Przetrenowanie - porady

Witam, najpierw opiszę mój dzień
Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu
ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180
8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo chodzenia po schodach
ok 18.00 idę jeszcze biegać ok 8km tempem 4.30/km
22-5.00 Sen
Dziennie z samej aktywności spalam ok 1300 do 2000kcal, dieta jest słaba, jem dosyć dużo słodyczy powiedziałbym że taka dieta 50/50
Trenuję tak od kwietnia, problem jest taki że mam potężny regres w sile i brak ochoty na trening a mimo to biorę przedtreningówkę z Dmaa żeby nie czuć zmęczenia i ociężałości mięśni jeszcze to tego zauważyłem że odkłada mi się tłuszcz na brzuchu i tylko tam bo na innych partiach waskularyzacja i prążki na barkach, sylwetka zmienia się w skinny fat . Niektórzy mówią że przetrenowanie nie istnieje ale chyba musi coś takiego być bo to nie jest normalne.

Myślicie że powinienem zrobić dłuższą przerwę od ćwiczeń ?
A jeśli tak to jak zregenerować układ nerwowy i ogólnie organizm ?

No wiele razy już słyszałem o tym, że nie ma przetrenowania, ale najczęściej mówią to osoby, które nie trenują zbyt ciężko lub po prostu dobrze się regenerują i nie doświadczyli takiego stanu.

Mówimy o takim faktycznym przetrenowaniu, bo często mylimy przemęczenie z przetrenowaniem. Gdy mamy przeciążony układ nerwowy to wtedy nie ma żartów pojawia się ciągłe zmęczenie, problemy z apetytem, problemy ze snem, rozdrażnienie i w takiej sytuacji niestety potrzebna jest przerwa od treningów zupełna, aby doprowadzić ciało do równowagi.

W Twoim przypadku stosowanie przedtreningówek maskuje problem bo dostajesz strzał energii na trening, a później jest zjazd.

Natomiast nie ma tutaj magicznych sposobów po prostu zrób sobie tydzień lekkich treningów lub zrezygnować z nich zupełnie, po drugie musisz zacząć się normalnie odżywiać bez tego nie będzie formy sportowej, nie będzie progresu siłowego czy sylwetkowego, a będzie zmęczenie i frustracja.

Weź pod uwagę jeszcze zmniejszenie ilości treningów w tygodniu to też może pomóc, ale bez jedzenia i odpowiedniej regeneracji sprawa będzie wracać,. a Ty będziesz stał z formą w miejscu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 12:39:14

2 h treningu 5 x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów?
Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię.
W skrócie - kortyzol.

Po co Ci tyle cardio? redukujesz?

No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu?

Liczysz kalorie, trzymasz się makrosów? Spożywasz zdrowe białko, węglowodany i tłuszcze?

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio.
Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś.
Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ?

Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Oczywiscie ze przetrenowanie istnieje i nalezy tez pamietac ze o ile na redukcji można sobie dokładac ale trzeba obserwowac swój organizm i reagowac to na masie zasada wiecej ( bez regeneraci ) to już słaby pomysł tym bardziej jeśli ktos jest naturalem początkujacym czy średniozaawansowanym

Ogólnie wpadłeś w błędne koło...

Tutaj przetrenownaie może wynikać z błedów zywieniowych, a nie treningowych. Jak słabo jesz, to organizm nie ma na czym bazować jeżlei chodiz o regeneracje, odbudowe, czy prace metabolizmu. Kiepska dieta=kiepska regeneracja, gorsze treningi, samopoczucie i efekt końcowy będzie mizerny. Do tego wrzucasz pre z dmaa ktore dodatkowo meczy uklad nerwowy. To tak, jakbys nie mial dobrego oleju w silniku, a lal do niego paliwo rakietowe, aby wycisnac z niego maksymalna moc. Pomimo ze uzyskasz efekt w postaci w miare dobrgeo treningu, to czesci silnika beda sie zuzywac i w koncu to p******nie...%)

althetic

Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio.
Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś.
Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ?

Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Cardio po to by spowodować deficyt bo jeśli tabliczka czekolady ma 560kcal, baton ma 250kcal, puszka pepsi ok 90kcal a 30g migałow prawie 200kcal to wychodzi że do spalenia jest 1100 kcal więc trochę biegania czy innych aktywności potrzeba

Gats 2

2 h treningu 5 x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów?
Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię.
W skrócie - kortyzol.

Po co Ci tyle cardio? redukujesz?

No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu?

Liczysz kalorie, trzymasz się makrosów? Spożywasz zdrowe białko, węglowodany i tłuszcze?

Jestem na redukcji, cardio robię by spalić Kcal spożyte z śmieciowego jedzenia, a po za tymi słodyczami staram się jeść zdrowo i patrzę na białko ale że jem codziennie min 1 tabliczkę czekolady to dużo tłuszczu jest w marko. Nie potrafię przestać jeść słodyczy

Są lepsze zamienniki słodyczy, batony proteinowe, serki, owsianka czy owoce. Proponuje nie eliminować tylko wybierać lepsze produkty.

Postaraj się znaleźć sposób żeby nie jeść tej czekolady bo zabiera ci tylko" miejsce" w diecie które mogły by zajmować jakieś inne produkty ze zdrowymi tłuszczami np jaja
Druga sprawa 15-20tys kroków przyjacielu ty jesteś tym przypadkiem gdzie kardio ci jest zbędne ty już masz aż nadto trenuj sobie siłowo i postaraj się ogarnąć lepiej dietę bo możliwe że przez to dodatkowe kardio i zbyt mało kalori w diecie masz te napady głodu lepiej sobie zabraćkaloie z tej czekolady i zamiast niej zjeść więcej w poszczególnych posiłkach czegoś normalnego

Dokładnie jak koledzy wyżej piszą co innego 500 kalorii z czekolady gdy jesteśmy na masie i mamy do przejedzenia 4 500 kalorii a co innego gdy jesteśmy na redukcji i mamy 2 200 kalorii z czego 1/3 to praktycznie słodycze. Niestety tego typu rozwiązanie jest mało odżywcze twoje ciało dostaje mało energii dobrej jakości stąd również będzie reagowało właśnie w takiej a nie inny sposób. Kaloria kalorii nie jest równa i organizm różnie reaguje na różne źródła pokarmowe. Trzeba niestety tutaj popracować nad jakością posiłków

Najlepiej jak wstawisz jakiś przykładowy dzienny jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html