Zmeczenie na treningu

Witam ! Mam pytanko, pracuje na rano od 6 do 14.. Wroce, zjem cos, odpoczne i jade na trenin ( Muay thai ) Dodam ze jest to praca fizyczna ( Kopalnia ) W poniedzialki na treningu czuje sie swietnie, daje z siebie maxa, techniki moge wykonywac na maksymalnej szybkosci.. Ale juz w srodku tygodnia ( Sroda, czwartek ) poprostu ledwo co oddycham na samej rozgrzewce.. Tak sie szybko mecze. Czy to moze byc spowodowane zla regeneracja organizmu ? Z gory dziekuje za odpowiedz;) Pozdrawiam :)

BCAA metabolizuje częściowo do glukozy, więc jak machniesz przed treningiem, to powinno dać Ci ciut powera. Do tego wspomoże regenerację mięśni po wysiłku. Przy twoim trybie życia łykałbym aminokwasy rano, przed treningiem i po treningu. Preparat witaminowo mineralny obowiązkowo (Olimp vita-min sport plus), ponieważ związki w nim zawarte (m.in. selen) sprzyjają regeneracji. Zadbaj o antyoksydanty w diecie, pij zieloną herbatę. No i po raz kolejny - dobry sen.
Powodzenia

zapewne regeneracja zła.dodatkowo ciężka praca fizyczna.dieta ma kluczowe znaczenie do tego suplementacja bcaa,zma,białko,monohydrat kreatyny w pewnym stopniu,poczytaj posty podwieszone, można dodać jakiś basen,jacuzzi,saune zrób tydzień przerwy od treningów i zastosuj się do wskazówek

Możesz być przemęczony. Warto by w takim wypadku zadbać o dietę i o suplementację. Zależy też ile trenujesz w tygodniu jeśli 5 razy to możesz zmniejszyć objętość. Nie każdy trening powinien być robiony na 100% niekiedy warto trochę zwolnić zwykle to robi trener by nie zajechać swoich zawodników. Wysypiasz się? Jak jadasz? Ewentualnie jeśli masz czas możesz się przespać przed treningiem jeszcze w pewnym stopniu krótka drzemka powinna pomóc ale i tak najważniejsza jest regeneracja. Od dawna już trenujesz?

kluczem bedzie odpowiednia dieta i sen

zacznij od odpowiedniej diety, uzupełniaj omega 3 i witaminy, przd treningiem kofeina, lub jeslki juz miałes z nia stycznac jakas lekka przedtreningówka;) ale zacznij od diety!! bo to w niej jest wina słabej regeneracji!

dodaj magnez+cynk przed snem. 2-2.5h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Mięcho + ryż. W czasie roboty też jedz. Śniadanie obfite zjedz przed pracą. Musisz dużo węgli ładować, żeby mieć siłę na robotę i treningi.

@osom a wiesz co to zma?napisałem wyżej jakbyś wiedział to już byś nie pisał.to cynk+magnez+witamina b6.czytaj uważniej.

Jak wracasz po pracy po 14 to zawsze drzemka po pracy trochę pomoże a do tego dieta a jeżeli nie, to wersja minimum - przynajmniej zjedz śniadanie + dobry posiłek po pracy + pełnowartościowy posiłek przed treningiem.

Jakiś zbiór witamin i minerałów nie zaszkodzi, pewnie trochę się wypocisz w pracy i na treningu a jak tego nie uzupełnisz poprzez dietę może być z czasem co raz większy problem z siłami na treningu i nie tylko.

Bralem juz kiedys ZMMA z Olimpu.:) w najblizszym czasie zaopatrze sie wlasnie w ZMA, bialko juz zamowilem.. I BCCA. ;) Diety wlasnie nie mam, jem co popadnie.. Dzieki za porady, chlopaki. ;)

Nie musisz mieć diety wyliczonej. Cieżko pracujesz fizycznie. Nie musisz również się ograniczać do samego szamania kuraka z ryżem bo nie wyobrażam sobie by chłop cieżko pracujący jak warzywka z kurakiem i na tym dobrze funkcjonował. Jedź po prostu wartościowe posiłki tyle ile organizm potrzebuje. Wysypiaj się a przede wszystkim najlepiej gdybyś odpowiedział na moje pytania zawarte wyżej. Będzie można wtedy bardziej określić w czym jest problem. Problem wynika z pewnego powodu i odżywki w cale nie muszą być jego rozwiązaniem i mogą być nawet zbędne chociaż zawsze warto coś tam sobie kupić.

jedz karkówke, i inne mieso wieprzowe zarówno wołowo, ryby, jaja uozmaicaj, nie musi być light;) wazne zeby było blisko natury, zdrowo, nie przetworzone i zgodnie z naszymi potrzebami;)

Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-11-16 19:26:00

Trening mam 3 razy w tygodniu.. Jak mam na rano to ide do klubu cwiczyc, jak na 12 w poludnie to cwicze po pracy ( technika, kondycja, szybkosc ) Cwicze juz 3 lata wiec jakies tam pojecie mam jak moge sobie cwiczyc. ;) A jak mam na 18 do pracy, to cwicze przed ;) Czy sie wysypiam ? Roznie, czasami spie 5 godzin i do pracy musze wstac.;/ Ale lubie sobie drzemke zrobic w srodku dnia; ) Jem co popadnie.. Tzn. wartosciowe posilki i duzo owocow; )