Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce.
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-20 19:36:25
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
21.01
Waga; 110.2
Cardio: 25
Barki + Triceps - Mc
1. High incline smith(same talerze):
40,60,80x8
85x11 90x8
2. Wycisk hantli siedząc:
17.5,27.5x10
37.5x10,13
3. Wznosy hantli w bok:
12.5x15
15x12
17.5x10,8 + połówki + drop w drugiej na 12.5x6, 7.5x10
4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc:
10x13,13,13
5. Wznosy w bok przy wyciągu:
9x15
11x15,11
6. Prostowanie ze sznurem:
70,90x15
110x13,11
7. Prostowanie za głowa jednoracz wyciąg:
9,11x15
14x12,12
8. Dipsy na maszynie:
100,120x15
140x14,13
Trening poszedł pomyślnie, wszędzie dołożone względem zeszłego tyg, w wycisku hantli w 2 roboczej jakieś enrage sie odpalił i mniej to ważyło niż w pierwszej xD
Troche p***a robi się z chwytem ale dopóki jestem wstanie „trzymać” to niema co narzekać ^^ W planach było odpuścić triceps ale w praktyce nie wyszło, ale na wyższych zakresach aby przepompować i tyle.
Jutro EMG i chwila prawdy
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
22.01
Waga: 109.2
Cardio: 45
Rest day, badanie potwierdziło i to ciesnia, nawet całkiem spora jak lekarz powiedział takze plany sie troche pozmieniają ale zobaczmy co powie ortopeda co bedzie przy tym grzebał wizytę mam 05.02
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
M.I.C.H.U
22.01
Waga: 109.2
Cardio: 45
Rest day, badanie potwierdziło i to ciesnia, nawet całkiem spora jak lekarz powiedział takze plany sie troche pozmieniają ale zobaczmy na kiedy ortopeda co bedzie przy tym grzebał wyznaczy termin, wizytę u niego mam 05.02
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
26.01
Waga: 107.7
Cardio: 25min
Nogi
1. Przywodziciele:
70,90,110x10
130x14,10.5
2. Uginanie siedząc(3):
90,110,130x10
150x11,8/9
3. Hacksquat:
40,80,120,160x10
190x10,9
4. Legpress:
155,205,255x15
305x15,10
5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze):
20,30x10
40x10/11,9/8 - nie zwiększać
6. Uginanie leżąc(4):
70,90x10
110x14 120x8
7. Wyprosty:
3 serie max powt na 80(ręce na udach)
Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony Wszędzie progres względem ostatniego treningu.
Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i podpatrzyłem jak Ania Mroczkowska robila na tym wykroki w miejscu i mowię spróbuje, weszło jak złe.
Wyprosty dałem na koniec na kogucim ciężarze aby po prostu dopompować na maxa, powt nie licze ma palić :D
Średnia waga względem zeszłego tyg wyższa wiec narazie żadnych zmian ^^