Dieta z ujemnym bilansem...

Witam Serdecznie. Interesuje mnie fakt obcinania kalorii. Wyliczyłem iż zapotrzebowanie moje to:

24h x 83kg = 1992kcal x 1.2 (ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca) wynik to 2390,4kcal

166g ~ 664kcal
[w]124,5g ~ 498kcal
[t]136,5g ~ 1228,4kcal

tak wygląda moje zapotrzebowanie jeżeli chodzi o podwieszony post "https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html" 

I tu moje pytanie. Jaką ilośc kalorii powinienem obciąć by uzyskać jak najlepsze efekty? i jak wygląda to w proporcjach [w][t]? Z góry dzieki za odp. Pozdrawiam

Na początek obetnij ok. 200 kcal i obserwuj organizm. Jak bedzie leciec to w porządku. Ale jak za szybko bedzie waga spadac to dodaj kcal.

Dzięki, tylko jak obcinać białko, w-w oraz tluszcz? nie wiem jakie zachować proporcję między tymi zależnościami ;(

Białko ok. 2.2 g na kg masy ciała
Tłuszcz ok. 1g na kg masy ciała
Węgle ok. 2 g na kg masy ciała

Ja w ogole na twoim miejscu bym dal wiecej bialka kosztem tluszczu. 1g T/kg masy wystarczy. Obseruj organizm i obcinaj tylko z wegli.

Dokładnie tak jak kolega napisał. Na pewno nie obcinaj białka te 2 - 2.2 g musisz dostarczyć.

Wg. zaleceń. Proszę jedynie o sprawdzenie czy się zrozumieliśmy.

Poprzednio (b)166g/664kcal
obecnie (b)186,7g/730kcal
różnica: 66kcal

Stan węglowodanów bez zmian: 124,5g/498kcal

Poprzednio (t) 136,5g/1228,4kcal
Obecnie (t) 83g,0g/747kcal
Różnica: 481,4kcal

Sumując. Poprzednio: 2390,4kcal
Obecnie: 1975,4kcal
Różnica: 415,0kcal

Czy deficyt o ilości 415kcal nie jest zbyt wysoki?

Ja bym zostawił ewentualnie jak waga zacznie za szybko spadac to dodaj troche węgli. Pozdro

Tzn jeżeli dołożę węgli to...

Poprzednio (b)166g/664kcal
obecnie (b)186,7g/730kcal
różnica: 66kcal

Poprzednio (w) 124,5g/498kcal
Obecnie (w) 160,0g/665kcal
Różnica: 167kcal

Poprzednio (t) 136,5g/1228,4kcal
Obecnie (t) 83g,0g/747kcal
Różnica: 481,4kcal

Sumując. Poprzednio: 2390,4kcal
Obecnie: 2182,0kcal
Różnica: 208,4kcal

Więc może tak zostawić? Niech deficyt będzie 208,4kcal żeby odrazu organizmu nie katować. Jak sądzicie? A może lepiej jest obniżyć o 415kcal i stopniowo dokładać ww?

No tak będzie chyba najlepiej. Teraz zacznij - 200 kcal. I obserwuj. Jak nie bedzie efektow po ok. 2 tygodniach to obetnij węglowodany o 200 kcal. Bo - 400 kcal od razu to jednak nie byloby za dobre.

DO ADMINÓW - PROSZĘ O ZAMKNIĘCIE TEMATU. Z GORY DZIĘKUJĘ. Pozdrawiam

R.Reynolds