Bieganie akcesoria trenning

Witam mam 23 lata 179 cm 84 kg przez 7 lat bawiłem sie w kulturystyke rok temu miałem 113kg ale najpierw kontuzja potem praca odciągneła mnie od sportu.Przez pół roku nie robiłem nic ale jako postanowienie noworoczne chce wrócić tym razem do formy ogólnej a nie ogromnej masy.
Jestem po 2 wybiegach a raczej marszo biegach i jest dość kiepsko z formą 4 km prawie 30 minut.
Chciał bym prosić o jakiś plan treningowy na dystans 5 km
i mam pytanie czy opłaca sie kupić taki tani pulsometr na allegro widziałem takie nawet ze 60 zł czy kupić coś droższego

to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd)

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11

Nie wolałbyś nabrać dynamiki, szybkości, skoczności ? Takie bieganie jest dość nudne. Nie lepiej pobiegać krótkie szybkie odcinki, interwały, zrobić skipy, wieloskoki ? to chyba ciekawsze i na pewno więcej ci da.

jestem otwarty na wszystkie propozycje, ale w pierwszej kolejności chciał bym się skupić na wytrzymałością bo leży całkowicie u mnie

ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ?

chciał bym dużo ale przez robotę mogę 3 razy po 1h

1- dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, 3x20 skok, 8 x przebieżka (50 metrowa), rozciąganie, 5 min trucht

8 x przebieżka (50 metrowa)
w jaki tempie to ma być

jeszcze nie skończyłem planu :) 50m na 80% szybkosci tak żebys dał rade wszystko przebiec

2- dzień siła (przysiad 4x4x ...kg, 1/4 przysiadu dynamicznie 2x6x kg..., rwania, podrzuty 2x6x...kg, wspięcia na palce 2x8x ...kg, wykroki 2x8x...kg, wyciskanie na ławce 6,6,4,4, rwanie 2x4x kg..., podrzut 2x4x ...kg, pompki na poręczy 2x6 z obciążeniem, biceps 4 serie)

3-dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, przeplatankax2, odstawno dostawna x2, 3 przebieżki, 4x1 min biegu przerwy miedzy 3 min (tempo -tak żeby przebiec wszystkie), rozciąganie, 5 min trucht

na razie taki wprowadzajacy plan wystarczy