Dieta z ujemnym bilansem kcal + spalacz

Szukałem w podwieższonych tematach i wyszukiwarką takiej dietki ale nie znalazłem ;/ Dlatego piszę tutaj. Od pon biorę spalacz STS METABOLIC ACTIVATOR i potrzebuje dietki. Nie znam się na tym kompletnie więc może mi ktoś wytłumaczyć z tym bilansem ujemnym itp. i podać jakąś przykładową ? Chodzę na siłke w pon srode i piatek. areoby we wtorek i czwartek. Nie potrafię zabardzo liczyć tych gramów kcal itp.

Oto dane ze stronki olimpu :

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2074 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3420 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3120 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2920 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 111 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 101 g/dobę
- przy dużej nadwadze 95 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 87 g/dobę
- przy dużej nadwadze 81 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 530 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 484 g/dobę
- przy dużej nadwadze 453 g/dobę


Zrezygnowałem z tymbarków i coca coli itp. Słodzycze już dawno odrzuciłem (mineralną pije gazowaną raczej bo niegazowana mi wogóle nie podchodzi) i w 1tyg jeśli waga się nie myli straciłem 0.5kg.

Ale mam takie uczucie że jak rano się budzę to czuje się taki jakby chudszy sporo a jak już coś troszkę wypije albo zjem chociaż 1 kanapke to mnie pompuje ;/

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 13:20:42

Apropo.

Jakie trening na siłce polecacie aby spalić bo uprawiam piłkę nożną i wolę być chudszy a bardzo dobrze wyrzeźbiony niż przybuchany bo wiadomo gorzej się biega itp. Chodzi mi o to czy robić różne partie 3x w tyg czy 3x w tyg ogólny trening i po ile seri i powtorzen bo doradzono mi po 4rozne cwiczenia na kazda partie w powtórzeniach 12 10 8 8.

Dodam że brzuch robię w pon środe i piątek na koniec siłki.

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-17 13:29:16

Chlopaki w STS, Ci doradza najlepiej, bo tu nawet ciezko zrozumiec o co pytasz???
I prosze odpuscic doradzanie innym w tym dziale, bo Twoj brak wiedzy poraza niestety...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 14:52:24