Pomocy!!!

Więc sprawa wygląda tak chciałbym zrzucić ile się da do grudnia,bo wtedy kupuję sobie garnitur na studniówkę,która wiadomo jest w styczniu,ale ogólnie chcę schudnąć i pozbyć się przede wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc proszę Was o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 172

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 109

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: Praca na dwie zmiany wg grafiku,który się zmienia co tydzień,szkoła zaocznie co 2 weekendy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia codziennie rowerek stacjonarny 30 minut minimum

Odżywianie: Co tu dużo gadać raz jem mniej raz więcej teraz przechodzę na pilnowanie się by unikać sami wiecie czego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu różne pory zależne od grafiku,oczywiście wszystko w domu przy pomocy hantli,bo chcę odnaleźć jakąś formę na siłkę
4 x pompki na maxa
4 x 12 przenoszenie hantla nad głową
4 x 12 unoszenie przodem
4 x 12 unoszenie bokiem
5 x 12 plecy stołek + do barka
4 x 12 na trica
4 x 12 na bica
5 x 15 przysiady
3 x 10 wznosy
3 x 10 nogi
3 x dojechac sie
sorki że tak dziwnie pisze,ale zapisane bym sam to zrozumiał

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym jakiś spalacz,ale nie mam bladego pojęcia o tym

Stosowane wcześniej diety: Bardziej ograniczenie jedzenia dzięki temu zszedłem ze 104 do 95

Zmieniony przez - sarutaru w dniu 2008-10-06 21:05:09

Zmieniony przez - sarutaru w dniu 2008-10-06 21:13:46

jako spalacz sprawdza się cleanBurexin trec-a, na mnie działał;p