Regeneracja

Witam. Mam pytania odnośnie regeneracji po treningu. Ja wiem że ten temat może dziwnie brzmieć ale.. Sprawa jest taka ze po treningu mam trochę obowiązków fizycznych. Np. kiedy trenuję w południe to późnym popołudniem mam takie obowiązki jak koszenie podwórka, znoszenie drewna. W nocy śpię około. 9h więc wtedy się regeneruje ale nwm czy to wystarcza. W sumie przecież podczas takiego koszenia tylko się chodzi i czasami trzeba odepchnac kosiarke własną siła (kosiarka z napędem) a przy znoszeniu drzewa to bardziej ręce ale przecież nie bierze się na raz 10kg tego tylko po trochu. Następnego dnia też takie same prace. Więc jeśli mam taki system to nie jest to zbyt dobre dla mięśni? Nie regeneruja się zbyt dobrze? Tak jak napisałem wcześniej wiem ze ten temat moze dziwnie brzmiec.. Z góry dzięki i pozdro!!#



Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 22:05:08

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 22:05:40

Budowanie mięśnie to proces długotrwały i muszą zajść odpowiedni czynniki, które na to pozwolą. Trening siłowy, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną oraz odpowiednia ilość snu w ramach szeroko pojętej regeneracji.

Jednak pamiętajmy, że nie żyjemy tylko i wyłącznie siłownią i kształtowaniem sylwetki, przecież każdy z nas ma jeszcze codzienne obowiązki do wykonania i o ile to nie jest bardzo ciężka fizyczna praca to nie ma z tym problemu. Gdy ilość snu jest odpowiednia i dieta na odpowiednim poziomie to z regeneracją nie powinno być problemu.

Problemem może być gdy tej dodatkowej pracy będzie dużo i będzie ona codzienna, może wówczas wpływać negatywnie na regenerację powysiłkową. Niestety w takich wypadkach nie ma jednego skutecznego rozwiązania dla każdego. Trzeba próbować ze zwiększeniem kaloryczności diety bądź też ze zmianami w treningu. Zmniejszenie ilości dni treningowych w tygodniu, zmniejszenie objętości czy intensywności jest jakiś rozwiązaniem ponieważ z obowiązków codziennych raczej zrezygnować się nie da.

Wszystko jednak trzeba sprawdzić w praktyce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 16:16:44

Nie no nie zawsze oczywiście tak jest ale dosyć często. Nie to że pracuje codziennie po tyle. Powiedzmy 50% dni w miesiącu tak wygląda ale proszę wziąć pod uwagę to co opisałem w temacie.

Każdy ma jakieś obowiązki, nikt od razu po treningu nie idzie jeść i spać.

Jeżeli dieta, trening i ilość snu są dobre to nie ma się czym przejmować.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-22 22:12:09

Jak czujesz, że się wystarczająco nie regenerujesz to zainwestuj w suplementy.

Okej dzięki wam!

A co do tych supli zeby nie smiecic kolejnym tematem. Nie są one chyba az takie drogie prawda? 500G kreatyny kosztuje około 65zl a przecież bierze się je tylko w dni treningowe i to max jakieś 15g. Prawda? W moim przypadku byloby to jakies 30g na tydzień.



Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 22:45:22

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 22:45:42

E tam, przejmujesz sie p******ami, ja po treningu ide na 12h do pracy na nocke i spie dopiero po powrocie z pracy czyli przed 7 rano

Aha i efekty są? :)

Ja mam tak samo, trenuje np. o 14, na 16 idę do pracy, o 4 kończę pracę i spać idę jakoś przed 5

Regeneracja to bardzo wazna część w budowie masy miesniowej/poprawiania sylwetki. Ciało przemeczone = za chwile przetrenowanie i efekt odwrotny do zamierzanego, wypoczywaj ile mozesz , spij ile mozesz najlepiej drzemka jakas krotka w dzien i conajmniej te 6h w nocy.

Spac spie mimo to 6-8h w dzien potem, wiec poprostu jedna dobe mam wydluzona, a druga skrocona wiec kwestia przestawienia organizmu na taki tryb