SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

100m - pomoc w treningu

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 62 kg wagi, a czas jaki wykecam na 100m to 11,85s. Do maja chciałbym poprawić ten czas i tu moje pytania, jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o ćwiczenia atletyczne (?) w domu i jakieś biegi na dworze. Dodam że w moim mieście nie ma żadnego klubu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Wiek 18 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 633
Jak na twój wiek to ładny czas ale pomiar foto czy stoper ? tartan, kolce ?


Polecam biegać dużo skipów i wieloskoków. Na poprawę szybkości 2 razy w tygodniu 6x60m na maksa.

Do tego warto biegać np. 6x120m dość mocno na przerwach 5' dla poprawy wytrzymałości szybkościowej.

Mile widziana zabawa biegowa 12x1' lub 2x2' + 2x1' + 4x45'' + 3x30''

I dużo się rozciągaj ! Jeżeli masz do dyspozycji płotki, możesz też je wykorzystać w treningu.

Najlepiej ćwiczyć w klubie ale samemu też można.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 112
Czas osiągnąłem w kolcach na tartanie (niestety w kolcach dwa pierwsze były długie ;/), mierzone stoperem było. Jakbyś mi mógł wytłumaczyć o co chodzi z tym : 12x1' lub 2x2' + 2x1' + 4x45'' + 3x30'' :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5699
Słuchaj, czas jest na prawdę imponujący. Wiem, że stoper, ale nawet przyjmując jakiś błąd bezwzględny to czas na pewno musi być dobry.

Zdecydowanie polecałbym jednak zapisanie się do klubu lekkoatletycznego. Mimo wszystko. Nie musisz dojeżdżać codziennie na treningi. Ja miałem do swojego klubu 60km. Byłem maks raz w tygodniu na ważnym treningu - akcencie. (poniżej w opisie masz link do mojego dziennika treningowego) Istotne byłoby m.in. to, że trener dałby ci rozpiskę. Nie chodzi o to, że ktoś ci na forum rozpisze w poniedziałek rób to, we wtorek to itd. Teraz jest okres zimowy to robisz co innego. Wiosnę co innego. I w latem, w okresie startowym jeszcze inny rodzaj treningu. Dlatego gdybyś był w klubie i miał trenera to nawet dobre byłoby to, aby dawał ci to rozpiskę.
Jeżeli nie wiesz gdzie masz najbliższy klub, podaj miejscowość to sprawdzimy.
Zastanów się.. jeżeli masz zapytania/wątpliwości pytaj.
Pzdr

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2013-01-05 23:12:47

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"

Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Wiek 18 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 633
Paweł ma rację, sam dojeżdżam do klubu raz w tygodniu, resztę robię w domu wg rozpiski trenera, do tego dochodzą obozy klubowe(super sprawa) i wyjazdy na zawody.


Samemu ciężko jest zrobić progres, sam nie poprawisz techniki. Myślałem że mam dobrą technikę i potrafię startować z bloków ale trener stwierdził że się mylę i wszystkiego mnie nauczył. Naprawdę w klubie da się zrobić duży progres ale samemu też można ale nie bedzie to tak efektywne.

2x2' to znaczy że biegniesz 2 serie po 2 minuty, żywym tempem, 2x45'' to znaczy że biegniesz 2 serie po 45 sekund żywym tempem ;) Przerwy między seriami to 2 - 3 minutki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12080
Mierzone stoperem 11.85 czyli + 0.45 = 12.30s wiec spoko.. polecam tak jak pisal PavloJ do klubu lekkoatletycznego bo samemu na lepsze wyniki nie osiągniesz.. Zycze powodzenia

moderator sprinterek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie akcesoria trenning

Następny temat

Trening pływacki

nutlove nowy