[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

no, no, niby zgłasza się na dobrotliwego kierowcę, a za ich plecami formę robi

najlepsze jest to jak trzymam diete np przez 2 tyg to nawet jak podbije kalorie to waga stoi a jak zrobie sobie czitowy weekend to zawsze 2kg w góre i sie utrzymuje taka waga do nastepnego czitowania i znowu 2 kg w góre 3 raz zaobserwowałem taka zaeleznosc

tez tak mam, wmawiam sobie, ze to woda

dobre

Ja grille lece ale low carb, 0 chlebków, czipsików , i innych dziwactw. Samo mięcho i warzywa węgli tyle co z musztardy bo keczup nie zbyt często (nie że nie lubie ale zazwyczaj na grillach są jakieś tortexy czy inne chłamy , a ja lubie pomidorowy typu hellmans lub włocławek) i waga stoi, a czity to tylko potreningu typu jakaś pizza ale to i wtedy planuje dzień by właśnie na czita i tak brakowało w bilansie 1k kcl by nie poszło w boki choć też woda na brzuchu się powoli zbiera.

Dzień 43
od dizisj zaczalem praktyki 6 tygodni, od 8 do 14.30 codziennie bez weekendow plus praca od 19 do 7 rano na szczescie praca 15 razy w tygodniu po 12h, wiec obecnie bede mial ciasno w zyciorysie jednak ja lubie miec caly dzien zaplanowany i bardzo dobrze odnajduje sie w takich sytuacjach.

PUSH A
1.Wyprosty 4x12
2. Przysiady tylne rampa 6
3. WL rampa 8
4.Wyciskanie hantli skos+ 4x12
5.Wyciskanie antli siedzac 4x6-12
6.Wyciskanie fran francuskie rampa 8
7.Wyprosty 3x20
8.Lyda 4xmax
9.Brzuch 2 cw

na niebiesko dodalem cw ktore dorzucilem do planu push a

odzywianie leci na poziomie 4000 kcal, waga stoi w miejscu.

po grillowaniach weekendowych waga bez zmian:)




zauwazylem ostatnio na silowni ze niektore osoby przed treniniem wlasciwym robia aero okolo 30min + brzuch, a pozniej np przysiady...
osobiscie nie widze uzasadnienia dla tekiego zabiegu z wiadomych przyczyn
1.utrata czesci energii na krecenie aerobow
2.oslabienie najwiekszego stabolizatora naszego kreagoslupa-brzucha, przez co moze pracowac mniej wydolnie podczas siadow, czy innych wielostawow

jedyny plus to dotlenienie i wspomaganie krazenia, ale taki sam efekt uzyskamy robiac 10-15min intensywnej rozgrzewki...


poza tym przy dobrym treningu silowym brzuch nie wymaga juz zakatowania go, a jedynie lekkie dobicie, chocby izometrykami, gdyz fleksyjnie czasem po calej sesji treningowej napracowal sie dosc ostro nasz kregoslup, w tym rdzen kregowy, ktorego lepiej nad to nie wyginac.



ale wiem, ze nawet nie ma sensu wchodzic w dyskusje, bo niestety niektorzy sa zamknieci na jakies schematy nie wiadomo skad...

jak ja bym miał krecić 30 min aerobów a potem robić przysiady to masakra , ja tylko 10 min na rozgrzanie nóg i heja , potem krece po nogach i tu jest tez ciezko ale wole zrobić porzadny treninga a potem meczyc sie na aerobach niż na odwrót - jak robie nogi to brzucha juz wogóle nie robie

cardio przed silowym to pomylka, spalanie glikogenu ktory mozemy wykorzystac by j**nac konkretna serie siadow, i robienie brzucha tak jak piszesz to juz calkowita pomylka.Jedyne co to mozna sie patrzec na takie osoby jak ich progres rowna sie 0.Gdyby nie robili 30 min aero kilka kg wiecej na sztandze przyczynilo by sie na pewnodo wiekszego progresu

Jak mozesz to wez kiedys jak wpadniesz na takich Tomq pod swoje oko i niech po takich aerobach i treningu brzucha zrobia 10 serii przysiadow dupa do ziemi ( male obciazenia chocby ) z wykrokami w superserii , w polowie leca żygac , wtedy juz wiecej aero przed silowym nie robia .Pytanie jakie ja sobie zadaje jak Ci ludzie ( nie glupi bo duzo ma prace ktora niby wymaga inteligencji tak ) mogo robi to na odwrot przeciez najlepiej aero czy cardio sie robi po treningu resztakmi sil duzo tam nie trzeba robic chocby popedalowac na orbiterku wpatrywajac sie w TV i w dodatku siedzac.. no ale trzeba zaczynac od dupy strony

Acha Tomq a ta praca to 15 x week napisales chyba chodzilo o 15 x w miesiacu nei ?