Dziennik Treningowy [Geng]

ale bym wpierdzielił tego cheata

25.02.2013



rano(8:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych

przed południem(11:00):
-250g babki ziemniaczanej

po południu(13:00):
-jajecznica z 6 jajek
-100g pomidora
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-100g ogórka kiszonego
-250g chudego mięsa gotowanego

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych





rano:
-2tabs witaminy i minerały
-magnez+b6
-2tabs witC

przed treningiem:
-7g bcaa
-10g SAW (dałem koledze na spróbowanie porcję HIGH KICKA a on mi dał porcję SAWA opis w odczuciach)

po treningu:
-35g odżywki białkowej

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina



-rozgrzewka(wymachy,krążenia,bieg bokserski,ciosy bokserskie,przysiady,skip a i c)
-rozciąganie tricepsów,klatki piersiowej i ogólnie górnej części ciała
-na tarczę na pokazanie lewej ręki uderzamy lewy prosty,na pokazanie prawej ręki uderzamy prawy prosty,na pokazanie obu rąk uderzamy lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy
-partner uderza cały czas ciosy proste a my staramy się robić uniki/zbicia
-wszystko ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda,ja robiłem tarczę czyli partner uderzał lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a ja mu na gardę prawy hak+lewy sierpowy
-sparing 2 runda,ja uderzałem na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty i partner oddawał na tarczę prawy hak+lewy sierpowy
-sparing 3 runda sparing na same ciosy proste+sierpowe,partner uderzał mi tylko na dół ja normalnie góra/dół
-sparing 4 runda robiłem tarczę z trenerem lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-sparing 5 runda na same proste partner uderzał tylko na dół ja normalnie
-sparing 6 runda wszystko partner uderzał tylko na dół ja normalnie
-sparing 7 runda wszystko partner uderzał tylko na dół ja normalnie
-sparing 8 runda wszystko partner uderzał tylko na dół ja normalnie
-sparing 1min praca/15s przerwa po każdej rundzie zmiana w parach(3 ostatnio rundy robiłem z jedną osobą,osoba nowa więc dawałem jej się wykazać i zazwyczaj broniłem się tylko i poprawiałem jej błędy,mówiłem co ma robić)
-stacje x2 1min praca/10s przejście
-1 stacja sprawle
-2 stacja walka z cieniem same proste
-3 stacja przysiady
-4 stacja walka z cieniem same sierpowe
-5 stacja brzuszki
-6 stacja walka z cieniem wszystko



-trening dobry,tylko najgorzej że nie mogę sparować i jak zmiana partnera jest to lipa bo nie może bić mi na górę,akurat worków dziś nie było więc musiałem jakoś to pogodzić bili tylko na dół,runda tarczy z trenerem i runda z typkiem też na tarczach

-kolega chciał spróbować HIGH KICKA więc mu sypnąłem 20g a on mi 10g SAWA,na niego HIGH KICK podziałał,mówi że będzie zamawiał,na mnie SAW nic kompletnie nie poczułem nawet,i w sumie nawet 30g HIGH KICKA słabo działało,więc chyba jestem mocno odporny na stymulanty albo tak przećpany ale czym

Ja tez sie zastanawiam czy mozna byc niewrazliwym na stymulanty. A kofeina na Ciebie dziala?

Ps. Great motivaation.

Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-02-26 11:04:25

na mnie słabo działają.kofeinę czuję w jakimś tam stopniu jak zarzucę 200mg-400mg to nie jestem taki ospały,ale cudów nie ma

Albo jesteś taki zamulony

MOTYWACJA WYj**ANA !
Ale mam coś lepszego!

Bardzo ciekawy, porządnie prowadzony dziennik :) Oczywiście będę obserwować i sog :)

27.02.2013



rano(7:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:20):
-jajecznica z 5 jajek

przed treningiem(16:20):
-200g ziemniaków
-200g mięsa mielonego
-80g ogórka kiszonego

po treningu(20:40):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-magnez+b6

przed treningiem:
-7g bcaa

na treningu:
-13g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej
-multiwitamina



-rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty
-w powietrze technika prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne+prawy prosty
-w powietrze technika lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+lewy sierpowy
-w powietrze technika prawy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe+prawy sierpowy
-po 20x na nogę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+lewy sierpowy
-na tarczę prawy prosty+lewy middle kick+prawy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje x1,2min praca/10s na przejście
-1 stacja skakanka
-2 stacja brzuszki
-3 stacja praca na worku ręce/nogi
-4 stacja walka w półdystansie na sierpowe+haki jedna osoba się broni
-5 stacja walka w półdystansie na sierpowe+haki jedna osoba atakuje
-zamiast walki w półdystansie robiłem skakankę/brzuszki

jak widać Masters rządzi u mnie

daty mi się pomyliły post wcześniej powinno być 26 a nie 27

27.02.2013



rano:
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką

w szkole(10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(14:00):
-100g ryżu
-80g ogórka kiszonego
-250g mięsa mielonego

po południu:(18:00):
-5 jajek gotowanych
-100g sałatki warzywnej



rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6