Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20
Witam mam 23 lata 179 cm 84 kg przez 7 lat bawiłem sie w kulturystyke rok temu miałem 113kg ale najpierw kontuzja potem praca odciągneła mnie od sportu.Przez pół roku nie robiłem nic ale jako postanowienie noworoczne chce wrócić tym razem do formy ogólnej a nie ogromnej masy.
Jestem po 2 wybiegach a raczej marszo biegach i jest dość kiepsko z formą 4 km prawie 30 minut.
Chciał bym prosić o jakiś plan treningowy na dystans 5 km
i mam pytanie czy opłaca sie kupić taki tani pulsometr na allegro widziałem takie nawet ze 60 zł czy kupić coś droższego
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wolałbyś nabrać dynamiki, szybkości, skoczności ? Takie bieganie jest dość nudne. Nie lepiej pobiegać krótkie szybkie odcinki, interwały, zrobić skipy, wieloskoki ? to chyba ciekawsze i na pewno więcej ci da.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3-dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, przeplatankax2, odstawno dostawna x2, 3 przebieżki, 4x1 min biegu przerwy miedzy 3 min (tempo -tak żeby przebiec wszystkie), rozciąganie, 5 min trucht