Artur Białek start Jesień 2022

Też jestem ciekaw bo waga rok temu stanęła przy 99 A też nawet wpadła pizza ew xD ale tak to jest jak pojawiają się problemy osobiste. A nawet dzisiaj z Przemem o tym rozmawialiśmy

no to tak jak sie u mnie teraz dzieje .....

to współczuje bo serio grudzień tamtego roku miałem wyjęty .. ale ch** Łysy teraz jest kijowo ale później zawsze będzie lepiej tak sobie wmawiałem i tyle

Wiem , trzeba to wszystko przetrwac i poukladsc w glowie ...

Wiem Rutek że łatwo mówić że będzie dobrze że się ułoży ale ch** dasz radę masz cel aby za rok być w jeszcze lepszej formie i tyle !

Dzisiaj mega dziwny dzień.. tzn wczoraj poszedłem spać przed 1 w nocy, a cały dzień na nogach nawet jak wracałem od Przema to przysypiałem za kierownicą a nigdy po tak nie miałem. Później jeszcze praca i ogarnięcie michy na dzisiaj. Od rana miałem personalne i miałem po nich zrobić swój trening ale jak na drugim się jeszcze nie "obudziłem" to postanowiłem dzisiaj nie trenować. Też i tak dopiero teraz usiadłem do kompa, szama czysta ale zjadłem więcej węgli niż w DNT za to odjąłem trochę tłuszczu.

Waga 89,2kg

Hacki R10
10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg
20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg

Suwnica stopy nisko i szeroko R12
12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg
200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg
Wykroki z hantlami
12x19kg x 5 serii
12x19kg x 5 serii
Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10
30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg
Wykopy do tułu na maszynie
12x50kg x 5 serii
12x55kg x 5 serii

Uginanie hantla leżąc na ławce
15x21kg/25kg/31kg 12x35kg
15x25kg/29kg 11x33kg 9x33kg 6x33kg
MCNPN z hantlami
20x13kg x 5 serii
20x13kg x 5 serii

Waga 89,2kg
Cardio 20min
Odczucia:
Dobrze że wczoraj nie trenowałem, bo dzisiaj zrobiłem kozacki trening! Hacki to masakra po serii z 100kg z 5 min dochodziłem do siebie a jeszcze były dwa regresy. Jak po pierwszym treningu to teraz tak samo chodzę jak kaczka zobaczymy jutro. No i było tak prysznic szama kima, szama kima i dalej praca- dzisiaj pierwszy wolniejszy dzień w tygodniu, z 1h temu zjadłem dopiero 4 posiłek a czeka mnie jeszcze dwa.

Dzisiaj od rana praca po niej zakupy aby nie łazić w weekend do sklepów. Jakoś mi zleciało nawet nie byłem taki głodny jak zawsze.
Waga 89,9kg
Jutro lecę plecy, a nogi zmęczone ale nie tak jak za pierwszym treningiem

Plecy:
Podciąganie nachwytem r10
MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg
Wiosłowanie hantlami leżąc r12
25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg
Hammer ściąganie z gory r12
20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg
Hammer przyciąganie do klatki r 12
10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg
Ściąganie drążka szeroko podchwytem
12x8 x 4
Face Pull
12x5 12x6 x 4

Brzuch:
Allahy
12x5 12x6x4
Ab wheel
12x4
Kołyska
12x3

Waga 89,2kg
Cardio 20min

Odczucia:
Waga 89,2kg o 4 rano wiadomo zjadłem i kima, wstałem przed 9 i mniejsza xD Trening poszedł bardzo dobrze dawno się tak nie styrałem na plecach jedynie lipa bo przedramiona mi puszczały a używam pasków gdzie mogę.

Klata:
Wyciskanie na płaskiej r10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg
60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg
Hammer r12
12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg
Wyciskanie hantli skos +
12x35kg x4
37kg x 12/12/10/8
Tricepsy:
Dipsy 10r
10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x
MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC
JM press
12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg
12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg
Maszyna –pompki na poręczach r10
20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg


Waga 89,5kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dzisiaj też trening był po dwóch posiłkach B+W i kozak, dawno tak dobrze się nie czułem na treningu i ciężary no widać pierwsza linijka to ciężary z poprzedniego treningu xD Tak zajechałem klatę że przy hantlach gdzie mi podawali je nie mogłem zrobić 4x12 repsów. Jutro usg brzuch czyli DNT.

Posiłek nr 1
Makaron +kurczak
Posiłek nr 2
Kasza manna+ białko+ ananas
Posiłek nr 3
Ryż+jabłko+ananas+płatki kukurydziane +białko
Posiłek nr 4
Makaron+kurczak
Posiłek nr 5
Omlet z płatków owsianych i jajek
Posiłek nr 6
Twaróg +masło orzechowe

Dzisiaj DNT lecz od rana na nogach byłem na usg jam brzusznej i wyszło dobrze Jutro lecę nogi i później cały dzień na obrotach to lubię
Waga 89,9kg