Trained by Viking - Jesień 2024

20.01
Waga: 108.4
Cardio: 25

Nogi - Hc
1. Przywodziciele:
70,90,110x10
130x12,10.5
2. Uginanie siedząc(3):
80,100,120x10
140x13,10
3. Wyprosty(8):
90,110,130,150x10
170x17,14
4. Hacksquat:
40,80,120,160x10
180x10,8
5. Legpress:
155/205/255/305x15
6. Uginanie leżąc(4):
60,80x10
100x15 110x11
7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga:
20x15,12,9

Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce.




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-20 19:36:25

21.01
Waga; 110.2
Cardio: 25

Barki + Triceps - Mc
1. High incline smith(same talerze):
40,60,80x8
85x11 90x8
2. Wycisk hantli siedząc:
17.5,27.5x10
37.5x10,13
3. Wznosy hantli w bok:
12.5x15
15x12
17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10
4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc:
10x13,13,13
5. Wznosy w bok przy wyciągu:
9x15
11x15,11
6. Prostowanie ze sznurem:
70,90x15
110x13,11
7. Prostowanie za głowa jednoracz wyciąg:
9,11x15
14x12,12
8. Dipsy na maszynie:
100,120x15
140x14,13

Trening poszedł pomyślnie, wszędzie dołożone względem zeszłego tyg, w wycisku hantli w 2 roboczej jakieś enrage sie odpalił i mniej to ważyło niż w pierwszej xD
Troche p***a robi się z chwytem ale dopóki jestem wstanie „trzymać” to niema co narzekać ^^ W planach było odpuścić triceps ale w praktyce nie wyszło, ale na wyższych zakresach aby przepompować i tyle.
Jutro EMG i chwila prawdy

Oo jest 110 na budziku xd

Chwilowa retencja :p

22.01
Waga: 109.2
Cardio: 45

Rest day, badanie potwierdziło i to ciesnia, nawet całkiem spora jak lekarz powiedział takze plany sie troche pozmieniają ale zobaczmy co powie ortopeda co bedzie przy tym grzebał wizytę mam 05.02

23.01
Waga:107.4
Cardio; 25

1. Ściąganie V:
70,90,110,130x10
150x15/16 160x9
2. Chest supported row nachwytem:
30,50x8
70x9,8
3. 1h dB row:
25,35x10
45x10/11,9/10
4. Przyciąganie V:
130,150x10
170x10,8
5. Cable Pullover:
60,70x15
80x14/15
6. Reverse butterfly:
60,70x15
80x11,8
7. Odwodzenie ramion w tył siedząc po skosie:
5x15,14/15,12

24.01
Waga: 109.2
Cardio: 25

Klata + biceps
1. Incline hammer:
40,60,80x10
100x12 120x7,6
2. Floor press hantle:
25,35x10
45x11 47.5x7.5
3. Flypress incline 30:
20,22.5x15
25x11
4. Butterfly:
100,120x15
140x11
5. Uginanie 1h w pochyleniu:
10x12,12.5x15
15x11,8
6. Młotki:
12.5,15x15
17.5x10,9
7. Modlitewnik 1h:
25,30x15
35x12,10/11

Dzisiaj wolne w pracy, wiec trening po 2 posiłku o 11.

25.01
Waga: 109.4
Cardio: 45

Rest day, praca, perso i odsypianie nocy z wczoraj na dzis, bo cały ch** pospalem co 20-30min sie przebudzalem..

26.01
Waga: 107.7
Cardio: 25min

Nogi
1. Przywodziciele:
70,90,110x10
130x14,10.5
2. Uginanie siedząc(3):
90,110,130x10
150x11,8/9
3. Hacksquat:
40,80,120,160x10
190x10,9
4. Legpress:
155,205,255x15
305x15,10
5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze):
20,30x10
40x10/11,9/8 - nie zwiększać
6. Uginanie leżąc(4):
70,90x10
110x14 120x8
7. Wyprosty:
3 serie max powt na 80(ręce na udach)

Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony Wszędzie progres względem ostatniego treningu.
Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i podpatrzyłem jak Ania Mroczkowska robila na tym wykroki w miejscu i mowię spróbuje, weszło jak złe.
Wyprosty dałem na koniec na kogucim ciężarze aby po prostu dopompować na maxa, powt nie licze ma palić :D
Średnia waga względem zeszłego tyg wyższa wiec narazie żadnych zmian ^^