fsl - Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie!-t1201027.html

Może przy niedzieli razem z Panią Maj uratujecie honor działu? Liczyłam na Szajbe, ale on czeka aż wyzwanie umrze śmiercią naturalna...

Paatik

https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie!-t1201027.html

Może przy niedzieli razem z Panią Maj uratujecie honor działu? Liczyłam na Szajbe, ale on czeka aż wyzwanie umrze śmiercią naturalna...

Kurcze, za późno tu zajrzałem i już jestem po treningu i prysznicu. Ale podejmę wyzwanie jutro wieczorem po wiosełku

Tymczasem dzisiaj wpadł trening - challange - test
10 Stroke Challange od mojego trenera wioślarstwa Niby challenge ale również mały test. Zrobiłem go dzisiaj i zrobię za miesiąc w ramach sprawdzenia formy. Zadanie to wykonanie 5 rund. W każdej rundzie wykonujemy dokładnie 10 pociągnięć i notujemy jaki dystans w tych 10-ciu pociągnięciach przepływamy. Zadanie to w każdej rundzie powtórzyć albo poprawić wynik z poprzedniej rundy. Na koniec robimy rundę numer 6, w której wykonujemy 20 pociągnięć i tutaj naszym zadaniem jest podwojenie wyniku z najlepszej rundy "10". Oczywiście pomiędzy rundami mamy około minuty przerwy a wszystko wykonywane synchronicznie wspólnie z Kołczem




Moje wyniki:
1. 209m
2. 200m
3. 220m
4. 218m
5. 227m
6. 433m

W trakcie rundy 2 kot wlazł mi na laptopa i chwilowo straciłem koncentracje
Nie udało się podwoić wyniku... Może następnym razem

Później trochę domowej pakerni
Pompki
Pompki na podwyższeniu
Muscle Clean and Press 15kg bumperem
Pressy i pulle na gumach
no i na koniec CORE

Paatik

https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie!-t1201027.html

Może przy niedzieli razem z Panią Maj uratujecie honor działu? Liczyłam na Szajbe, ale on czeka aż wyzwanie umrze śmiercią naturalna...

Oł noł!!!! Ja nie staje na głowie
Fizycznie. W przenośni mi się zdarza

To może zmień tą regułę? Fizycznie przyjemniej niż w przenośni - i da się nagrać na filmik w celach dowodowych:)

Poniedziałkowy łerkaut:

Warmup
5min easy row

EMOM 20'
5x Skalowana pompka + 15x Air Squat
Wszystko w kamizelce 10kg

Pompki robione "do kanapy", w sumie 100
Przysiady dzisiaj czuję konkretnie, w sumie 300

AKCESORIA
5x5 Klasyczne pompki wolne tempo
3x10 Muscle clean + press bumperem 15kg. Bumper trochę niewygodny ale to drobne utrudnienie urozmaica trening
Kilka superserii uginań i prostowań ramion z gumami
Core

CARDIO
Praca na wioślarzu bez mocnego parcia na siłę ciągu - bardziej praca nad utrzymaniem równego tempa zmieniającego się cyklicznie.
6min@20spm
5min@22spm
4min@24spm
3min@26spm
2min@28spm
1min@30spm
W sumie 21 minut bez żadnych przerw.
4680m ze średnim splitem 2:14.5

Dobry trening
Zapomniałem o przenoszeniu srajtaśmy w staniu na głowie


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-03-31 08:37:07

Ja chcę ba dorzucę wioślarza przyszłej jesieni dla urozmaicenia. Grunt to nie tracić teraz zapału

Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach.

Wioślarz jest chyba najbardziej wszechstronną maszyną

FighterX

Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach.

Na upartego to 2 gumy oporowe zamocować wysoko i wykonujesz ruch jak na ski-ergu

W sumie, nie głupie

Tylko przy gumach musisz uważać, bo one w odróżnieniu od ski-erga ciągną ręce w górę - dodatkowo możesz pracować przy fazie negatywnej kontrolując ruch powrotny