Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

sorry najmocniej , chciałem za szybko napisać i nie to włączyłem

Witam,
mam 21 lat, 185cm, 86kg

Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne?
Masować w ten sposób czy coś zmienić?

Aktualnie moja micha wygląda tak:
Kcal(3200-4000)
B(180-220) \
T(100-150). - około
W(400-500) /

Treningi (3-4x w tyg)
Klatka+triceps
Barki+brzuch
Plecy+biceps
Nogi+łydki
Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie (wyciskanie, martwy, drążek)

Aktualne foto:
https://ifotos.pl/z/qapqnea
https://ifotos.pl/z/qapqnes
https://ifotos.pl/z/qapqnee
https://ifotos.pl/z/qapqnex

Wymiary bez napięcia:
Klata: 99
Biceps: 37
Udo: 62
Brzuch : 82

Wiesz biorąc pod uwagę, że teraz mamy listopad więc powiedzmy około 14kg dobić do stycznia nie będzie łatwo, a nawet jak dobijesz to nie będzie to tylko masa mięśniowa i może sporo tłuszczu wpaść w tym okresie.
Co do planu treningowego to zmodyfikował bym nieco podział w skali tygodnia masz klatę z tricepsem a następnego dnia barki co na zmęczonym tricu średni pomysł.
Zamień barki miejscami z grzbietem i będzie lepiej. Dasz mięśnie niezmęczone dzień po dniu i będziesz mieć większą przerwę między nogami i grzbietem.

Okej zastosuję to, dzięki.
A jak myślisz żeby rozszerzyć masowanie do lutego, czy po prostu stanąć na styczniu i redukować, z tego co się uzbiera do tej pory?

Nia patrz czy to będzie styczen czy luty, za wyznacznik bierz lustro i pomaiary, jak będzie ok to i masować mzoesz dalej jak nie będzie sylwetka otłuszczona

xDodek12

Okej zastosuję to, dzięki.
A jak myślisz żeby rozszerzyć masowanie do lutego, czy po prostu stanąć na styczniu i redukować, z tego co się uzbiera do tej pory?

Zależy od postępów i to jaki będzie wyglądać ta masa. Bo jak przeprowadzisz masę z lekką nadwyżką kaloryczną i będziesz ją budował jakościowo to możesz masę pociągnąć i do marca jak nie będziesz miał za wysokiego poziomu bf to zrobisz szybką redukcję i będziesz wyglądał fajnie.
Natomiast jak szarpniesz przez 3 miesiące taką świniomasę i zbudujesz 5kg masy i 10 smalcu to ta redukcja musi być rozpoczęta dużo wcześniej i zapewne potrwa dłużej, jednocześnie zmarnujesz część tej masy mięśniowej, którą zbudujesz.

Czyli też nie szaleć z kaloriami i trzymać nadwyżkę 300-500kcal i nie przekraczać?
Wtedy by wychodziło 3300-3500kcal,
A makro B(25%) T(25%) W(50%) też będzie w porządku?
Do tego cały czas patrzeć w lustro i obserwować co się dzieje.

To jest kwestia bieżącej obserwacji co się dzieje z ciałem. Jak wpadniesz w rutynę to co tydzień się zważyć, pomierzyć i będzie gitara.
Ja uważam, że powinno się robić masę maksymalnie jakościową czyli mieć niewielką nadwyżkę powiedzmy 300kcal i budować 1kg masy miesięcznie ale żeby nie podlewało Cię za bardzo. To ma same plusy przez cały rok w miarę przyzwoicie wyglądasz, redukcja jest tylko kosmetyką i nie trwa jakoś bardzo długo bo wówczas potrzebne są tylko szlify.
Ułóż dietę, trenuj, rób pomiary i w razie potrzeby modyfikuj.

Witam,
wrzucam do oceny mój trening push pull.
Pull:
- podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s
- wiosłowanie sztangą 3s
- szrugsy 3s
- uginanie sztangą na biceps 3s
- tył barku 3s
- brzuch

Push:
- wyciskanie płaska 3s
- hantle skos górny 3s
- OHP 3s
- wznosy bokiem na barki 3s
- dipy na triceps 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- zakroki/wykroki 4s
- wspięcia na palce 4s
Pon, czw pull
Wt, pt push
Cel masa, nadwyżka i odpowiednia ilość białka jest

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem?