Artur Białek start Jesień 2022

Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos
Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10
Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg
Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg
Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos
Przyciąganie rączki do siebie stojąc z rotacją 15/12/12/12
Pullover 15/12/12/12
Wiosłowanie na bramie z rączkami 15/15/15/15
Ściąganie rączki klęcząc z rotacją 12/12/12/12

Cardio 30min
Waga 87kg

Odczucia:
Wczoraj dodałem dodatkowo 100g W no i dzisiaj nabicie troszkę lepsze ale ssanie to masakra, chyba wolałem jak byłem na redukcji xD Trening spoko ale i tak jest niedosyt brakuje MC i wiosłowania sztangą też nie mogę robić ściągania drążka czy V do brzucha z wyciągu dolnego.

Hacki R10
10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg
Suwnica stopy nisko i szeroko R12
12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg
Wykroki z hantlami
12x19kg x 5 serii
Hip thrust R10
10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 6x130kg 9x120kg
Wykopy do tułu na maszynie
12x50kg x 5 serii
Uginanie hantla leżąc na ławce
15x21kg/25kg/31kg 12x35kg
MCNPN z hantlami
20x13kg x 5 serii

Waga 88kg
Cardio 20min
Odczucia:
Nowy trening i pompa na czwórkach niemiłosierna nawet po skończymy treningu dość mocna, ostro się zajechałem w niektóre ćwiczenia poszły do upadku mięśniowego na R a i później dwa regress które też były do upadku mięśniowego . Po treningu prysznic szama kima szama kima i personalne dobrze że nie praca bo bym chyba nie wrobił chodzę jak kaczka przysiadu nie mogę zrobić ale cieszę się jak dziecko co dostało zabawkę xD Wczoraj cały dzień na nogach no i dzisiaj zdziwiła mnie ta waga że tak szybko do góry idzie.

Barki:
Wyciskanie na barki –hammer r10
10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg
Unoszenie hantli na boki r 12
12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg
Wyciskanie hantli stojąc
12x19kg x 4
Bicepsy:
Uginanie młotkowe r 10
10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg
Modlitewnik
12x20kg x 4

Waga 89kg
Cardio 30min

Odczucia:
Waga wzrasta jak szalona a wczoraj też kolejny intensywny dzień, no dzisiaj mam troszkę więcej luzu. Dzisiaj troszkę inaczej zrobiłem z posiłkami o 3 B+W i o 7 tak samo, bo dopiero zacząłem trenować o 11 i jakoś średnio się czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku tutaj serie wykonuje bardzo szybko.

Plecy:
Podciąganie nachwytem r10
10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x
Wiosłowanie hantlami leżąc r12
12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg
Ściąganie drążka szeroko podchwytem
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg
Ściąganie do karku
12x55kg x3
Face Pull
12x45kg x 5

Brzuch:
Allahy
15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg
Ab wheel
10x 4

Waga 89,1kg
Cardio 30min

Odczucia:
No waga nareszcie stanęła, trening średnio po na wiosłowanie hantli nie mogę dobrze się ułożyć jakieś kijowe te ławki były, ale znalazłem patent pod koniec treningu bo między seriami kombinowałem. Brzuch dzisiaj bardzo lightowy, na następnym treningu dodam plank lub kołyskę.

Dzisiaj DNT rano poszły fotki do Przema, jutro pomiary. Dzisiejsza waga to 89,9kg kurde 4 kg poszło w tym tygodniu, a było bez podjadania no 100kg co raz bardziej realne Domsy na nogach dopiero dzisiaj odpuściły, a jutro nogi

Uginanie podudzi leżąc na maszynie R10
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 9x40kg 11x35kg
Suwnica jednonóż stopa wysoko I szeroko R12
12x20kg 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 16x100kg 15x80kg
Uginanie jednonóż
12x10kg x 4
Suwnica stopa nisko r12
12x60kg 12x80kg 12x100kg 11x120kg 11x100kg 11x80kg
Hack przysiady stopy wąsko
15x40kg x 4
Prosotwanie ud siedząc
20x40kg x 4
Hip thrust jednonóż
15x 4

Waga 88,6kg
Cardio 20min
Odczucia:
Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako pierwsze ćwiczenie, lecz suwnica jednonóż super to czułem, a hacki były w serii łączonej z prostowanie ud na maszynie, choć 3 i 4 serie zabrakło 3 czy 5 powtórzeń to pompa na maxa, ale zrobiłem dodatkowo samą serie hacków.

Klata:
Wyciskanie na płaskiej r10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg
Hammer r12
12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg
Wyciskanie hantli skos +
12x35kg x4
Tricepsy:
Dipsy 10r
10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x
JM press
12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg
Maszyna –pompki na poręczach
12x40kg x3

Waga –
Cardio 30min

Odczucia:
Rano do Wawy na zakupy więc zjadłem posiłki o 4 i 7,30 a trening zacząłem koło 12, jakoś nie czułem spadku siły, klata weszła perfekt ale już dipsy to jezu … zawsze przy pierwszym powtórzeniu myślałem że będzie moim ostatnim w serii ale poszło dobrze. Jutro lecę plecy na nowej siłowni Tomka Srebrnika mojego kumpla więc zobaczę co tam nakupił

Podciąganie
6 serii po 10 repsów i 8
Wiosłowanie hantlami leżąc
12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg
Ściąganie hammera z góry
12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x
Przyciąganie hammera
12x 12x 12x 8x
Ściąganie podchwytem szeroko
12x4 serie
Ściąganie do karku
15x3 serie
Face pull
15x4 serie
Allahy
12-20 x 5 serii
Ab whell
12x 4 serie
Plank
3 serie

Waga 89,2kg

Cardio 30min

Odczucia:
Trening inny bo byłem u Tomka, nawet fajna siłownia ale mało miejsca. Niestety nie miałem jak odczepić obciążenia aby móc się podciągać to zrobiłem serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem czas między nimi. No i były dwa hammerki fajne ale co mnie urzekło do ławka z podajnikami wrzuciłem na relacje do insta. Trening o wiele lepszy niż ostatnio. Jutro jadę do Przema na trening i będę robił barki i bicepsy


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-23 11:06:10

Barki:
Wyciskanie na barki –hammer r10
10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg
10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg
Unoszenie hantli na boki r 12
12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg
18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg
Wyciskanie hantli stojąc
12x19kg x 4
12x22kg x4
Bicepsy:
Uginanie młotkowe r 10
10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg
16/20/22/24/26 7x22kg 11x20kg
Modlitewnik
12x20kg x 4
12x20kg x4

Waga 89,2kg
Cardio 30min

Odczucia:
Najpierw jaki ten Przemo jest słabo xD prócz kondzia chyba najczęściej widziałem Przema i serio teraz to jest niebo i ziemia oczywiście z tym brzuchem. Jak zwykle między seriami gadaliśmy no i wyszło tak że mam ważyć 100+
Hammerek na barki kozak żałuje że u siebie w Garażu nie mam takiego.. doj**ałem dzisiaj go nieźle ale nowy cel muszę pod koniec masy zrobić na nim serie z 80kg xD Biorąc pod uwagę że zjadłem śniadanie o 4 w Żyrardowie miałem jeszcze personalny, a trening zacząłem po 10 myślę że dam radę. Barki poszły kozacko za co bicepsy średnio, jakoś te grube rękojeści hantli nie są stworzone do moich dłoni jeśli chodzi o młotkowe. Jutro wrzucę fotki które zrobił mi Przemo

no jestem ciekaw jak bedziesz wygladac przy wadze ponad 100kg