SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta zielonki, prośba o opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 3969
Witam. Proszę o ocenę i porady.
Mężczyzna 34l 182cm 88kg BF około 20% zapotrzebowanie 3200kcal cel masa
Praca i obowiązki nie pozwalają mi na bardziej regularne posiłki i w miarę normalnych odstępach czasu.
Koło godz 16 jest jeszcze jeden posiłek zazwyczaj jest to jakaś zupa nie ja ją gotuje, jeść muszę.
Do serków i tuńczyka dochodzą świeże warzywa. Zapomniałem w planie umieścić około 0,5l mleka.










Zmieniony przez - krajsik w dniu 2020-04-01 17:16:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8023 Napisanych postów 78834 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661811
No niestety ale nie mamy co oceniac . Wstawiasz pełna dietę albo wcale . To co wstawiłeś już nadaje się do poprawy . Bułki pszenne , tuńczyk w puszce , majonez itp Druga sprawa mając 20 bf nie bierzemy się za budowanie masy tylko redukujemy . Podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy mięśniowej jest niski poziom zatłuszczenia. W praktyce można umownie przyjąć, iż w przypadku mężczyzn poziom tkanki tłuszczowej nie powinien być wyższy niż 12 – 15%, a w przypadku kobiet – większy niż 18 – 20%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 3969
Czyli najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczowa a co masz na myśli pisząc pełna dietę? Każdy dzień tygodnia mam napisać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8023 Napisanych postów 78834 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661811
„ Koło godz 16 jest jeszcze jeden posiłek zazwyczaj jest to jakaś zupa nie ja ją gotuje, jeść muszę.
Do serków i tuńczyka dochodzą świeże warzywa. Zapomniałem w planie umieścić około 0,5l mleka”
Godzina 16? No jaki posiłek ? Ile kalori jaki rozkład makroskładników . Dietę musimy ocenić całościowo . Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie , ułożyłem odpowiedni rozkład makroskładników to musi się wszystko zgadzać . To samo tyczy się niektórych warzyw oraz mleka które również swoje kalorie posiada . Dietę układaj z produktów jak najmniej przetworzonych .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 3969
Jak napisałeś że powinienem zacząć od redukcji to tak zrobię. Poczytam na ten temat dowiem się i ułożę jeszcze raz dietę tym razem bardzo dokładną. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4363 Napisanych postów 65934 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693019
Możesz jeszcze wrzucić zdjęcia sylwetki np. przodem, tyłem i bokiem w naturalnych pozycjach. Wtedy dokładniej zobaczymy jaki warto obrać cel na ten moment. Jeżeli jednak rzeczywiście jest to wartość bliska na nawet trochę niższa niż 20 procent, to zdecydowanie należy redukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy mięśniowej dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z reguły już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17513 Napisanych postów 16678 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340078
krajsik
Jak napisałeś że powinienem zacząć od redukcji to tak zrobię. Poczytam na ten temat dowiem się i ułożę jeszcze raz dietę tym razem bardzo dokładną. Dzięki

cudów tutaj nie ma, to samo co na "masie" tylko zamiast dodawać od zerowego zapotrzebowania 200-300kcal to odejmujesz tyle ot cała filozofia
2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 34 lat Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 3969
Sylwetka - zdjęcia. Mam pytanie odnośnie białka na kg. Kolega napisał żeby na każdy kg masy dać 2g białka. Czy mam to liczyć na masę całkowitą czy po odliczeniu tkanki tłuszczowej?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8023 Napisanych postów 78834 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661811
Masz trochę roboty
Tutaj masz w odpowiedniej kolejności :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4363 Napisanych postów 65934 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693019
Nie chce mi się wierzyć, że miałeś zamiar przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej budować masę mięśniową. Niestety ale poziom jej bliższy jest 30 procent i otyłości, niż 20 procent. Nie chce Cię martwić, ale czeka Ciebie bardzo długa redukcja tkanki tłuszczowej. Jest to rozsądny i w zasadzie jedyny wybór w obecnej sytuacji. Nie tylko od kątem kształtowania sylwetki i zmiany jej wyglądu w dłuższej perspektywie, ale przede wszystkim poprawy zdrowia. Gdybyś z tego poziomu chciał budować masę mięśniową to zrobiłbyś solidny krok do insulinooporności, cukrzycy, czy zmian miażdżycowych.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17513 Napisanych postów 16678 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340078
krajsik
Sylwetka - zdjęcia. Mam pytanie odnośnie białka na kg. Kolega napisał żeby na każdy kg masy dać 2g białka. Czy mam to liczyć na masę całkowitą czy po odliczeniu tkanki tłuszczowej?


przyjmij na masę całkowitą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Wheya