Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 20.05.2022 - sen co raz lepszy , kolejny cudowny dzień który mogę odhaczyć do zaliczonych :) , trening rewelacja , wieczorem spacerek i dzień zleciał , od poniedziałku powrót do pracy także korzystam max

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12
4. Unoszenie bokiem 2x10-12
5. Unoszenie linki przodem 2x12-15
6. Dipsy 4x8-10
7. Prostowanie z linką 4x10-12
8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

Dzień 21.05.2022 - Rano krótki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem wspólnie z Zosia na trening nóg , co tu mówić znów rewelacja , trening mimo że jeszcze na 80% to ćwiczyło mi się super! , po treningu 20min. Cardio , reszta dnia jakiś spacerek i ze znajomymi

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Sq do ławki Smith 3x8-10
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15
6. Żóraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15

Dzień 22.05.2022 - ranek zaczęty od pomiarów i raportu , pierwszy tydzień i mamy 2.6kg więcej , przyszły tydzień wiadomo bez zmian :) , rano perso , później wspólnie z Zosia pojechaliśmy do Warszawy , tam sporo spacerowania , zjadłem tatar wołowy pod makro (kucharza trafił się pierwsza klasa :D) , dzień zleciał moment , wieczorem chwila odpoczynku i od jutra ogień dalej /)

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 23.05.2022 - Drugi tydzień masy start , rano szybki spacer z psiakiem , później trening pleców + tył barku i 35min. Cardio na bieżni , trening bardzo dobry , czucie i pompa rewelacja :) , 14-22 praca gdzie mnie wymęczyło po takiej przerwie , jednak hałas w pracy daje popalić mocno

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Dzień 24.05.2022 - Dobrze przespana noc , rano fajnie świeciło słońce to od razu decyzja że idziemy na spacer z psiakiem :) , później trening klatki i bicepsów , ćwiczyło się perfect , nie ma do czego się przyczepić :) , nastrój , samopoczucie rewelacja w ciagu dnia :) , praca 14-22 całkiem szybko zleciało

Dieta :

1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :

1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Dzień 25.05.2022 - można powiedzieć że ranek dosłownie taki sam , trening barków i tricepsu , z początku miałem mieszanie uczucia co do tego treningu a finalnie petarda , mega mi się ćwiczyło i wyszło super :) , dzisiaj wolne w pracy także po południe odpoczynek

Dieta :

1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

Dzień 26.05.2022 - po 3ech mocnych dniach treningowych czas na off , także bez cardio i bez treningu , wolne w pracy , także jakieś zakupy , spacerek i odpoczynek cały dzień

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 27.05.2022 - z rana musiałem lecieć do szpitala złożyć wniosek o zakończeniu leczenia z kostka , wróciłem szybka szamka i poleciałem na nogi , na treningu taki ogień że 20min. Cardio po to zabójstwo xd , wszystkie treningi z nowego planu juz przeanalizowane i jest super! Wszystko mi ładnie pasuje :D , na 14 praca i po dniu

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 50g WW + 5g T
4. 60g B + 50g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Sq na hack maszynie 3x8-10
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Dzień 28.05.2022 - rano spacerek z psiakiem , później perso , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening pleców i 35min. Cardio , no co tu mówić , kolejny trening rewelacja , później praca gdzie tam już gorzej bo hałas okrutny i było latania :/

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dzień 29.05.2022 - off os cardio i siłowego , rana pomiary , waga o 1.1kg w górę , w DT dodajemy 30g ww i schodzimy 5min. Cardio :) , wleciał spacer z psiakiem , miałem jechać na tatuaż ale kumpel popił i odwołał wizytę :/ , 14-22 w pracy

Dieta :
 1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T