Dieta

Kto pomoże w ułożeniu skorygowaniu diety. Na priv?

Tutaj pomaga się w tematach https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć swoją dietę w ten sposób wraz z ankietą z działu, na pewno ktoś wpadnie skorygować i doradzić.
Pozdrawiam.

Dieta

Na dole w linku jest wzór wypełnionej ankiety, wypełnij ją i wrzuć tutaj, bez danych o Tobie ciężko coś powiedzieć.
Jedynie : w pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, ziemniaki waż przed gotowaniem, przy takiej ilości białka - proch Ci nie potrzebny, pierś z kurczaka jadaj bez panierek, nie gotowe smażone, kakao słodkie wymień na odtłuszczone,

Skrajna ilość tłuszczy.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 85
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2-3 razy bieganie 3-9 km
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc sfd econo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo sądzę, że jest za mało: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przyjmij sobie około 150-160g białka, około 80-95 g tłuszczu i reszta węglowodany do poprawnej kaloryczności, bo 2 tys to moim zdaniem za mało.
Każdy posiłek ma mieć pełnowartościowe białko. Odeślę Cię do tego artykułu https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html