia. Napisales ze na lamanej zrobiles mniej powtorzen, nie musi to zalezec tylko od zmany uchwytu, chociaz moze. Mozliwe ze miales gorszy dzien juz zle wyliczyles ciezar ( nie uwzgledniajac roznej wagi sztang itp. ) Ja osobiscie zrobilem podobna ilosc powtorzen na prostej i lamanej sztandze. Efekt napompowania moze byc tez spowodowany zmiana bodzca ( uchwytu na sztandze ), nie musi oznaczac wcale mniejszej/wiekszej przydatnosci czy efektywnosci ktorejs ze sztang. Ja tez zauwazylem wieksza pompe przy prostej, po przejsciu z lamanej. Poza tym zgodze sie z tym, ze przy lamanej wieksza jest pompa przedramion. Sam to zauwazylem i niedawno czytalem w jakims poscie o tym, ktorys ze specow sie wypowiadał. Mi osobiscie nawet lepiej robi sie prosta, mimo ze tak dlugo robilem na lamanej, pozdro

Źle trzymasz gryf.
Jak ci lata to weź kropelke i owiń go papierem ściernym gruboziarnistym w miejscach gdzie nie jest ponacinany

trzymam tak jak : ()---/-()
:)

http://klubfitness.pl/gryf-lamany-gwintowany-york-120cm-srednica-254mm-p-310.html

podchwyt i kciuki wyżej niżmałe palce..
sztana obraca się wg osi wzdłużnej..
mocno trzymam więc sięnie obraca, aprzedramiona dostająw kość (w mięsień

zmiana bodźca - jasna sprawa!! dlatego cieszęsię że takową nabyłem..
a to, że na prostej można te same ćwiczenia robićjest oczywiste, ale trzeba sobie urozmaicićjakośtrening - stąd pomysł na "krzywkę"

kratownica - to już wolę dwa "młotki" sztangielkami zrobić..

czekam na dalsze wypowiedzi..
pozdro!!

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-10-04 21:11:06

Gryf masz miec w te strone, chwytasz w okolicach zielonego koloru [okolice zgiecia] a reka powina naturalnie ci sie dopasowac.
Co do uchwytu trzymasz tak jakbys konia walil.
I nie widze mozliwosci by ci sie cos przekrecalo

...chyba ze ku.tas w dloni

przedramioan bardziej pracują ponieważ uchwyt jest bardziej zblizony do młotkowego a ten dość mocno angażuje przedramiona. Dużą prace przedramion powoduje tez problem z uchwytem.